Aukerarik onena - etxerako fitness klub bat sortzea, apartamentu txikietan ere jar daiteke. Erabakia hartu baduzu, lehenik eta behin, zehaztu zein simulagailuren etxeko lanpostuak erabiliko diren. Bigarrenik, etxeko trebakuntzarako helburua formulatu beharra dago. Bi kasuetan, fitness-entrenatzailearen entrenatzaile hurbilenaren laguntza beharko duzu, ariketa sinpleak besterik ez dituztelako pisu bizkorreko galtzearentzat, baina ariketen eta maiztasunen metodoei buruz ere kontsultatuko dugu.
Etxean fitness egiten duen abantaila denbora librea aukeratzeko, klaseetan zehar erosotasun osagarrian eta fitness gehien gustatzen zaizun programen ariketak konbinatzeko gaitasuna da.
Inbentarioaren hautapena
Kiroldegiak fitness produktuak eskaintzen ditu. Hori dela eta, ez da baztertzen kirol simulagailurik eskuragarriena, etxeko ariketa sinpleetara bideratuta. Dumbbellsen bertsio onena tolestea da, mini-barra antzekoa.
GANTELEY - aerobikarako oso ona. Zure laguntzarekin burututako ariketa fisiko errazena, zure gorputza forma fisiko onean mantentzea ahalbidetzen du eta pisua azkar galtzen baduzu beharrezkoa bada. Dumbbells-ekin trebatzea konbinatzen da, hanka dumbbells erabiliz lortzen dena.
Adibide bat. Dumbbells hartuta, jarri zure oinak sorbalden zabaleran, zure sabelaldea marraztuko da. Exhalationean malda bat aurrera egiteko beharrezkoa da. Une honetan, ezkerretik poliki poliki atera egiten da eta hasierako posiziora itzultzen zara. Errepikatu eskuinekoarekin. Ariketa sinple hau 15 norabide bakoitzean egiten da 15 aldiz.
Ohitura falta dela eta, zaila izango da hoopa luzatzea denbora luzez. Hainbat aldiz 3-4 minutu egunean. Jarduera hau ezin hobea da telebista ikustea edo zure musika gogokoena entzutea.
SKAKALKA - hainbat ariketa mota erabiltzen ditu etxean pisu bizkorreko galerak egiteko.
Jauziak aurrera, atzera, belaun belaunaldiz eta ez dozena dozena jauzi egiteaz burututako ariketak. Indar sokarekin entrenamendua gorputz igogailuak dibertsifikatzeko aukera ematen du. Soka saltzeko ariketak egiteaz gain, jauzi intentsiboko ordu laurden batean kirola berreskuratzen da ariketa aerobiko batean ordubete baino lehen.
Eta, jakina, luzatze-luzatze ariketak konplexuak dira, fitness entrenatzaileen gomendioetan oinarrituta, baita zure gustu eta lehentasun pertsonalak ere.
Adibide bat. Urdaileko gainean eseri, soka eskuineko orkatilan botatzen. Bi heldulekuak eskuinaldean hartzen dira eta poliki-poliki estutu oinetako ipurmasailetara. Zure nahiak eta gaitasunak zehazten dituen denbora kopurua.
BALLS . Aukera handia eta koloretsua da, literalki gustu guztietarako. Pilotak gorputz osoan muskuluak lantzeko erabiltzen dira, bizkarrezurraren mugikortasuna hobetzen dute eta erlaxazioa eta masajea ere erabiltzen dituzte.
Adibide bat. Baloia hartuta, eskuinaldean erlaxatu, ukitu orkatilen oinekin, ezkerreko eskuarekin gainerakoa lurraren gainazalean, eskuineko buruaren gainean. Mantendu bizkarra zuzen! Exhaling, sabeleko muskuluak estutu, baloia zuzenean hankak altxatzen bitartean, eta beheko solairuan ukitu gabe. 8-10 aldiz egiten da gorputzaren alde bakoitzean.
Ados, hori guztia - ariketa sinpleak, erraz aurki ditzakezu beren jokabidea etxeko lanen arteko tartean. Aldi berean, itxurazko soiltasuna izan arren, pisu galera azkarrak lortuko lirateke. Zer behar da?
Tresna erabilgarrietarako sarbidea izateko, ariketa-bizikleta edo treadmill bat gehitu behar duzu, ondoren, etxeko giro-aretoentzako multzo osoa lortuko duzu. Ahal izanez gero, gehitu pauso hau - hankak eta gluteal muskuluak prestatzeko ezinbesteko tresna.
Kirol ekipamenduak eta fitness ekipoak oso handia da. Hasiera klaseak forma fisiko bikain bihurtzeko modu bikaina dira. Zuk aukeratzen dituzun ariketa multzoek gutxienez ordu laurden bat behar dute, eta helburu nagusia muscular talde guztiak prestatzea da. Azkenean, prestakuntza horren emaitza ez da figura argala eta muskuluen elastikotasuna, baizik eta aldarte ona ere.
Zein da etxeko giroaren iraupena eta erregulartasuna? Zuretzat erabat araberakoa da. Klaseak ohitura bihurtzeko ohitura bihurtu daiteke, edo horien onurak gutxi izango dira. Halaber, garrantzitsua da gogoraraztea norberaren helburua lortzea figura erakargarria eta osasun ona dela, eta gorputzek ohiturak jartzeko ohitura izaten dutelako eta haien eragina gutxitzen ari delako. Hiru hilabetean, berriz, ariketa multzoak aldatu egin behar dira.
Eta arrakasta baldintza garrantzitsuagoa. Etxean ikastea erabakitzen baduzu, "Bihar egingo dut" esaldia zure hiztegitik etengabe irtengo da. Ezin baduzu egin, hobe da fitness klubera joatea, Entrenatzaile pertsonala zaintzen.