Nola pisua galtzen 10 kg-ekin: modu ezagun eta eraginkorrenetan

Nola pisua azkar galtzen 10 kg
Nola pisua galtzen 10 kg? Zer elikagai sistema egokia izan behar du, denbora gutxiena pisu esanguratsua galtzeko? Galdera horiek liluratu egiten dituzte gizakumeen armada oso baten adimenak, forma bikain eta forma dotoreak emanez amesten dituztenak. Nutrizionistek eta fitness prestatzaileek arazoari aurre egin behar diote, modu arrazionalean ohiko karga erregularreko menu bat konbinatuz. Gailur estetiko gordailuak desegiteko aukera emango dizun ikuspegi horri esker, osasunarekin kalterik egin gabe.

Premiazkoa behar baduzu edo 10 kg-ko pisua galtzen baduzu, oso azkar

3 egunetan asko egin dezakezu, adibidez, maiteminduta, irten zure lana eta zeure burua topatuko duzu. Hori 10 kg alferra izan daiteke. Nahiz eta guztiz baztertu jan eta edan, ezin izango duzu pisu hori galdu. Eta ez daukazu Interneteko gizon adimendunen iradokizunek tentatu nahi, eta badakite nola azkar eta eraginkortasunez ahalik eta denbora laburrenean gehiegizko gantz kentzeko. Oro har, iragarki horiek "dirudienez tresna bakarra" saltzeko nahi duten jendea da. Haien helburuak esklusiboki zerbitzatzen dira eta inork ez du inolako emaitzarik bermatzen. Dudarik gabeko drogak erabiltzearen inguruko osasun arazoak, litekeena baino gehiago lortzea da.

10 kg-ko astean astean pisua galtzen jakin nahi dutenek, erantzun egingo diegu! Ur dietak deiturikoak, salbuespenez eraginkorrak izan ohi direnak, 7 egun ematen ditu 2-3 kg-ko edo 4-5 kg-ko galera bakarrik, oso pisutsuak diren pisu originalak (100 kg). Hori dela eta, kilo gehigarrien kentzeari buruz larriak baldin badituzu, prest egon denbora pixka bat pasatzeko (1 hilabetetik 3 urte). Errealitate objektiboa da astean 10 kilogramo galdu ditudan dietak, dietak eta kirolak oso modu aktiboan galtzea.

10 gk pisua galtzen duen dieta: "10X10" metodoa

Sistema honek zailtasun-kategoria du, baina 10 kg-ko pisua ahalik eta azkarren galduko dutenek ez dute uxatzen. Programaren garatzaileek dieta larria eta zorrotza duten 10 egunetan konpromisoa hartzen dute nahi duzun emaitza lortzeko eta forma erakargarriak aurkitzeko.

"Dozenaka" arauak sinpleak dira, baina exekuzio obrak dira.

Emakume lehortzeko gantzentzako menua irakurri hemen .

Nola pisua galtzen 10 kg osasun kalteak gabe: etxean ariketak

  1. Ikasgaiari berotu egiten gara. Belaunetan belaunaldiz jantzita - 3 minutu, jauzia - 3 minutu. Eskailerak aurrera, atzera, eskuinera, ezkerrera - 15 aldiz. Pelbisearen biraketa geldoa ezkerrera / eskuinera - 10 aldiz. Eskuak zure aurrean "guraizeak" piztu - 20 aldiz.
  2. Gantz erretzen dugu eta gerrian eta hanketan muskuluak estutu. Zuzen dugu, oinetan sorbalda-zabalera aparte. Astiro-astiro eskuinera makurtu eta zure ezkerreko eskua altxatu bitartean. Ziur aldakak ez dituztela posizioak aldatzen, eta bizkarra laua izaten jarraitzen dugu, aurrera edo atzera okerturik gabe. Hasierako posiziora itzuliko gara eta ariketa errepikatuko dugu kontrako norabidean. Egin 3 multzo 20 aldiz. Break atseden hartzeko - 1,5 eta 2 minutu bitartekoak.
  3. Galdu pisua eta kolpatu ezazu prentsa. Atzealdean etzan gara. Hankak belaunak tolestuta daude, oinek lurrean presio egiten dute, eskuak buruan zauritzen dira. Goratu gorputzaren goiko aldea eta luzatu ahalik eta belaunetaraino. Ondoren, poliki-poliki hasi hasierako posiziora. Hastapenei aholkuak ematen zaizkie bi planteamenduekin 10 aldiz hasi eta pixkanaka-pixkanaka emaitzetara doazen 20 errepikapen multzoen bidez.
  4. Urdaileko laua egiten dugu eta alboetan koipeak kendu. Atzealdean kokatzen gara, ipurmasaileen azpian palmondoak estaltzen. 15-20 cm-ko altuera altxatu, erabat zuzeneko hankak eta txandaka gurutzatu. 10-15 errepikapenekin hasten gara eta 3 planteamendu egin.
  5. Gerrian indartzen dugu eta bihurgune ederra eman. Gure aldetik jartzen dugu. Buruaren atzean, beste batek sabelean duen lurrean palmondoak ditu. Aldi berean, hankak goratu ahalik eta gehien. Igotzen gara segundo gutxira eta atzera joaten gara. 10 errepikapenen ondoren, beste aldera igoko gara. Gutxienez 2 planteamendu egiten ditugu.

Ariketa hauek egunero etxean egin behar dira. Hobe da otorduak ordubete lehenago edo hiru ordu igaro ondoren. Prestakuntza intentsitate maila honekin, ez duzu dieta bat ere behar. 10 kg-ko pisua galtzen baduzu, 3 hilabete inguru iraungo dituzu.

Nola koipeak sabelaldea kentzeko eta prentsa ponpa, irakurri hemen .

Nola ipurdia eder eta dotorea egiteko, irakurri hemen .

Bideoaren ariketak pisuaren zuzenketarako

Koipeak gerrian eta gerrian kentzen ditugu

Aldakak eta hankak pisua galtzearen ariketak

Hankentzako hanketarako konplexua

15 minutuko pisu galera eguneroko prestakuntza

Gimnasia eraginkorra pisu galera izateko

Ezin al dut 10 kg hilean eta nola?

Emakumeen atari eta foro ezagunen artean, hilabete bateko 10 kg galdu zituzten. Zortea duten pertsonen erantzunak aholkuak eta gomendioak ditu, "esperientzia pertsonaletik" hitz egiteko. Funtsean, berriki egindako jende meheak esan du prozesu luze hori egiteko, ezin duzu teknika zehatzik erabili, baizik eta doikuntza ohiko dietak egiteko.

Arau erraz hauek betetzeak hilero 10 kg erraz galduko lituzke eta 3 hilabete osasunerako eta zure ametsetako irudia lortuko duzu.

10 kg galdu ditut 10 egunetan: argazkiak aurretik eta ondoren

10 kg-ko lodiera hazi da hilabete batez: argazki bat aurretik eta ondoren

Artikuluetan ere interesatuko zaizu:

Nola pisua galtzen 20 kg

Nola pisua galtzen 15 kg

Nola pisua galtzen 5 kg