Animaliek oraindik ere janaria aurkitu behar dute, harrapatu, jan eta ez dute besteek afaltzera bihurtu. Cheetah-k 100 km inguruko antilope baten bila ibili ohi da. Fat cheetah ez du inor harrapatuko eta hil egingo da gosez. Azeri batek berehala harrapatuko du erbia gantz. Eta gure bizitza segurua da. Tentazioa gainditu egiten dugu, produktuen orga erosi, pisua irabazi eta etsipenez borrokatzen dugu. Edo, harro, "ezer ez dugu ukatzen" deklaratzen dugu, eta gehiegizko pisua irabazten dugu gaixotasunekin batera. Ezin duzu paradoxa batetik ihes egin: gure garaian kualitatiboki jan ahal izateko, osasuntsu eta forma mantendu ahal izateko, errespetatu egin behar duzu, eta jaten duzuna pentsatu behar duzu. Dezagun dezagun dietan dieta hitzaren zentzu zabalenean. Azken finean, dieta ez da uda-hostoen harrera orduko ordutegirik. Gosea apurtzeko beste edozein xede duen janari sistema baten izena da. Beraz, dieta: janari eta dietak buruzko guztia gaur egungo elkarrizketarako gaia da.
Zenbat behar dugu?
Osasun eta edertasunerako "janari araua" ezagutu nahi al duzu? Aukeratu pisu egokia zuretzat eta kalkulatu kaloria edukia.
NORMAL PESUA
Berarekin, ongi sentitzen zara eta irudia ez da zure osasuna kaltetzen. Formula bidez kalkulatzen dugu: cm-ren ehuneko hazkundea ehun (170-100 = 70 kg). Bulegoan lanean ari diren 30 urteko emakume batek eguneko 1600-1850 kaloria behar ditu pisu normal batez gozatzeko. Begira ezazu, kanoi estetiko modernoaren arabera, ondo elikatuko da.
PERFECT WEIGHT
Litekeena da betiere ahalik eta gehien bizitzeko. Bere formula: cm-ren hazkundea, 100 minus 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Elikagaien edukia kalorikoa mantentzea 1300-1500 kcal egunekoa da. Irudia oso handia da.
MODELO-pisua
Kanoi estetiko modernoari dagokio eta berdinak dira: cm-en hazkundea 100 minus 15-18 (170-100-15 = 55 kg). 1150-1300 kcal ingesta kalorikoaren konbergentzia lortzea. Eredu pisuaren emakumeentzako arropa egokia da.
Aldaketaren onurak buruz
Zer da hobea? Beti aurkituko dituzu ondo aurkitutako dieta edo saiatu zerbait desberdina? Osasunaren bermea aniztasuna da. Nola lortu - zure aukera pertsonala. Bitaminak eta mikroelementuak hornitzeko, 30 elikagai desberdin behar dira astean. Egunero bost edo sei osagaietatik aukeratu ohi ditugu platerak, hain erosoa delako eta lazily esaten dugu "nire dieta ezin hobea aurkitu dut". Norbaitek gutxira, nahiz eta gehien erabiltzen dituen produktu gogokoenak eta gogokoenak, hipovitaminosisera eramaten du. Dugu, adibidez, askotan D bitamina gabezia dute, hau da, eguzkian bakarrik sortzen da, baina gorputza sartzen da arrautza, gurina eta arrain gantzarekin batera. Produktu horiek baztertzeaz gain, bitamina hau ez jasotzea arriskuan jartzen duzu, eta, bide batez, anti-kartzinogeno indartsua da. Beti ere produktuak aldatu ditzakezu barietateagatik. Baina beste modu bat da: dietan aldaketa globala, hobari osagarriak dituena.
Dietak eta fisiologia
Digestio sistemako ohiko dietak produkzio-prestakuntza bezalakoak dira: produktu berriak banatzea, energia iturri berriak eta bitaminak aurkitzea, mikroorganismoak eta birusak mugikorrak eta erresistenteak bihurtzen ditu. Elikagai ugari jaten dutenean, hesteak mikroflora aktiboagoa eta militanteagoa du, erraz etsaiak suntsitzen dituena. Eta bi pertsona krema krema dastatu badute, ez da lehen freskotasuna, orduan, pozoitze-aukerak handiagoak izaten dira urte askotan zehar produktu berberak izan zituenak.
Diets eta psikologia
Elikadura sistema berri bat munduko ikuspegi berri bat da. Zure mundua aldatu nahi baduzu, hasi dieta batekin. Arraina-arroz Japoniako janariaren jarrera Montignac-eko frantseseko dietak baino nahiko bestelakoa da, gazta eta pateetan aberatsa dena.
ATENTZEN ATENTZIOA! 7 eta 14 egunetarako pisu galera berrien dieta gomendatzen da urtean 2-3 aldiz gehiago ez izatea. Mini-dieta labur eta gogorra, 3-5 egunetan diseinatua, 4-5 aldiz urtean. Elikaduraren iraupen luzeko dietak 12-16 hilabeteetan.
