Gaur egun, dieta ugari daude, soilik aukeratzen jarraitzen du. Denok dakigu dietak pisu bizkorreko galerak prebentzioa eta moderazioa behar dituela, dieta gorputzerako estres handia delako, beraz, dieta bat aukeratzean, hobe da medikua kontsultatzea eta kontraindikazio guztiak galtzea. Dieta orekatzeko aholku batzuk hartuko ditugu.
Dieta guztien "atributuak" nagusiak
Zure dieta "lehenetsia" eta garrantzitsuena eskalak izango dira. Haiei buruz hausnartzeko, maite dituzu (sotvesami), eta gorrotoa (pisuarekin edo geldialdiekin). Saiatu zeure burua altxatu goizean, komunean, arropa berean edo guztiz biluzik. Balantzea elektronikoki badaukazu, merezi du pisu berean pisu zehatzak egiteko. Elikadurari aholkatzen zaie astean bitan pisatzen dituztela, beraz, emaitza negatiboak ez du eraginik pisu gehiago galtzen saiatzeko, eta pisu hori lortzeko, emaitzarik dinamikoena izango duzu, egunean pisurik gabe ahaztu gabe.
Dietaren eraginkortasuna kalkulatzeko hurrengo atributua zentimetro bat izango da, bolumena neurtuko duzu. Hau oso garrantzitsua da bai motibazioarentzat, bai dietak behar bezala funtzionatzen duen zehazteko. Dieta lehen egunean, egin neurketa hauek: bularreko bolumena, gerriaren bolumena, izterreko bolumena, txahalaren gihar bolumena, besoaren zirkunferentzia eta eskumuturra.
Puntu garrantzitsuak
Gogoratu dieta edozein dela emakume eta haurdun dauden haurren artean contraindicated. Guztiz elikatu behar dira, ez bakarrik bere burua, baina baita haurrentzat ere. Gorputz baten edo beste substantzia ezezagunek jada jaiotako haurtxoak fetalaren patologiak edo pisua galtzea eragin dezakete.
Gogoan izan, halaber, zure organismo bakarra dela eta zure lagun edo ama hurbildutako dieta ez dela nahitaez egokitzen. Horregatik itzuliko gara denbora pixka bat igarotzeko eta medikuekin kontsultatu ahal izango dugu eta, beharbada, probak egiteko. Zein dira - aditua dagoeneko esango dizu.
Dietean zehar elikadura printzipio nagusiak
Dieta birgizarra izan dadin eta ahalik eta erosoena izan dadin, janaria dibertsifikatzea merezi du: produktu bereko errezeta interesgarriak aurkitu, adibidez, oilasko bularra labean ez aspergarria. Azken finean, modu askotan egosi daiteke!
Gozokiak edaten hasi baino 15 minutu lehenago, gosea eten egiten da (dietak, noski, aukera ematen du) edo, besterik gabe, ura limoi batekin.
Ez dago presarik. Beharrezkoa da "bitxikeria" nahastea, ondo mastekatzea. Horrek zure gorputza behar bezainbeste jan ahal izango du saturatzeko.
Gozatu usaina, prestatu duzun usain arnastu duzu. Aroma atseginak ez du aldarte bakarra igorri, baizik eta burmuinean seinaleak bidaltzen ditu, gorputza saturatzeko aukera ematen baitu. Bide batez, Interneten hedapenetan dieta hori ere badago.
Tratatu dieta ez zigor gisa, baina edertasun, osasun, harmonia eta zure umore bikaina modu gisa. Orokorrean, jarrera positiboa mantendu beharra dago bai dieta hasieran, eta, azken finean, errepidea erdian ez duzu apur bat konpromisoa izango.
Gorputz osasuntsuan ...
Dietak emaitza hobeak eman zituen, kirolak ere beharrezkoa da. Igeriketa, aerobika, pilates, fitness, gimnasioa egin daiteke. Gimnasioa bisitatzeko denbora nahikoa ez baduzu, ariketa multzo bat jasoko duzu eta egunerokoan egin, orduan eraginkorra eta emankorra izango da. Nahikoa pare eta hiru ariketa izango ditu gorputz-muskulu guztietan, gorputza tonuari eusteko. Ez ahaztu eguneroko bizikletaz (etxean lan egiten baduzu, adibidez), nahikoa izango da ordu erdi bat edo, beraz, erritmo bizkorra erritmo bizian ibiltzeko. Aire freskoa gozatu ahal izango duzu, eta animatu gorputza.
Larruazala larruazala zaintzea
Larruazalari arreta berezia jarri behar zaio, oso garrantzitsua da tonu mantentzea, tarte markak ez agertzea edo zintzilikatu ez dadin. Wraps lagunduko dizu honetan. Efektu izugarria ematen dute eguneroko erabilerarekin. Orain, algak batera altzairuzko bilgarriak eska ditzake. Egin ditzakezu espezialistatik edo zeure buruari. Etxean egoteko erabakitzen baduzu, gogoratu lehenbailehen saski mota batzuk erabiltzea larruazala garbitzeko. Erosi edo zuk zeuk egin dezakezu. Kafe sasiak oso ona da: 1 tbsp. l. Per 100 ml gel perrean, nahastu dena eta egunero aplikatzen zaudenean dutxa joaten zarenean. Eragina ez da denbora luzez itxaroten utziko, lehenengo aplikazioaren ondoren, larruazal leuna eta belusatua zure larruazala nola bihurtu den ikusiko duzu. Erabili ohi den bezala, eta atseginez harrituta geratu da zure larruazala nabarmenki estutu eta "bizirik gehiago" bihurtu dela. Pisu galera eragiten duen beste eragin positibo bat sauna edo bainu bat da. Gerriko guztiak gorputzetik ateratzen dira, poroak ireki eta garbitu egiten dira.
Ez overdo it.
Dieteraren osasun egoera larriagotu ahala, gaixotasun kronikoak larriagotu egiten dira, malestarak edo apatia nahastu nahian etengabe nahasten dira eta, ondoren, dietista bati aholku eskaerak egin behar zaizkio, probak egin eta pixkanaka dieta normalera itzultzeko. Edonola ere, ez jarraitu dieta, ondorioak ez baitira hobeak izan.
Era berean, gogoratu bitamina konplexua onarpen orokorra - edozein farmazia dira. Normalean ikastaro hau talde guztien bitamina da. B taldeko bitamina osagarriak ere gomendatzen ditu. Barruko organoen lana nabarmenki eragiten dute, batez ere gibelean. Garrantzitsua da. Hartu horiek zure dieta produktuetan dauden ala ez, aberatsa bitamina talde honetan.
Dieta batean, ez duzu maizegi eseri beharrik, bestela pisua galdu eta gorputzaren hobekuntzaren ordez, substantzia beharrezkoak eta mantenugabeak kendu ditzakezu, kalte iraunkorrak eragiten baitituzte. Gainera, maiz dietak eserita bere eraginkortasuna murrizten, gogoratu hau.
Dieta ateratzea merezi du. Ez berehala debekatu dieta debekatuta dieta zehar, kantitate handietan xurgatzen - besterik ez duzu itzuliko pisua eroriz. Gogoratu janaria, dieta zehar eta ondoren, osasungarria eta zuzena izan behar duela, hau da zure osasun eta ongizatearen gakoa urte asko etorriko dela!