Tratamenduarekiko ariketa aplikatzen da, minik ez badago, batez ere karga azpian duten anplifikazioa. Posible da lehenengo ariketa batzuk sentsazio desatseginak sentitzen dituztela, baina, azkenean, pasa egingo dute. Prestakuntza bi egun igaro ondoren, atzealdeko muskuluak ariketak erabiliko dituzte eta ez dute gaixorik egingo. Hala eta guztiz ere, merezi du mina eta mina deserosoa bereiztea, hau da, zaila jasaten du.
Bizkarreko osasunerako terapia fisikoa:
- Bizkarrezur-bizkarrezurra.
Ariketa multzo hau lepoaren muskuluen elastikotasuna berreskuratzeko gai da, baita bizkarraren mugikortasun bikaina ziurtatzeko atzealdeko atal honetan ere.
Ariketa 1. zenbakia. Hasierako posizioa - aulki batean eserita, eskuetan enborra. Hasi burua ezkerrera biratu eta eskuinera gelditu arte. Errepikatu bi aldiz bira bi norabideetan.
2. Ariketa. Hasierako posizioa lehenengo ariketa bera da. Beheratu kokotsa behera, bularrean ukitu nahian, burua altxatu. Errepikatu ariketa hamar aldiz.
Ariketa 3. zenbakia. Hasierako posizio berbera, aulki batean eserita. Burua makurtu eta makurtu. Errepikatu ariketa hamar aldiz. Ariketa hau gomendatzen da hainbat aldiz egunean egin ahal izateko, posiblea da lanaldi etenaldietan.
- Thoracic bizkarrezurra.
Ariketa konplexu hau oso erabilgarria da gaixotasun kroniko eta akutuei dagokienez. Ariketen helburua inspirazio sakonaren gaitasuna ematea da, baita bizkarrezurraren zati honen mugikortasun mingarria hobetzeko ere. Ariketa hauen gauzarik garrantzitsuenak sentipen mingarriak betetzen ditu.
Ariketa 1. zenbakia. Hasierako posizioa - aulki batean eserita, eskuetan - buruaren atzealdean. Biratu atzera, aulkiaren atzealdeko goiko ertza zure bizkarrezurra ukitzen duen arte. Bultzadurak bularrean tolestea nahitaez, bereziki, bizkarrezurra aulkiaren atzealdean ukitzen duen lekuan. Atzeko tolesturan, inhale behar duzu, eta atzera joera bat aurrera - exhale. Ariketa prozesuan, arnasketa arintzen lagunduko duzu. Desplazamendu eta malda osoa lau aldiz errepikatu behar dira.
2. Ariketa. Hasierako posizioa atzeko aldean dago, etzanda. Beharrezkoa da bizkarraldeko azpiko laukiz estalita dagoela, bizkarrezur eskualdean. Rollerrek 10 zentimetro inguruko diametroa izan behar du, trinkoa eta zurruna izatea. Pin rolling bat erabil dezakezu, hainbat geruzatan bilduta eskuoihal batekin. Eskuak atzean ipini behar dituzu, bizkarraren azpian ibiliko zara, makurtu eta goiko zokoa altxatu. Bizkarrezurreko sail guztiak garatzeko, atzealdean kuxinaren aurrera egin behar duzu. Desbideratze batekin, arnastea egiten da, eta exhalation batekin - exhalation bat. Ariketa lau aldiz errepikatzen da.
Ariketa 3. zenbakia. Ariketa hau gezurra edo eserita dagoen bitartean egin daiteke. Bularraren behealdea inguruan eskuoihal batez inguraturik egon behar da eta muturrak amaitzen dira. Hartu arnasketa sakonena, eta exhalation indarrez tira, horrela exhalation sendoa estimulatzen. Hurrengo inspirazioan, eskuoihal tentsioa loosen. Ariketa errepikatzea merezi du bost edo hamar aldiz egiten duela, osasun egoera arabera.
4. Ariketa. Egin ariketa hau gainazal egonkorretan zutik edo eserita dagoen posizio batean. Hankek zertxobait aparte egon beharko lukete, eta buruaren gaineko besoak, ezkerreko eskua eskuineko eskumuturra edukitzeko. Lean, ahal duzun neurrian, ezkerrera, eta tira eskuinera. Esku-posizioa aldatu eta beste aldera makurtu ezkerreko tentsioarekin. Errepikatu ariketa bost aldiz bideratu behar da norabide bakoitzean.
- Lumbar bizkarrezurra.
Bizkarreko tratamendurako ariketa mota bizkarrezur lumbar eta sakraturako gaixotasunetarako egokia da. Ariketa hauek bizkarrezurra indartzeko eta muskulu-prestakuntza egiteko lagungarri izango dira.
Ariketa 1. zenbakia. Hasierako posizioa atzeko aldean dago, eta etzanda, eskuetan enborra, hankak zertxobait tolestuta daude. Sabeleko muskuluak ahalik eta tentsio gehiena, eta segundo batzuk igaro ondoren, erlaxatu arnasa hartu gabe. Ariketa 15 aldiz errepikatzen da.
2. Ariketa. Hasierako posizioa bizkarrean dago, etzanda, hankak aurrera egiten du eta besoak enborra dira. Enboraren goiko aldea altxatu, oinetan oinak mantenduz. Lortu planteatu posizioa 10 segundotan. Ondoren, poliki-poliki hasierako posizioa hartu, atseden hartu bost segundoz, eta berriro saiatu berriro. Ariketa 10 aldiz errepikatzen da.
Ariketa 3. zenbakia. Hasierako posizioa - solairuan etzanda, hankak zertxobait tolestuta. Eskuineko eskua luzatzen da aurrera eskuila ezkerreko belaunean dagoela. Eskuineko eskumuturrean ezkerreko hanka makurtu, aurpegira hurbiltzeko saihestea baino. Mantendu posizio hau 10 segundotan, eta gero aldatu besoa eta hanka eta egin bera. Errepikatu ariketa - hanka bakoitzean bost aldiz. Ariketak 10 segundoz atseden hartzen du.
Azken ariketak.
- Txinoa horizontalean mantentzen da, eta eskuinera biratu, ezkerrera. Gehienezko geldialdi batean, eduki posizioa bost segundoz.
- Makila kokotea lepoan, ezkerrera biratu eta eskuinera. Gehienezko burua jaistean, eduki posizioa 10 segundotan.
- Zure burua bota ostean, eskuineko sorbaldaren eskuineko belarria ukitu eta gero aldatu aldeak. Posizio atzerapena 10 segundo da.
Heziketa fisiko osasuntsua bizkarreko arazoak kentzeko asmoz ohitura bihurtu behar da. Gaixotasun kronikoak arindu egiten dira eta gaixotasunaren forma akutuak, minak oso azkar pasatzen dira, eguneroko prestakuntzarekin soilik.