Nola aukeratu dieta bat
HELBURUA: Oso osatua eta pisua galtzen duzu (10 kg baino gehiago)
Dieta bat aukeratzerakoan, aurreko dieta estilora itzultzen ez duzula espero beharko zenuke. Horregatik, arrazoizkoa da dietaren elikadura sistema oso berria eta, beraz, fidagarria eta ondo aztertuta edukitzea, hiru fasetan oinarritua. Lehenengoa dieta zorrotza eskaintzen du (eguneko 900 kaloria baino gutxiago), azkar pisatzen duzu pisua, normalean 10 kg arte. Bigarren fasean (1000-1200 kcal) pisua astiro gutxitzen jarraitzen duzu, nahi duzun pisua lortzeko. Eta hirugarrenean (1300etik 1800ra bitartekoa) - etengabe eta astean zure pisua kontrolatzen duzu, elikagaietan kaloria mantentzea behatuz, beharrezkoa izanez gero dieta zorrotza zuzentzeko.
ZER EZAZU
Proteina-oinarritutako dietak emaitza azkarra lortzeko. Proteina-produktu asko dituzte: haragi eta arrainak, esnea, barazkiak (patatak izan ezik), fruta gutxi eta beste karbohidratoak - ogia eta pasta. Proteina-dieta guztiak denbora luzez erabiltzen dira eta ez dira sorpresa desatseginak agertuko. Oso ezagunak dira, azkar pisatzen dute.
Horiek besteak beste, Atkins dieta eta Kremlin: animalia eta barazki proteinak eta gantzak - murrizketak gabe, barazkiak - asko, fruta eta irina - oso gutxi. Hegoaldeko hondartzaren dieta - badira proteina ugari, baina animalia gantz kopurua oso mugatua da, karbohidrato gehiago eskaintzen dira. Dietaren zonaldea ere gantz gutxikoa eta are gehiago karbohidratoak. Nice, dieta klasiko Montignac, Frantziako sukaldaritzan oinarritua.
Pazienteak, presarik gabe, gantz gutxiko dietak karbohidratoak onak dira. Oinarria alea eta zerealak, buckwheat, pasta osoa, babarrunak eta fruitu lehorrak dira. Maiztasuna haragia, arraina eta gantz gutxiko edo gantz gutxiko esnekiak, barazkiak, frutak eta eztia onartzen dira. Dieta landare-olioarekin osatua dago: bere gantzak nerbio-sistemako eta hormona-sistemen lana babesten du. Karbohidratoen dietak gozoko zaleen maitale dira, odoleko azukre maila nahiko altua eta egonkorra ematen dutenez. Pisua galtzen dute poliki-poliki proteinengan baino.
Ohiko karbohidratoak gantz gutxiko dietak dira, besteak beste, Rosemary Conway dieta ezaguna (haragia - astean bitan, azenarioak eta barazki hostotsuak gantzik gabe, kantitate mugagabeetan, esnekiak), gutxieneko gantzaren edukia eta irina osotasunean. .
Kontuz - "sarrera motela". Aukeratu epe luzerako edozein dieta, pixkanaka-pixkanaka, hilabete batean, kaloria sarrerarekin murriztu, 1000 kcal egunera iritsiko zaren arte, eta gorde nahi duzun pisura iristeko.
HELBURUA: Periódicamente, caen 2-5 kg cada uno para estar dentro del rango normal
Espresuki dieta bat emakume baten arsenalean egon beharko luke. 7-15 egunetarako diseinatuta dago, urtean 3-4 aldiz erabiltzen da eta osasunerako ona da, armairuan garbitzen delako, alferrikako guztia kentzen du barrutik eta kanpotik, toxinak digestio-tratamendua garbitzen du eta digestio-sistema berreskuratzen du.
ZER EZAZU
Dieta oso interesgarria dela eta nahi duzun emaitza ematen dizu. Ez luke narritadura, nazkagarria eta errefusatzea eragingo. Beno, dieta beste "bonus" batzuk baditu - energia erreserbak handitzen edo gaztetzen. Ez zenuke maniatikoki seriotasunez tratatu eta eseri kostuan: ez zait gustatzen bota.
Galdutako kga berreskuratzeko dieta espresiboaren ondoren, eguneko 300 kcal eguneko ohiko dieta gutxitzeko gomendatzen da. Ari gara astean behin kontrolatzeko. Eskalak 2 kg gehiago erakusten ditu, dieta bereko eserlekua berriro eseri zaigu.
HELBURUA: egun gutxiren truke, 2-3 kg kentzeko, zure soineko gogokoena igotzeko
Dieta oso labur bat aurkitu dugu. Bere kaloria 500-650 eguneko kaloria izaten ohi da. Zergatik hain txikia? Hurbilago pisua idealarentzat, gogorragoa da pisua galtzen.
