Zein elikagaiak pisu galera ongi laguntzen du

Batzuetan, pisua galtzearen ondorioz, emakumezkoek oinazeak suntsitzen dituzte. Gosez hiltzen ari dira, gimnasioan torturatu eta emaitza ez da lortzen. Bihurtzen da dena askoz errazagoa dela. Ez duzu inolako sakrifizio eskatuko zuk zeuk. Elikagaiak pisua galtzen lagunduko dizu eta zure eguneroko menua egiterakoan jakin behar duzu. Lehendabiziko emaitzak agertzen diren bezain laster, ez duzu dieta hori uzten. Beraz, zer jan behar duzu pisua galtzearen eraginkortasunez eta osasuntsu jartzeko?

aguakatea

Fruta hori kolesterolaren maila odolean benetan jaisteko gai da. Eta gantz monoinsaturatuak, "osasun bonbak" ere deitzen zutenak, zure gorputza sendotuko dute eta mina ez erantzuten. Gantz monoinsaturatuak% 20 baino gutxiago kontsumitzen duten emakume fisikoki aktiboak lesioak eta lesioak desegokiak dira, gutxienez% 31 kontsumitzen dutenak baino. Fenomeno hau oso koipe gutxiko edukiekin lotuta dago, muskuluak eta artikulazioak ahulduz. Egun batean aguakatea xerra gutxiren buruan, gantz osasungarriak emakume baten gorputzean gehitzeko modu aproposa da, ia absenteak baitira.

ogia

Karbohidratoak emakume fisikoki aktiboentzako elikagai onenak dira. Hala ere, ez da erraza edo konplexuena, baizik karbohidratoak forma hutsetan, esate baterako, ale osoan. Ogia digeritzen da motelagoa zuntzaren edukia delako. Horregatik, gorputzak energi eta egonkortasun handiz hornitzen du. Nutrienteak odola sartzen dira dosed, baina ez da berehala eta asko. Eta, ogia zailagoa da: erabilgarria da eta pisua galtzen laguntzen du.

bananas

Bananak potasio iturri bikaina dira. Nahiz eta sodio eza muskulu-espasmoen eta seizuresen kausa izan, eremu honetan egindako azterketek erakusten dute potasioa oraindik ere laguntzailea dela. Bananak jan behar ditugu, izerdiaren prozesuan gatz galerak berreskuratzen baitituzte, likidoak xurgatzeko hobeak baitira. Horrez gain, bananak energia eta karbohidratoak dira. Platano ertain batek potasio gutxi eta karbohidrato gutxi (30 gramo inguru) ditu, bi ogi xerrak baino. Bananak erraz asimilatu eta kaloria txikiak dira, hau da garrantzitsua.

fruitu

Antioxidatzaileak oso aberatsak dira. Mugurdiak edo masusta gutxi batzuk antioxidatzaile iturri bikainak izan daitezke: erradikal askeen kaltegarriak ekiditen dituzten elikagai indartsuak eta garrantzitsuak. Gorputzek jarduera fisikoan erradikal horiek sortzen dituzte eta kalte handiak eragin ditzakete. Berriak bere efektua neutralizatu dezake. Gainera, baia berreskuratzeko ia ezinezkoa da, gehiegizko pisua ez baitzen "baia" dieta horretan sartzen. Eta gorputzak beharrezko substantziak jasoko ditu.

azenarioak

Azenarioak karbohidratoak konplexuak dituzte, eta horrek muskuluak eta potasioak eskaintzen ditu odol-presioa eta muskulu-kontrakzioak kontrolatzeko. Azenarioaren zukua erdi bat bakarrik 35 kaloria da. Karotenoaren edukia barazki honetan oso baliagarria da ikusmira ez ezik, forma bikaina mantentzen eta pisua galtzeagatik. Baina gogoratu: Azenarioko substantziak landare gantzekin batera bakarrik xurgatzen dira. Esate baterako, landare-olioa.

muesli

Prestatu aurretik jan nahi duzu? Zalantzarik ez aukeratu. Gosari osasungarri osasuntsuak karbohidratoak konplexuak dira, infekzioekiko erresistentzia garatzen laguntzen dutenak eta muskulu masa eraikitzeko funtzio garrantzitsua duten proteinak. Gosaltzeko zerealetatik gutxienez 60 minutu lehenago entrenatu edo lanera joan baino lehen. Egun osoan energia ziurtatzen zaizu. Kasu honetan, ez duzu gose-sentimendua izango lanegunetan. Hobe da muesli esne gaingabetua jatea. Lan aurretik jan ondoren, zure gorputza energia ematen diozu, eta, ondorioz, zure pisua galtzea etengabea eta eraginkorra izango da. Horrez gain, egunean zehar glutoneriaz gozatu ahal izango duzu.

