Lehen harrera.
Gutxiago gantz.
Kirol elikadurako adituek gantz gutxiago kontsumitzen dute. Gutxienez gutxienez koipeak murrizteko, 25 gramo baino gehiagoko egunean. Dosi hori oso txikia da eta osasunarentzat kaltegarria, dieta ezin luzea eseri. Baina 3-4 aste erabil ditzakezu, une honetan ez zaizu gertatuko.
Zure menuko haragiaren platerak ezabatu beharko dituzu: saltsak, margarina, oliba olioa, animalia gantzak, arrautza gorringoak. Gainera, pastelak, pastelak, pastelak, gozokiak, fruitu lehorrak eta bestelako produktuak daude. Farmazia batean, erosi arrain olioa eta goizean koilara bat hartu, zure arau osoa izango da egun osoan. Arrain-olioa ezin baduzu hauteman, erosi barazki txikitu berria eta egunean koilarakada bat hartu.
Bigarren harrera.
Gutxiago gozoa.
Gantz eta haragi guztiak ez dira karbohidratoak. Karbohidratoen iturriak: barazkiak, zerealak, marmelada, eztia, gozokiak, frutak. Karbohidratoak edalontzirik gabekoak (pepinoak edo haragiak) edo gozoa (azukrea edo eztia) izan daitezke. Sute bat behar duzu karbohidrato gozoa beldur izateko. Sweet intsulinarekiko hormona eragiten du, larruazalpeko koipe gordailuak sortzearen ardura du. Intsulina gehiago askatzen da, lodiagoak izango zara. Ez da oatmeal edo arroz mehatxatuko. Esnea urrats bat ordezkatu ahal izango duzu, ez da gozoa, baina laktosa azukre arriskutsua dauka. Beti ere, esnekiak eta esnea ez edateko.
Hirugarren harrera.
Kendu elikagaiak prozesatutako elikagaiak.
Hemen pasta buruz hitz egingo dugu, hemen sartu ahal izango duzu: zukuak, compotes, kontserbak, cola eta patata frijituak. Produktu horiek denbora luzez gorde daitezkeela ziurtatzeko, pisua galtzen ez duten pertsonek ez duten neurri handi bat gehitzen dute. Dendan eros daiteke den guztia: oatmeal, babarrunak, arroza.
Laugarren harrera.
Karbohidrato gutxiago.
Saiatu karbohidratoen eguneroko sarrerarekin nabarmen murriztu. Hori guztia gorputzek likido asko galduko dutela eta pisua galtzea nabarmen izango dela. Hala nola, shock-metodoa behin bakarrik aplikatu ahal izango da. Luzeago eseri nahi baduzu, karbohidrato baxuko dieta bat egiteaz gain, zuk zeuk bakarrik minik egingo duzu. Energia gabeziarekin loturiko indarren ekonomiaren mesedetan, organismoak letargia eroriko du. Depresioa, indarra galdu, drowsiness espero dezakezu. Karbohidratoak hilabete eta erdi itxaron egin ditzakezu. Baina, gutxienez, oatmeal eta arroz pixka bat erabili behar dira, non zure prestakuntza energia hartuko duzuen.
Bosgarren harrera.
Mugitu gehiago.
Dieta bat ez da nahikoa pisua galtzeko, aerobikoak behar dituzu eta, gutxienez, astean bost edo sei aldiz. Modu eraginkorra da hori, orduko klaseak ordu 2 orduko klaseak apurtzea behar duzu - goizez eta arratsaldez. Egun 2 aldiz entrenatu ezin baduzu, antolatu arratsaldean prestakuntza gurutzatua. Ez trebatzeko ordu bateko senilek 20 minutuko bidea egin dezaten. Ondoren, beste makina batetara joan eta 20 minutuz egin, gero 20 minutuz azken Entrenatzaile eliptikoa. Ikasketen intentsitatea altuegia izan behar da.
Seigarren harrera.
Gogoratu proteinen inguruan.
Proteina zure muskuluen janaria da. Muskuluak ez direla "skukozhilis", zure eguneko proteina sarrerarekin 1,6 gramo kilogramo gorputz bakoitzeko behar duzu. Arazo osoa da haragizko platerek gantz asko edukitzea. Nola izanen da? Hautsitako proteina aldatu behar duzu. Hartu proteina eguneroko tasa, diluitzeko ura eta betetako botilan. Hartu zurekin lan egiteko eta edan hau 5-6 aldiz edateko hiru orduz. Astean bitan, jan arrain egosiak edo lurrunetan.
Zazpigarren harrera.
Arina gehiago.
Ura pisu galera ezinbestekoa da. Zenbat eta gehiago jaten proteina, orduan eta gehiago fluidoak edan behar dituzu. Bi eta erdi litro eguneko ohiko tasa handitzea. 10 edalontzi bakarrik edan, ez ahaztu ur edan behar duzula.
Zortzigarren harrera.
Aldi bakoitzean, kaloria ingesta aldatu.
Asko kontatu behar duzu, baina merezi du. Bilatu energiaren intentsitatearen produktuen direktorio bat eta kaloria ingesta kalkulatu. Gutxitu edo gehitu otorduak. Adibidez, hiru egunez jarraian, 1.500 kaloria jan behar dituzu, 4 harreratan banatuta. Gero, egun batean, janariaren edukia kaloria 1900 kaloria baino gehiago altxatu. Ondoren, itzuli hiru egunera eta 1500 kaloria. Lotsagabekeria, hautsita eta guztiz indarra gabe sentitzen baduzu, murriztu "gose" egun kopurua ziklo bakoitzean bi.
Bederatzigarren harrera.
Gehigarriak.
Apur bat jaten dugunean, gorputzak substantzia baliotsuak, mineralak eta bitaminak asko galduko ditu. Multimineral eta multivitamin konplexuak erosi behar dituzu. Zuntz ere erosi eta hauts hori zure proteina astinduz gehitzeko. Janari osagarri bat erosi behar duzu - aminoazidoen glutamina. Onartzen baduzu, argi diuretikoa prestatzen da landare-oinarrietan.
Hamargarren harrera.
Gatza murriztu.
Badago pisua azkar galtzen jakitea, gorputzetik gehiegizko ura kanporatzea. Ura atzeratzen da gatzarengatik, beraz, gazia gutxiago jan behar duzu. Eta erabat zehatza izan dadin. Eta hemen ez dugu sardinzar eta pepinoen bila bakarrik hitz egingo. Gatz asko saltsa eta saltsetan, mostaza, ketchup eta maionesa da. Gatza kontserba-produktuetan aurkitzen da. Etiketak irakurri eta sodio-gatzak daudenean, produktu horiek ez zaizkie egokitzen. Etxean, ez gatza ezer, dietak gatza kentzeko "4" karga gehigarrira eraman dezake.
Hamar teknika nola pisua azkar galtzen ikasi genuen, eta hamar teknikari hauek jarraituz gero, arrakasta lortu zenuen, zoriondu egin zaitugu. Gogoratu, biharko gimnasioa etorri behar duzu, eta orain zure lorpenak laguntzeko