Baina lehenik, irudiaren okerreko proportzioa agertu beharra dago. Ezaugarri fisiologikoa bada, ondoren, ariketa eta dieta egoki baten bidez zuzendu ahal izango da. Arazoa hormonalaren kontrako urratzearen gainean baldin badago, orduan egoera konpontzen saiatzen bazara, lehenik adituekin kontsultatu behar duzu, esate baterako dietista eta endokrinologoa.
Beraz, pisu galera lehen gomendioa murriztapena izango da, baita elikagai koipetsu eta kaltegarrien errefusatze osoa ere. Jateko guztiz zaporetsua dastatu ahal izango duzu, gorputzerako beharrezko elikagai guztiak mantenduz eta janari azkarra gabe, ohe aurretik eta beste alferrikako, kaltegarri, gantz eta kaloria handiko janaririk gabe.
Eskuak eta sorbaldak argitzeko ariketak
Ariketak. Jakina, etxean egin ditzakezu. Hauei ez diezun gauza bakarra dumbbells da. Ondoren lortu kilogramo dumbbells pare bat ariketa eta joan.
- Pultsu-muskuluak eta eskuetako triceps garatzen lagunduko duen ariketa bultzaka errazena da. Horretarako, eskuak eta oineko galtzerdiak sorbalden zabaleran jarri behar dira, hatzak zabaltzeko. Bikoitzean bi bultzakuntzako okupazioko bi ikuspegi burutu aldi berean.
- Ez hartu taburete handi bat edo banku bat, eseri atzera, estutu ertzean, hatzak bizkarrerantz jiratuta. Gorputza zuzena da, zorionez bideratua. Orain behera jaistea lurrean zure ukondoetan. Ariketa hori hiru saio bakoitzeko hiru aldiz egin behar da. Denbora aldatu eta aldatu egin daiteke. Ariketa hau oso triceps garatzen da.
- Esku argitzeko zuzenean ariketa egiteko, eskuz esku hartu aurretik maneiatu eta mugimendu indartsuak egin itzazu eskuekin. Hau mugimendu sinkronizatua izan daiteke aurrera-atzera, goitik beherantz, eskuak kanporatzea, txandaka aurrera egiteko, eta abar.
- Horman jarri horman eta saiatu sarera makurtuz, eskuekin ukitu ahal izateko, noski, lehenik eta behin ezingo duzu tolestu erdi-erdian, ukitu lurrean angeluaren azpian, eta pixkanaka eskuak oinak mugitu. Ondoren, bultzaka egin lurrean, sakatu behera. Emaitza ezin da saio batean lortu, beraz, ez kezkatu bigarren edo hirugarren denborarik ez baduzu lortu. Ariketa hau oso ondo sorbalda muskuluak deltoidea garatzen da, beraz, ez ahaztu. Bultzaketen kopurua gutxienez sei aldiz izan behar da gutxienez hiru ikasgai egiteko.
- Hartu dumbbells zure eskuetan. Eseri bizkarra edo zuzen zutik, zabaldu besoak alboetara eta sakatu bularrean.
Ariketa minutu gutxiren buruan egin behar da; horren garrantzia da bularrean, bizkarrean eta sorbaldetan muskuluak hartzen dituztela.
Gogoratu jarduera fisikoa aurretik eta ondoren ez dela gomendagarria elikagaiak jatea, eta prestakuntza beharrezkoa da ura edatea.
Jakina, ariketa hauek egunero egin behar dituzu, baina astean 3-4 egun aukeratu ahal izango dituzu prestakuntza denbora eskaini ahal izateko. Gauza nagusia - ez galdu eta ez izan alferrak, eta emaitza ez da luze itxaron.