Edonola ere, eguneroko otorduak orekatua eta onuragarria izan beharko lukete. Gainera, oreka hori oso banakoa da, emakume bakoitzak bere burua osatzen du. Baina elikadura osasungarriaren oinarrizko printzipioak existitzen dira. Orokorrean, adin guztietako emakumeentzako dieta ona da.
Beraz, zer dira dieta osasuntsu baten oinarrizko arauak? Ez dira hainbeste eta errazak eta ulergarriak dira.
1. Ez ahaztu edateko ura. Gorputz ondo saturatuak bakarrik ondo funtziona ditzake. Likido kopuru nahikoa likido eta substantzia kaltegarriak kentzeko laguntzen du. 3 eguneko ur litro edan. Batez ere, karga intentsiboen arabera uraren beharrak udan handitzen dira, bero-uhinean.
2. Gosaria beti! Gosaria bazkaririk garrantzitsuena da. Hau da plater nagusia gaueko atsedenaldiaren ostean. Esnatu ostean ordubete baino gehiago jan behar duzu. Gosari osoa eduki beharko luke: proteina nutrizionala (gaztaina), gantzak (adibidez, kalabaza haziak), konplexuak (zerealak) eta karbohidratoak (frutak). Energia ematen duen eta metabolismoa bizkortzen duen gosaria da.
Arreta mesedez! Gure gorputza "programatutako" da, gosari uko egiten bazaio, egun osoan zehar gose izango zara. Nahiz normalean jaten baduzu. Hori dela eta, gosari uko egitea overeating modu egokia da.
3. Ez karbohidratoak saihestu. Batzuetan emakumeentzat, karbohidratoak pisu gaineko sinonimoak dira. Hau da okerra. Karbohidratoak gorputzek behar dituzte eta ezin dira beste elikagai batzuekin ordezkatu. Garuneko energia iturri bakarra dira. Simple eta konplexu banatu daitezke. Karbohidrato konplexu hau, hala nola, zerealak, ogi integralak eta oatmealak. Elikagai horiek bazkari bakoitzaren zati izan daitezke. Karbohidratoak bezalako fruta edo eztia ere baliagarriak dira.
Arreta mesedez! Karbohidratoak gure dieta izan behar du, baina goizez edo egunez bakarrik. Lehenengo bi plateretan segurtasunez sartu ditzakezu: gosari edo bazkaria. Hau bost aldiz egunean jan eta dieta ona duzu. Ez zenuke fruta jan arratsaldean.
Nutrienteei buruzko gauza nagusia
• Proteina falta zure metabolismoa moteltzen du. Gure gorputzaren proteina guztien ehun guztietan dago. Nahikoa proteina ematen ez baduzu eguneroko elikagaietan - gorputzak "hartu" egiten du, adibidez, muskuluen bidez. Muskulu gutxiago duzu, motelagoa da zure metabolismo nagusia, eta pisua irabazten hasten zara. Horrela, egunean zehar laguntzen diguten otordu guztietan, proteina kontsumitu beharra dago. Proteina iturri nagusiak esnea edo gaztanbera, kefir, haragi giharra, arraina eta arrautzak dira.
• Barazkirik gabe, "landatu" zure sabelaldea. Barazkiak zuntzak eta antioxidatzaileak dituzte, odolean triglizerido maila murrizten laguntzen dutenak, gosearen aurkako borrokan laguntzen dute, akatsak sustatzen dituzte, metal astunen gorputza garbitzen dute, substantzia kartzinogenoek, urdaileko azido klorhidrikoarekin lotzen laguntzen dute.
Arreta mesedez! Eguneko 20 eta 40 gramoko zuntzek pisu galera dakar.
• Gantzak ere beharrezkoak dira - mantenugai garrantzitsuenetakoak dira. Aldi berean, beharrezkoa da zein motatako koipeak eta zein dosia zuzena den. Gantz-azidoak zure dietak arrainak, ekilore haziak, kalabaza haziak eta fruitu lehorrak bezalako iturrietatik datoz. Balioak ere olioak dira: freskagarriak, hotzak, ekilorea, oliba olioa edo linseed. Batzuetan noizean behin, kantitate txikietan, animalien gantzak, hirugiharra esaterako. Neurriki, "lean" gurinarekin. Gantz transtsuak dituzten elikagaiak saihestu, hala nola patata frijituak, hanburgesak, patata frijituak, ontziratutako erroiluak, muffins eta pastelak.
