Aerobika ariketak ongi kardiobaskularraren sistema eragiten dute, indartu egiten dute eta bihotz-erritmoa bizkortzen dute. Erresistentzia ariketak egiten dituztenean, esate baterako, txirrindularitza, igeriketa eta korrika egitea, oxigeno-aberatsa odolean abiadura bikoitza hasten da. Denborak aurrera egin ahala aerobika oso ezaguna bihurtu da mundu osoko aerobika dantza praktikatzeko.
Aerobika klasikoen deribatuak aerobika urratsak, dantza aerobikoak eta jazz dantza dira. Urrats aerobikoak deitzen dira jaitsiera erritmikoak eta goranzkoak, plataforma berezi bat erabiliz edo urrats-plataforma erabiliz.
Klaseen ordena urrats aerobikoa da.
50 minututan. Aerobika eskolak, 250-400 kaloria erre. Jakina, hemen kontutan hartu behar da eta zer intentsitate ariketa egiten diren. Klaseen eraginkortasuna hobetzeko, beharrezkoa da plataforma handiagoa erabiltzea. Hastapeneko aerobika urratsak 20 minutuz irauten du. baina iraupena handitu egin daiteke bihotza eta muskuluak karga erabilita. Urrats aerobiko ariketak burutzeko prozesuan, gorputzaren behealdea gehienetan karga sentitzen du. Urratsei esker, muskulu-tonua altxatzen da. Urrats aerobikoak praktikatzeko posizio ezin hobea da burua altxatzen denean, sorbaldak beheratzen dira, bizkarraldea, ipurmasailak eta urdaila estutu egiten dira.
Urdaileko aerobika praktikatzen hasi aurretik, ipurmasailak, bizkarrak eta beste muskuluak luzatu behar dituzu. Ezin duzu entrenamendua alde batera utzi, delako. Eskerrik asko. bihotza ondorengo karga prestatzen ari da. Beroketa falta ez denean, lesioen probabilitatea altua da. Urrats aerobiko klaseak pauso azkar eta motelak txandakatzen dira. Prestakuntzan squats, lunges, oinak altxatu daitezke.
Goiko gorputzean karga handitzeko, baita sorbalda gerrikoaren muskuluak ere, plataforman ariketak egin behar dira, eskumuturreko argiak eskuetan dituztela. Aerobika klaseak amaitu bezain laster, gorputza normalera itzuli behar da, beraz, bihotzeko tasa pixkanaka gutxitzen dela. Odol-fluxua muturretara eragozteko, odol-zirkulazioa leheneratu behar da. Aerobika klaseak burutzeko baldintza normalizatzeko ariketak egitea, muskuluetako produktu kimikoen pilaketak eragiten duen astinduaren prebentzioa laguntzen du.
Musika eskolak
Urrats aerobikoetarako musika egokia hiru fase melodikoekin osatzen da, eta 32 taberna ditu. Hemen, bihotzaren beatsak minutu bakoitzeko beats kopurua sinkronizatzen dira.
Aerobika egiteko musika ez da oso azkar. Musikara prestatutako eta errehabilitaziorako ariketak egiten direnean, 140 minutu baino gehiagoko beats kopurua ez da 140 baino gehiago. Prestakuntzan zehar, musika askoz motelagoa izan behar da, beraz, plataforma igotzeko eta jaisteko denbora nahikoa izango da. Musikari esker, erritmoa ezartzen da eta tentsioak ikasgelan kentzen dira.
Plataforma urratsak
Urrats-plataforma altuera erregulagarria duen plataforma altukoa deritzo. Urrats-plataforma estandarraren kostua $ 50 ingurukoa da. Plataforma hori aukeratu behar da. Zein oinez eroso egongo da? Oso zabalak izan behar dira bi hankak egokitzeko, baina zabalak ez diren hankak zabaldu ahal izateko. Plataforma ona izan behar da, plataforma hauskorretik ona baino kalte gehiago izango delako. Arreta berezia jarri oinetakoei, erosoa izan beharko zenuke eta oinaren arkuari laguntzeko.
