Bizkarrezurrari lotutako ariketak

Gaur egun, bizkarrezurreko gaixotasunak ez dira arraroak. Pertsona baten eskola-ordua, mahaian eserita gaizki egotearen ondorioz, bizkarrezurreko gaixotasunak garatzen ditu, osteochondrosis barne. Arazo gisa, bizkarrezurra eta osteochondrosisaren kurbadurak bizkarrean, lepoan eta gogo handiz lagunduta daude, bihotz-bihotzetan ez da arraroa. Laguntzaile bikaina mina erliebearen eta berreskuratzeko borrokan bizkarrezurreko ariketa konbinatuak dira.

Jende askok ordenagailu edo taulan lan egiteko denbora asko du, kasu horretan aukera izanez gero, ortopediarako aulki bat eskuratu, aldian-aldian lanetik atera eta bizkarrezurra apurtu eta zure ongizatea hobetzeko mugimendu korapilatsuak egin.

Atzeko aldean mina prebenitzeko eta tratatzeko metodo bikaina horma leuna ukitzea da, hots, hormara joatea eta bizkarra jarrita edukitzea, ipurmasailak eta sorbaldak hormaren kontra 5-10 minutuz. Jakina, lehen klaseak desatseginak eta mingarriak izango dira, baina hori guztia ona dela diote. Bizkarreko mina tratatzeko tresna bikain bat masaje terapeutikoa da, eta hainbat olio eta berotze ukenduak erabiltzen ditu. Masaje terapeutikoa sorbaldetatik eta lepotik gertatzen da, eta oinetan bukatzen da. Horren ondoren, dena are gaixoagoa izango dela sentitzen duzu, baina ez kezkatu, emaitza positiboa ez da luzeegia izango. Minaren zantzuak ariketa fisikoan harrapatu badituzu, orduan berehala atseden hartu behar duzu, posible bada, nahiz eta etzanda egon, baina ez da gaixorik kronikotasunaren egoeran hasi.

Bizitza osasungarriago eta osasuntsuagoa izateko, objektu astunak modu egokian eseri eta oinez ibiltzea beharrezkoa da. Ariketa fisikoak egitean, ez ahaztu bizkarrezurra gaixo dagoen pertsonarik nahi ez duten lan gehiegirik.

Pertsona bakoitzak bere burua aukeratu dezake bizkarreko mina prebenitzeko eta tratatzeko klase erraz batzuk. Gimnasia egunero 15-20 minutuz oso garrantzitsua da. Saiatu alferrak ez izatea, zure osasuna pertsona normal baten bizitza osatzen duen gauza nagusia baita. Goizean etxeko esnatzea hasiko da, eta gero kettlea piztu tea edo kafe bizkorra egiteko, elkarren artean "bihurtu" izateko eta gorputz-beroketa hasteko, musika erritmiko pean egiteko. Hemen etorkizunean ikusiko duzu, prozedura hau zure familiako arau bihurtuko da, eta modu orotan ziur egon zarela eta zure hurbileko jendea bizkarreko mina babesten duzula.

Oso produktiboa pelbisa mugimendu zirkularrak dira, buruak, haiek burutzen dituenean, kortxetea bereizten da, eta atsegina berotzen denean. Mugimendu hauek egun gutxira 4-5 minutu behar dira. Hartu stand-up posizioa, zure eskuak luzatu zure burua gainetik, eta, ondoren, poliki-poliki makurtu eta zure eskuak ukitu zure behatzak (ez makurrak zure belaunak), eta zure eskuak mugitu 20 aldiz jarraitu. Ondoren, belaunikatu, torso atzera ahalik eta puntu eta posizio honetan blokeoa 10 segundotan, eta ondoren erlaxatu. Egin eskuko mugimenduak bizkarrean norabidean, toraxak sorbaldak irekitzeko, sorbalden arteko gatza eramanez gero, jarraitu mugimendu hauek 6-8 minututan. Entrenamendua egin ondoren, hobe da bainu bero bat hartzea belar edo itsas gatzarekin.

Garrantzitsuena gogoratzea da bizkarrezurreko ariketa konbinatuak oso garrantzitsuak direla adin guztietan.