20 urte igaro ondoren janaria
Energia asko duzu, etengabeko mugimenduan bizi zara, eta zure gorputzak gantz erretzea aurre dezake. Arazoak hormona-atzeko urratze bakarra edo immunitatea ahuldu dezake. Adin honetan irudi ona, bihotz osasuntsua eta hezur indartsuak dituzu. Organoak azkar berreskuratzen dira ariketa fisikoak, estresak eta gau lasaiak ondoren. Ez zenuke kapital hori galtzen kalitatez edo telebistaren aurrean eserita egunsentian.
Ikusi janaria
Nekatuta egonez gero, txokolatea eta gozokiak jaten dituzu, eta ia beti hegoak hazi diren bezala sentitzen zara. Baina auto-iruzur hau da. Eragina epe laburrean dago, eta, bueltan, odoleko glukosa eta pisu gaineko salto zorrotza. Ikasi zure eguneroko menua antolatzeko, nutriente guztiak gorputzera bidaltzeko. Bestela, immunitatea murriztuko da. Sarritan mina eta "jaso" hainbat infekzio hasten zara.
Eman jarduera fisikoa
Mugitzeko gaitasuna ez baduzu ere, baina beti ez da jarduera ondo ulertzen. Ez zaitez erosketa-bidaia bat egin, jarduera fisiko moduan. Ariketak fisikoki egiten eta gustatzen zaizkizun kirolak egitea. Bakarrik honek irudi ederra eta osasun ona bermatzen ditu.
Hileko menstruationarekin, anemia babesten duzu
Hilekoaren epeak larriak izanez gero, anemia eragin dezake. Dieta erraz eta on bat ekidingo da. Adin honetan, anemia oso zaurgarria izan daiteke. Hau, normalean, garai zailekin lotzen da. Horrela, zure dietak ezingo duzu burdina, bitamina B 12, proteinak eta azido folikoa eduki nahikoa izan. Zertarako balio du zuretzat kasu honetan? Menua eguneroko proteina bat izan behar da (arrautzak, haragia). Astean behin, jaten gibela, txuleta. Ziurtatu aleak, barazkiak eta fruituak bitaminak dituzten aberatsak jaten dituzula.
Mota menua burdina falta argi eta garbi batekin: Gosaria - mahaspasekin, gantz gutxiko jogurtak eta gaztaina. Bigarren gosaria sagar bat da. Bazkaria - tomate zopa, txuleta odoltsua, patata, ozpin-saltsa eta saltsa ardo gorri bat. Tea - jogurtak eta pepinoak. Afaria - oilasko gibelarekin entsalada, gari osoa ogia.
Herpesa kontrol eraginkorra izateko
Adin honetan, herpes arazo komun bat da. Elikadura egokia borroka egingo du. Gorputzaren erresistentzia indartzen lagunduko du eta, ondorioz, herpes arazoak konpontzeko. Zein da zuretzako erabilgarria? C bitamina-iturri naturala zitrikoak, aza, perrexila, cranberries, piper gorria, txakur arrosa, tea berdea dira. Propietate baliagarriak ere baditu baratxuri eta eztia.
Laginaren menua: Gosaria - Esne eta eztiarekin kotxea, gaztaina, aza, berro, errefautxo. Bigarren gosaria grapefruit entsalada, gazta zuria eta fruitu lehorrak dira. Bazkaria - croutons, croup, azenario birrindutako entsalada, ekilorezko hazien koilaratxoarekin. Arratsaldez mokadua - 200 ml zuku multivitaminoa. Afaria - Pollock, espinakak, baratxuri, arroz marroia.
30 urte igaro ondoren janaria
Orain zure jardueretan eta bizitza profesionalean ireki duzu. Ama bihurtu zara, zure oinarrizko planak konturatu dituzu. Bizitza presaka eta estresetan dieta berezia behar da. Zure bizitza betebehar ugari, profesionala edo familiakoa da, eta, batzuetan, aldi berean. Askotan presaka jaten duzu, baina oraintxe bertan ez duzu behar duzuna. Zure gorputzak zinka gehiago behar du. Bizitza erritmoa espresiboa, estresa eta nekea azkar eragin dezake zure itxura. Grey complexion, begien azpian zirkulu ilunak, iltze sorta ... Hau zure arazoa bada, premiazkoa zinka erreserbako gorputzak berritu. Bere gabezia ile hauskorra bihurtzen du, iltzeak hauskorra bihur daiteke eta azalak zimurrak eta bestelako akatsak garatzen ditu.
