Nola pisua galtzen 10 kg? Zer elikagai sistema egokia izan behar du, denbora gutxiena pisu esanguratsua galtzeko? Galdera horiek liluratu egiten dituzte gizakumeen armada oso baten adimenak, forma bikain eta forma dotoreak emanez amesten dituztenak. Nutrizionistek eta fitness prestatzaileek arazoari aurre egin behar diote, modu arrazionalean ohiko karga erregularreko menu bat konbinatuz. Gailur estetiko gordailuak desegiteko aukera emango dizun ikuspegi horri esker, osasunarekin kalterik egin gabe.
Premiazkoa behar baduzu edo 10 kg-ko pisua galtzen baduzu, oso azkar
3 egunetan asko egin dezakezu, adibidez, maiteminduta, irten zure lana eta zeure burua topatuko duzu. Hori 10 kg alferra izan daiteke. Nahiz eta guztiz baztertu jan eta edan, ezin izango duzu pisu hori galdu. Eta ez daukazu Interneteko gizon adimendunen iradokizunek tentatu nahi, eta badakite nola azkar eta eraginkortasunez ahalik eta denbora laburrenean gehiegizko gantz kentzeko. Oro har, iragarki horiek "dirudienez tresna bakarra" saltzeko nahi duten jendea da. Haien helburuak esklusiboki zerbitzatzen dira eta inork ez du inolako emaitzarik bermatzen. Dudarik gabeko drogak erabiltzearen inguruko osasun arazoak, litekeena baino gehiago lortzea da.
10 kg-ko astean astean pisua galtzen jakin nahi dutenek, erantzun egingo diegu! Ur dietak deiturikoak, salbuespenez eraginkorrak izan ohi direnak, 7 egun ematen ditu 2-3 kg-ko edo 4-5 kg-ko galera bakarrik, oso pisutsuak diren pisu originalak (100 kg). Hori dela eta, kilo gehigarrien kentzeari buruz larriak baldin badituzu, prest egon denbora pixka bat pasatzeko (1 hilabetetik 3 urte). Errealitate objektiboa da astean 10 kilogramo galdu ditudan dietak, dietak eta kirolak oso modu aktiboan galtzea.
10 gk pisua galtzen duen dieta: "10X10" metodoa
Sistema honek zailtasun-kategoria du, baina 10 kg-ko pisua ahalik eta azkarren galduko dutenek ez dute uxatzen. Programaren garatzaileek dieta larria eta zorrotza duten 10 egunetan konpromisoa hartzen dute nahi duzun emaitza lortzeko eta forma erakargarriak aurkitzeko.
"Dozenaka" arauak sinpleak dira, baina exekuzio obrak dira.
- Eguneko menuan funtsezko eginkizuna ematen zaio proteina bati. Karbohidratoen elikagaiak eguneko 20 g baino gutxiago kontsumitzen dituzte. Horregatik, organismoak beharrezko energia-iturri berriak bilatzen hasten ditu eta barne-koipearen geruza intentsiboko metabolismoa birbideratzen du. Glukosaren maila odoleko mailetan gora egiten da, intsulina suspertzea handiagoa bihurtzen da, letargia eta apatia desagertu egiten dira eta egoera eta umore orokorra nabarmen hobetzen dira.
- Debekatutako produktuen zerrenda esne gantzatsuak, saltxitxak, marinatuak eta saltsa pikantea, gozogintza, irina eta azukrea, alkohola, ahula eta sendoa, barazkiak, substantziak almidoi handiak dituztenak (beets, patatak, azenarioak ...), babarrunak dira eta artoa, fruta zukua kontzentratua, fruitu lehorrak, gibela, patatak, janari azkarra eta edari gozoak.
- Ahal diren plateren artean, haragiak (behi, txahal, untxi), indioilarra eta oilaskoa, itsasoko arrain-xerrak, gazta, arrautzak eta jogurt desizoztuak daude. Barazkietatik tomateak jan ditzakezu ("cherry" barietatea izan ezik), pepinoak, aza (Beijing, kolorea, aza zuria), radishes, kalabazin, berenjena, errefautxo, zainzuri, sorrel, letxuga, tipula gazteak, espinakak, perretxikoak eta apioa izan ezik. Berdea oliba olio kopuru txiki batekin apaintzeko baimena da. Fruituak behin bakarrik onartzen dira - pisuaren galtzearen 6. egunean.
