Eta apaiza ponpatzen da, eta hankak lerdena dira, eta ariketak egiten dituzte, baina ez dira aldameneko belarriak oraindik irteten? Ondoren, gure konplexua zuretzat da! "TOP 10 ariketa eraginkorrenak" epelen eta ipurmasailen prestakuntza beroa prestatu dugu eta% 100eko pisu galera bermatzen dugu. Orain, teoria apur bat ...
Zergatik belarriak alboetan agertzen dira?
Oreinak aldakan, argazkia
Hemen irudi desatsegina da, eta belarrietan esaten zaie aldaketan, edo, hobeto esanda, koipe-bandu estuetan izterretako kanpoaldeko eta barruko azaletan triangeluen gainean. Normalean figurako akatsa zelulitisa da. Argazkian ikusten bazara, ez kezkatu, esango dizugu belarriak nola kendu zure aldaketan etxean! Orain, zonalde horietan gantza agertzeko arrazoiak ikasten ditugu:
- Gaineko pisua, bigarren mailako obesitatea;
- Desoreka hormonala;
- Zirkulazio venousaren eta linfaren fluxua beheko gorputzetan;
- Elikagai okerrak: gantz, floury, gozoa, ketua eta fizzy gehiegizkoa;
- Postpartum baldintza;
- Zifra mota: madaria;
- Bizitza sedentarioa.
Dieta gaiztoetatik eta jarduera fisikorik gabekoa, figura beldurgarria agertzen da: larruazala, besoak eta hankak meheak direnean, arropa tamaina 40-42koa da eta izterrak eta sabelaldea koipeak zintzilikatzen dituzte. Aldi berean, gorputzaren ostean entrega oso trebezilearekiko malguak dira, haurdunaldiaren ondoren guztiz osotasuna nagikeriaren benetako manifestazioa da. Hemen, gainera, bizitza modu inaktibo bat ere badago, eta horren ondorioz, gehiegizko tolesturak ez dira astintzen, ez gorputz osoan ere. Gogor lan egin behar duen gauza bakarra neska madarikatua da.
Nola murriztu belarriak aldaketan: dieta
Kirolak laguntzen du, zalantzarik gabe, pisua galtzen astintzen eta muskuluak indartzeko, baina kaloria eskasia eta nutrizio egokia gabe, ez ametsa agurtu belarrietan aldakak azkar. Lehenengo prestakuntzaren ondoren koipeak erretzeko, honako arau hauek atxikitzen ditugu:
- Ahaztu azukrea, gozogintza eta patata frijituak;
- Ketchup hozkailutik ateratzeko, maionesa, saltsa erostera;
- Ez frijitu janaria;
- Elikatzeko janaria pare bat, estufas, labean, parrillan egin;
- Jan barazki eta arrain / lurrunezko haragi ugari;
- Gosaltzeko, olo malutak esnearekin prestatzeko (Oharra: "Extra" malutak zuntz gabekoa da, gutxiago erabiltzen dute);
- Love cottage cheese eta kefir / ryazhanka afaria;
- Edan eguneko 2 litro ur (tea berdea, belar unsweetened, ura). Soda ezin da izan;
- Sukar zerealak, zopak - ogitartekoak saltxitxak bota eta ez baduzu hipopotamo bat bihurtu nahi;
- Maite zeure burua eta zure gorputza eta belarriek aldamenean utziko dute ingelesez!
Agian orain pentsatzen ari zarela "Mommy, ezinezkoa da egin". Ezinezkoa da, ez niretzat ". Ondoren, koipeak egiten jarraitzen du, eta elkarrekin gaztetxoek gantz erretzeko entrenamenduetara joaten gara. Beno berotzeko eta ur pixka bat hartu - beroa izango da!
Oreka belarrietan, bideoa
Konplexua 2 ikuspegi diseinatu da. Egin 3 aldiz astean
Ariketa 1. zenbakia. Aulki batean altxatzen da - 30 aldiz
Aulki egonkor bat hartzen dugu eta ez du lurrean ibiltzen, eta ez du pisua hausten. Geure aurrean jarri eta hazten hasiko gara, igotzen. Hanka bat eserleku bihurtzen da, bestea airean zintzilik dagoenean. Hanka aldatzen ditugu, beraz, igogailu kopuru osoa 30 aldiz da.
Ez bazara hasiberri bat, pisu bat dumbbell edo harea botatzeko.
Exercise # 2 20-25 aldiz pisatzen duten squats sakona
Zabaldu zure oinak, galtzerdiak aparte. Beheko besoetan dumbbell bat izaten dugu. Lurrarekin paraleloan sartzen gara eta solairura igo egiten gara.
Gauza nagusia - mantendu. Burua ipini atzera, belaunak galtzerdiaren gainetik pasatzen ez duen bitartean. Gorputzak apur bat okertuko du gerrian distira pixka batekin, izterretako eta apaizen muskuluen tentsio maximoa lortzeko.
Ariketa # 3 Squinting oinak lurrean - 25 aldiz hanka bakoitzean
Vo-o-tik, zure ipurmasailak kolpe egingo duen ariketa bera eta aldamenean barneko belarriak kentzeko! Fours guztiak lortzen ditugu eta hanka bat itzuli. Zabalduta daude kulunka eta irteerak, hanka altxatzen du erdian. Ez da konplexua, baina izugarrizko izterrak muskuluak kargatzen ditu. Bideoa eskuineko teknika ikusteko.
Ariketa konplexutasuna handitzeko, orkatila-pisuak jarri ditugu, beraz karga izterrak joango dira. Belaunaren gaineko pisua konpontzen baduzu, ipurmasailak ponpaketa indartuko ditugu.
Exercise # 4 Squats alde batera - 20 aldiz
Azkenean, aldakak eta ipurdia hiltzeko, alboetan squats egin. Erasoak ez dira nahastu behar. Jarri hankak elkarrekin, urrats bat alde batera eta okertu. Goratu gara, hankak elkarrekin, beste aldera igarotzerakoan.
Garbitu gorputza squat aurretik, ez da alboan hondoratu behar eta igeri atzera eta aurrera. Robotek bezala funtzionatzen dugu.
Exercise # 5 Scissors - 1-2 minutu
Hiru harrizko bi hegazti hiltzen ditugu: beheko presioa eta hankak ponpatzen ditugu. Arautuko dugu gure bizkarrean, goratu hankak 45 gradu eta airea hasten hasten da. Gauza nagusia zuzen hankak da. Katean zuzenean eusten badiezu, koska bakoitzaren izterrean muskuluak prestatu. Beraz belaunetan ez flexioa.
Nola kendu belarriak aldakan, prestakuntza konplexuak
Orain belarrietan kentzeko aldaketen inguruko galderari erantzuten diozu. Orain zure gogoaren indarra da. Neska, zorte ona nahi dugu nagikeriaren gainetik!