Ilea eta iltzeak osasungarriak ziren
Horretarako, dietak oinarrizko printzipioak jarraitu behar ditu. Larruaren elastikotasuna berreskuratzeko, ilea eta iltzeak indartzeko, zinka aberatsa duten emakumeentzako dieta ona jarrai behar duzu. Kafeina, alkoholaren eta gozokien erabilera aldi baterako gutxienez kendu. Zertarako balio du? Itsas arrainak, itsaski, sardinzarak, aukera izanez gero - ere ostrak. Baina zinken iturri onak ere produktuak dira: arrautzak, esnea, osasungintza ogia, kalabaza haziak, fruitu lehorrak, apioa, brokolia, baratxuria eta tipula.
Lagin-menua: Gosaria: gari-gazta gari osoa, pomeloa. Bigarren gosaria tipula bat da. Bazkaria - arroz marroia, arrainak, kalabaza haziak, jogurt arruntak apio entsalada. Merienda - gaztanbera eta fruitu lehorrak, menda tea. Afaria: entsalada gaziarekin, ogia txigortua.
Nola egin haurdunaldiaren ondoren irudi xume bat berreskuratzea
Dietaren printzipioak faktore batzuen menpe daude. Amagandiko edoskitzea bukatu baduzu, 1300-1500 kaloria dastatu ahal izango dituzu dieta batean. Beraz, 0.5-1 kg inguruko astean galduko duzu. Edan 2-3 litro ur edo belar tea azukre gabe. Zertarako balio du? Haragi gordinak eta gaztainak, arrainak eta arrautzak, barazkiak edo gordinak, fruitu gozo txikiak, ogi beltza, olo malutak, arroz, oliba olioa.
Mota menu: Gosaria - gazta zuria tipula berdeekin, tomateak, bi gari osoa ogi xerrak. Bigarren gosaria - fruta entsalada - 100 g banana, sagarrak, laranjak, ekilore haziak. Bazkaria - indioilar xerra, 3 koilarakada arroz, apioa eta piperbeltza entsalada. Merienda - kefir 2%, barazkietatik entsalada. Afaria - krepeak espinakarekin eta piper gozoarekin.
Elikadura 40 urte igaro ondoren
Sexu-hormonen mailan jaitsierarekin, barizetako arriskua eta diabetes handitzen da. Zure gorputzaren aldaketak begiratzen ari zara. Hau da, gorputzaren energia eskaria zure adinaren arabera askatu daitekeelako 1/4 arte. Horrez gain, hankak gero eta gehiago ez dira betetzen. Egun gogor baten ondoren, "astuna" eta puztuta bihurtzen dira. 45 urte edo gehiago igaro ondoren, eraldaketa harrigarriak zain dituzu. Baina prozesu hau atsegina eta ez hain estresagarria izan daiteke.
Zertarako balio du? Gauza nagusia: bitamina gehiago. Zure dieta oinarritzen da gaur egun antioxidatzaile eta C bitamina, E eta A aberatsak diren elikagaiak. Gaixotasun nagusiak eta gorputzeko zahartze prozesuak saihesten dituzte, erradikal askeak arriskutsuak direlarik. Bigarren garrantzitsuena - karbohidratoak. Zure gorputzak glukosa azkar bihurtzen du elikagaietatik energia lortzeko. Gaur egun, laguntza behar duzu. Azukrea, gozokiak eta edari goxoak erraz karbohidratoak erraz asimilatu daitezke. Ordeztu aleak eta barazki gordinak. Gosea handitzea errazagoa izango da.
Ontziak nola indartu
Odoleko dieta on baten printzipioak: gantz elikagaiak saihesteko, irina - odol gelditzea eragiten du. Saltatu saltsa eta minak. Gatzak uraren atxikipena sustatzen du, hanken hantura. Zertarako balio du? Zure dieta fruta eta barazki asko izan behar du, zuntz eta bitaminak aberatsak. Begetarianoak: currant beltza, chokeberry, rosehip, tea. Jan piper gorria, aza, perrexila, pomeloa eta kiwi.
Mota menu: Gosaria - zekalea ogia, gazta piper gorriarekin. Bigarren gosaria entsalada bat da, pomeloa eta aguakatea, jogurt arrunta. Bazkaria: brokoli zopa behiarekin, pasta patata eta Bruselako kimuekin. Merienda - currant beltza, gaztanbera zukua. Bazkaria dilistak eta piper gorriaren entsalada da.
Odoleko azukre mailak altxatuta
Dietaren printzipioak: jan aldizka 5 aldiz egunero, hiru orduz behin. Eman gozokiak, azukrea, alkohola, fruta heldua, ogi zuria. Edari gozoak saihestu. Zertarako balio du? Jan irina osorik edo ogia. Menuan, arroz marroia, pasta-irina osasungarria, lodi-porridge aldizka sartu ohi dira. Zukua urarekin diluitu. Jan pomelos.