- Egunean 5 aldiz zorroztu beharra dago, otorduen arteko berdin-berdinak eginez. Erregimen horren arabera, metabolismoaren jarduera estimulatzen du eta gorputzak kohesioz eta argiago egiten du. Proteina-elikagaiek barazkietarako eguneroko ratioa 2-1 da. Afaria 20: 00ak baino lehen egoten da. Hortik aurrera, zorrozki debekatuta dago, gauerditik aurrera ohera joan nahi baduzu ere.
- Edariak edaririk gabeko azukre bat, tea edalontzi berdea eta ur iragazkia (gutxienez eguneko bi litro) dira. Ordutegiak aurrezteko ordubete lehenago, ur edangarriko 1-2 edalontzi estandarrak beti erabili behar dituzu. Horrek gorputzaz gehiegizko elikadura eta gorputzetik babestea ahalbidetuko du.
- Haragi eta arraina egosteko galdara bikoitza egosten da eta labean edo parrillan labean egosi. Barazki nahasketak bete ditzakezu, oliba-olio kopuru txiki batekin, limoi-zuku tanta batzuekin. Debekatuta dago platerak edatea.
- Ikastaroaren lehen zatia zailena da, baina pisua galtzen jakin ahal izateko, pixka bat toleratu dezakezu. Saiatu pentsamenduak negatiboak ez izatea, ahalik eta azkarren aire freskoan ibiltzea, ibiltzea, uraren prozedurak bisitatzea, masajea egitea eta gauza atseginak kontzentratzea.
- Jarduera fisikoaren dietak duen eragina larriki indartzen du. Ez baduzu gimnasioara joateko eta goizean zehar ibili, saiatu lanera oinez edo, gutxienez, ez duzu igogailua erabiltzerik eskaileretan gora eskalada egiteko. Horrez gain, garapen orokorreko ariketa konplexuak egin ditzakezu etxean, eta horrek kaloria gutxiago berreskuratuko du eta gorputz malgutasuna eta erakargarritasuna emango ditu.
- Emaitza finkoa lortzeko eta kilo gehigarriak ez dira itzuli, oso arretaz irten behar duzu dietak. Ikastaroaren amaierarako bi aste igarotzean, pixkanaka-pixkanaka handitu behar duzu janariaren eta erabilitako produktuen kaloria edukia. Janari gozoak, gantzak eta ketuak komenigarria izaten da oso mugatuta kontsumitzea, eta gauez elikagai ugariak hobeto ahaztu behar dira beti. Eta gero gehiegizko pisuaren arazoa ez zaizu gehiagorik izango.
Emakume lehortzeko gantzentzako menua irakurri hemen .
Nola pisua galtzen 10 kg osasun kalteak gabe: etxean ariketak
- Ikasgaiari berotu egiten gara. Belaunetan belaunaldiz jantzita - 3 minutu, jauzia - 3 minutu. Eskailerak aurrera, atzera, eskuinera, ezkerrera - 15 aldiz. Pelbisearen biraketa geldoa ezkerrera / eskuinera - 10 aldiz. Eskuak zure aurrean "guraizeak" piztu - 20 aldiz.
- Gantz erretzen dugu eta gerrian eta hanketan muskuluak estutu. Zuzen dugu, oinetan sorbalda-zabalera aparte. Astiro-astiro eskuinera makurtu eta zure ezkerreko eskua altxatu bitartean. Ziur aldakak ez dituztela posizioak aldatzen, eta bizkarra laua izaten jarraitzen dugu, aurrera edo atzera okerturik gabe. Hasierako posiziora itzuliko gara eta ariketa errepikatuko dugu kontrako norabidean. Egin 3 multzo 20 aldiz. Break atseden hartzeko - 1,5 eta 2 minutu bitartekoak.
- Galdu pisua eta kolpatu ezazu prentsa. Atzealdean etzan gara. Hankak belaunak tolestuta daude, oinek lurrean presio egiten dute, eskuak buruan zauritzen dira. Goratu gorputzaren goiko aldea eta luzatu ahalik eta belaunetaraino. Ondoren, poliki-poliki hasi hasierako posiziora. Hastapenei aholkuak ematen zaizkie bi planteamenduekin 10 aldiz hasi eta pixkanaka-pixkanaka emaitzetara doazen 20 errepikapen multzoen bidez.