ZER EZAZU
Mini-dieta oso originala izan daiteke. Egun gutxiren buruan, menu arraroena, "goizeko jogurt litroko bost ogi freskoa eta goizean jogurt litro erdia" bezalakoak, ez du kalteak eragingo. Elikagai txikiko elikagaien mono dietan oso eraginkorrak eta egokiak dira (patata edo aza zopa soilik). 40 urte igaro ondoren, gehiegizko likidoa (adibidez, gatzik gabe, arroz ugarik) kendutako mini-dietak gomendatzen ditugu, eta zelulitisaren masajea gehitu ur gantzaren gantz askatzeko.
HELBURUA: harmonia eta osasuna mantentzeko
Dieta hori denbora luzez atxikitzen da, bereziki arretaz hautatzen da. Joan ahal izango duzu gantz ez galtzeko aurreko dietak aurreko pisua galtzen duzunean.
ZER EZAZU
Dieta orekatuak - edozein elikagai-sistema deiturikoak, proteinak, karbohidratoak eta gantzak - landareak eta animaliak. Elikagaiak banatzen dira (proteina guztiak jaten ditugun bazkarian, bestean karbohidratoak). Japoniako dieta oso harmoniatsua: arraina, barazkiak, arroza, fruitu lehorrak, esnekiak baztertzen ditugu. Hala eta guztiz ere, letoniar dietetek aholkatzen dute esnea kaltzio-iturri gisa. Mediterraneoko dieta oso atsegina da: arraina eta itsaskiak, gisatuak, gazta, barazki eta fruta asko, patatak eta pasta gabe. Modan dieta Ayurvedic normalean Ayurvedic medikuak banakako dieta bat izendatzen du urtebete, eta bertan, osasuna zuzentzen du. Eta, jakina, dohainik nahastu ditzakezu proteina edo karbohidratoen dieta sistema.
Pisua galduz gero dietak alda ditzake?
Bai, ezin duzu. Jakinarazpen hau Lifespan erakunde zientifiko estatubatuarraren zientzialariek lortu zuten, eta urte osoan zehar dieta desberdinetako pisu galera boluntarioei buruz ikasi zuten. Ez da pisua galtzea, ezta kalteen osasuna aldatzea ere. Aldaketa hori ez da ekarriko; dieta nagusia ez da kaloria kopuru osoa handitzen. Demagun Atkins dietak pisua galtzea erabaki duzula, jan haragia, arrautzak eta entsalada berdea eta janaria prestatzen ari zara. Zenbat egunetan hartu zenuen kaloria kontatu, dieta begetariano edo karbohidrato bat lasaitu, jan entsaladak eta zerealak. Agian pisua astiro gutxituko duzu, baina ez duzu gantzik izango.
Zergatik batzuetan sentitzen gara txarra dieta batetik bestera joaten denean? Ez izan beldurrik, ez duzu ezer hautsi. Besterik gabe, gure gorputzak garai honetan behar diren entzimak soilik sortzen ditu. Elikagai gantzik ez - gantzak gutxitzen dituzten entzima gutxi batzuk. Eta koipearekin elikatzen denean, urdaileko egoera sentitu dezakezu. Barazki gordinik jaten ez dutenak denbora luzez, bi sagar eta aza plaka kaltegarriak izango dira. Denbora luzez azukrea ahaztu dut - gozokiak gaixoa egingo nau.
Gure gorputzak urtebete inguru dieta jakin bat erabiltzen du. Eta denbora behar izaten da entzima-sistemak atseden hartzeko lanera itzultzeko. Azukrea denbora luzez, gantzak edo barazki eta fruta gordinik edo aleak osatuz gero, aldatu zure dieta pixkanaka pixkanaka, 7-10 egunetan. Edan hiru edo lau cups (200 ml) menda beroa tea eguneko - menda digestioa arautzen du.
ATENTZEN ATENTZIOA! Zure pastel gogokoena gabe iraungo baduzu, txokolaterik gabe edo sei hilabetez txorizo gantzik gabe, zure gorputza haiek ateratzen utziko zaizu eta haientzako gogoa desagertu egingo da.
Gogoratu zure osasuna!
Munduan hainbat dieta daude, janari eta dietak ezin dira ezagutzen. Baina gauza nagusia gogoan izan behar duzu: perfekzioaren bilaketan, ez da ahaztu behar osasuna! Diete batzuk beharbada ez zaizkie definizioz egokituko. Proteina handiko edukia duten dietak gibeleko eta giltzurruneko gaixotasunen kontraindikazioan daude. Animalien proteinak laburtu egiten dira gibelean neutralizatuta eta giltzurrunetatik kanporatzen dira.
Karbohidratoen dietak (zerealak eta pasta asko) ez dira desiragarriak gurasoek 2 motako diabetea pairatzen dutenek, karbohidratoak erabiltzearen intsulina kopuru handia behar dutelako.
Landare eta fruta dietak urdaileko eta hesteen gaixotasunetan kontraindikatuta daude - azido eta landareen elikagai gehiegizkoak digestio-tratamendua isurtzen du.