Laginaren menua: Gosaria: jogur arrunta eta arrautza osasungarriaren bi ogiarekin. Bigarren gosaria tomate-zukua da, gaztaina. Bazkaria: brokoli zopa, croûtonekin, txuleta eta porruarekin entsalada haziekin. Egunaren bigarren erdian - bi ogi zatiak, urdaiazpikoa, pepinoak. Afaria - barazkiekin egindako pasta osasungarria (kalabazin, piper, tipula, tomatea).
Elikadura 50 urte igaro ondoren
Eguneko dietak eta jarduera fisikoak eguneroko aldaketak osasunerako beharrezkoak dira. Beraz, denbora gelditu eta zure inprimaki ona gozatu dezakezu. Gure bizitzako hamarkada guztietan, gorputzaren gaitasunak sistematikoki murriztu egiten dira. Mugimendua falta zaizu, muskulua galtzen duzu, gorputzak bitamina eta mineral gutxiago nahasten ditu, azala hezetasuna eta elastikotasuna galtzen du. Baina hezurrak eta artikulazioak gehien arriskuan daude. Zertarako balio du? Jakina - kaltzioa. Menopausiaren ondoren, estrogenorik eza dela eta, kaltzioaren xurgapena zure gorputzarekin% 10 ahulagoa izan daiteke. Gainera, nahaste metaboliko baten ondorioz, D bitamina beharrezkoa da elementu honen asimilazio egokia lortzeko. Horrela, zure dieta esne eta esne produktuen presentzia izan beharko luke. Horixe da hezurrak kaltzio-iturri nagusia. Gantzak onak ere behar dituzu. 50 urte ondoren, lesio aterosclerotic arriskua handitzen hasten da. Hau da "ona" HDL kolesterolaren maila murriztu delako. LDL kolesterol "txarra" iritsi da. Prozesu hori bihotzari eragiteko, saiatu animalia gantzak barazkiarekin ordezten.
Nola hezurrak sendotzeko
Dieta printzipio nagusia: menua kaltzio handia izan behar da. Elementu honen eguneroko dosia emakumezkoentzako 1000 mg da, menopausian - 1300 mg eta 1500 mg pisu galera. D bitamina ez ahaztu. Zein da zuretzat ona? Zure dieta oinarria esne eta esnekiak izan beharko lirateke, baita gazta lodia ere. D bitaminaren iturri ona arrautzak, gantz-arrainak eta gibela dira.
Laginaren menua: Gosaria: ogi beltza, krema gazta, baratxuri eta tomatearekin. Bigarren gosaria Kefir da, sagar bat. Afaria: brokoli zopa, perla garagarra, errea piper haragiarekin, kakahueteak ekilorezko haziekin. Merienda - soja galiziarekin esnea. Afaria: ketxana, piperra, esne edalontzia.
Kolesterol-maila altua
Zure dieta aldatu behar zenuke zure odoleko kolesterol maila altua bada. Bere maila osoa ez da 200 mg / dl gainditu behar, LDL gutxienez 135 mg / dl eta HDL 50 mg / dL baino handiagoa izan behar du. Kolesterolaren jaistea dietak animalia gantzak eta gatzaren errefusatzat hartu behar ditu. Sarritan jan behar duzu, baina zati txikietan. Gatzak belar espeziekin ordezkatzea erraza da. Pisu osasuntsu bat mantentzeko beharra lotuta, gozokiak eta azukrea erabiltzea mugatu beharko zenuke.
Zertarako balio du? Jan gaztanbera edo jogurt arruntak, baita arrainak ere. Esnekien produktuak zuretzakoak dira, baina gantzak saihestu behar dituzu. Aukeratu bakarrik gantz gutxiko esnea, jogurt eta gazta. Prestatu barazki zopa haragi gabe. Eguneko menuan, frutak eta barazkiak edo elikagaiak aberatsak diren kolesterola murrizten duten zuntzetan. Hobe da gordinik edo lurrunetan jatea, oliba olio pixka batekin.
Lagin menua: Gosaria: ogia, jogurtak, behi, tomateak eta errefautxo. Bigarren gosaria fruta entsalada da, pomeloa eta kiwi erdia joguritoz jantzita eta txokolate beltzezko eta gazta birrinduarekin hautseztatuta. Bazkaria - tomate zopa pasta osoa, izokina errea, buckwheat, entsalada berdea piperbeltza eta perrexilarekin. Merienda - gazta eta pepinoa. Bazkaria arroz marroia da, sagarrarekin eta kanela landutakoarekin.