- Urdaileko laua egiten dugu eta alboetan koipeak kendu. Atzealdean kokatzen gara, ipurmasaileen azpian palmondoak estaltzen. 15-20 cm-ko altuera altxatu, erabat zuzeneko hankak eta txandaka gurutzatu. 10-15 errepikapenekin hasten gara eta 3 planteamendu egin.
- Gerrian indartzen dugu eta bihurgune ederra eman. Gure aldetik jartzen dugu. Buruaren atzean, beste batek sabelean duen lurrean palmondoak ditu. Aldi berean, hankak goratu ahalik eta gehien. Igotzen gara segundo gutxira eta atzera joaten gara. 10 errepikapenen ondoren, beste aldera igoko gara. Gutxienez 2 planteamendu egiten ditugu.
Ariketa hauek egunero etxean egin behar dira. Hobe da otorduak ordubete lehenago edo hiru ordu igaro ondoren. Prestakuntza intentsitate maila honekin, ez duzu dieta bat ere behar. 10 kg-ko pisua galtzen baduzu, 3 hilabete inguru iraungo dituzu.
Nola koipeak sabelaldea kentzeko eta prentsa ponpa, irakurri hemen .
Nola ipurdia eder eta dotorea egiteko, irakurri hemen .
Bideoaren ariketak pisuaren zuzenketarako
Koipeak gerrian eta gerrian kentzen ditugu
Aldakak eta hankak pisua galtzearen ariketak
Hankentzako hanketarako konplexua
15 minutuko pisu galera eguneroko prestakuntza
Gimnasia eraginkorra pisu galera izateko
Ezin al dut 10 kg hilean eta nola?
Emakumeen atari eta foro ezagunen artean, hilabete bateko 10 kg galdu zituzten. Zortea duten pertsonen erantzunak aholkuak eta gomendioak ditu, "esperientzia pertsonaletik" hitz egiteko. Funtsean, berriki egindako jende meheak esan du prozesu luze hori egiteko, ezin duzu teknika zehatzik erabili, baizik eta doikuntza ohiko dietak egiteko.
- Eman "azkarra" karbohidratoak. Ia berehala xurgatu egiten dira, ordea, ez dute gosearen sentimendua ezabatzen, baina gantza, sabelaldea eta aldakak koipe moduan gordeta geratzen dira.
- Ez jan gauez. Hobea da afaririk 18, gehienez 19: 00etan. Gosearen obsesio-sentimendua gauetan baduzu, itzali egin beharko duzu. Baina ez sandwich bat eta tea gozoa, baina buckwheat porridge zati txiki bat, kefir edalontzi bat edo arrain magalean xerra bat. Fruituak egunaren bigarren erdian ez dira kontsumituko, odolean azukre maila goratzen baitira.
- Joan ohean 23 ordu baino gehiago. Gaueko aldian (0 eta 2 ordu bitarte), gorputzak hormona somatropikoa sortzen du, eta helduen gantz erretzea aktibatzen du.
- Ez ezazu gehiagorik edo urdaila estutu. Aldian-aldian egiteak ohiko zatiarekin saturatu egingo du eta gorputza alkoholik gabeko elikagaiak kargatuko dituzu. Horrek ez du irudi bakarra izango, baizik eta osasuna ere.
- Karbonozko edari gozoa uko egitea eta ur mineralak, ur puruak edo desizoztuak erabiltzea. Horrela, toxinak eta toxinak barneko organoak garbitu, uraren oreka berreskuratu eta azalaren egoera hobetzen du.
- Mugitu ahalik eta gehien. Ez du axola kardiobaskularrak, pisu galera klaseak, eguneroko eskailerak edo oinarrizko ariketak. Gauza nagusia jarduera fisikoa egitea da gutxienez 40-60 minutu egunean.
Arau erraz hauek betetzeak hilero 10 kg erraz galduko lituzke eta 3 hilabete osasunerako eta zure ametsetako irudia lortuko duzu.
10 kg galdu ditut 10 egunetan: argazkiak aurretik eta ondoren
10 kg-ko lodiera hazi da hilabete batez: argazki bat aurretik eta ondoren