Oilasko izter

Arreta mesedez! Ez da plantxan oilasko bat erretiluan saltzen kalean. Elikagai osasuntsuei buruz hitz egiten ari gara - barazkiekin egosita edo oilasko hankak egosi besterik ez. Burdina eta zinka dituzte, beraz, energia aurreztuko duzu. Oilasko mamitsua edo indioilarra (hau da, urdaiazpikoa) kontsumoa elementu hauen zenbatekoa duin bat emango dizu. Oilasko haragia haragi gorria baino gantz gutxiago da, baina burdina, zinka eta bitamina asko ditu.

Esne txokolatea

Esne freskoa ez da kaltzio iturri bakarra. Izan ere, egun osoan zehar edozein jarduera zehar baliotsua ematen duen elikagai ederra da. Esne txokolatea oso kalorikoa da. Txokolatea kaltzio, bitamina eta mineraletan ere aberatsa da. Esne eta kakaoaren konbinazioa indarra eta muskuluak berreskuratzeko tresna indartsua da. Gainera, txokolatea estresari aurre egiteko lagungarria da. Eta, hain zuzen ere, estresa batzuetan gehiegizko pisu multzo baten arduradun nagusia da.

Gantz gutxiko gazta gazta

Landa-gazta oro har dieta ezinbestekoa da. Gaztanbera solairuan 14 gramo proteina, 75 mg kaltzio eta 5 gramo karbohidrato daude. Txerrikumetako proteinak paper garrantzitsua da hezur eta gihar ehunen zaharberritzea, dietak galduta. Galdu bera gertatzen da ariketa zehar. Dieta bat atxikitzen bazaizu eta joan kirolarentzat - baserriko gazta zuretzako beharrezkoa da.

cranberry

Urdaiazpiko gorrien laurdeneko laurdenek 25 gramo karbohidrato dituzte, entrenamendu astunen ondoren berreskuratzeko garrantzitsuak direnak. Horrez gain, cranberry proanthocyanin aberatsa da - gernu-traktuko infekzioak eragozten eta gainditzen dituen substantzia. Komunerako ohiko bisitaldiak, jakina, ez dira behar dituzunak. Horregatik, CRANBERRIESek zure osasuna zainduko du beti.

arrautzak

Ez bota gorringoa inoiz! 1 arrautza eguneko sarrerarekin elikagai kopuru handia ematen dio gorputzari. Gainera, gorringoa burdina eta lezitina iturri ona da. Lecitina funtsezkoa da burmuineko osasunarentzat. Produktu horiek pisu galera onak dira, elikagaiak eta digeritzeko errazak baitira. Eta ondoren gosea sentsazioa dator laster. Arrautzak ere beharrezkoak dira ariketa egiteko.

Flax hazia

Flaxseed zuntzetan aberatsa da, lignan bezala ezagutzen dena. Substantzia hau behar da gastrointestinala eta pisu galera osasun ona izateko. Linseedun zuntzek disolbagarriak direnez, hau da gernu-traktuko metabolismoaren eta hobekuntzaren gehikuntza osagarria. Eguneko 1-2 koilarakada errezela gehitu gosari lehorrekin. Eragina nabarituko da berehala. Azalaren egituraren hobekuntza, ilea, erraztasunaren zentzua ez zaizu zain egongo.

laranjak

Fruta hau urte osoan erabil daiteke. Laranja C bitamina-iturri oso ona da, muskulu-ehuna berreskuratzen laguntzen duena. Laranja ertaineko bitamina C bitaminak ditu egunero emakume bakoitzarentzat, 75 miligramo inguru behar dituen dosi batean. Orain arte esan dugunarekin batera, bitamina C kolagenoaren ekoizpenaren arduradun nagusia da - hezurrak, ileak eta hortzak indartzen dituen substantzia.

kakahueteak

Kakahueteak intxaurrak dira energia-karga handia dutenak. Gantzak, gorputzaren erresistentzia areagotzen dutenak eta muskuluak sortzeko energia ere badira. Kakahuetaren ondorioz, muskuluak ez lukete glycogenen dendak erabili behar. Kakahueteak nahiko kaloria izan arren, dietak kontsumitu behar dira. Ez du pisu galera saihesten, aitzitik, eraginkorrago bihurtzen du.

patatak

Gorputzaren elektrolitoaren oreka berreskuratzeko behar den guztia patata labean txikia da, eta 1,1 gramo gatz baino gehiago ez da bota. Sodioa eta potasio elektrolitoak dira gorputzeko zelulak barruan eta inguruan oreka fluidoa mantentzen dutenak eta giharren kontrakzioak zuzentzen laguntzen dute. Dieta zehar, gehiegizko gantz, ez muskulu masa galtzen duzu.

izokina

Salmon haragia bihotz ona da. Horrez gain, izokina jasotzen duten gantz monoinsaturatuak eta omega-3 gantzek gantz sabaia pilatzea murrizten dute. Arraina frijitzeko ez da onena, baina pare bat egosten edo egosten.