Epe laburreko estresarekin, esate baterako, autobus bat harrapatzen saiatzen denean, gorputzak energia handitu dezake muskuluak hartzeko. Posiblea da oxigeno erreserben erabilgarritasuna dela eta erreakzio anaerobikoen bidez (oxigenorik ez dagoen energia ekoizpena). Energia beharra nabarmen handitzen da jarduera fisiko luzez. Muskuluak oxigeno gehiago eskatzen dute erreakzio aerobikoak (oxigenoa ekoizteko energia ekoizpena). Jarduera fisikoaren eguneko estandarrak: zer dira?
Bihotz jarduera
Pertsona bat atsedenean gutxienez 70-80 beats inguruko maiztasunarekin murriztuko da. Jarduera fisikoarekin, maiztasuna (minutu bakoitzeko 160 beats) eta bihotz taupaden indarra areagotu egiten dira. Aldi berean, bihotz-bihotzezko eiekzioa pertsona osasuntsuan lau bider baino gehiagotan handitu daiteke eta atleta trebatuentzat - ia sei aldiz.
Jarduera baskularra
Gainerakoan, odola bihotzaz ponpatzen da 5 litro inguruko abiaduran. Jarduera fisikoa duenez, abiadura 25-30 litro egiten da minutuko. Odoleko fluxua areagotzea batez ere muskuluak lantzen dira, gehien behar dituztenak. Hori lortzen da garai hartan aktibo gutxiago duten odol-hornidura murriztea eta odol-fluxuak handitzen laguntzen du, odol-fluxua handitzen baitu lan egiten duten muskuluei esker.
Arnasbideen jarduera
Odol zirkulatzailea behar bezain oxigenatua izan behar da (oxigenatua), beraz, arnasketa-tasa ere handitzen du. Kasu honetan, birikak hobeto oxigenoz beteta daude, odolera sartzen baita. Ariketa fisikoarekin, airearen sarrerarekin birikak sartu ahal izateko 100 litro minutuko. Hau atsedenean baino askoz gehiago da (6 litro minutuko).
• Maratoi korrikalariaren irteera kardiobaskularraren zenbatekoa% 40 baino gehiago izan daiteke. Prestakuntza erregularrak bihotzaren tamaina eta bere barrunbeen bolumena handitzen ditu. Jarduera fisikoan, bihotz-abiadura (minutu bakoitzeko trazu kopurua) eta bihotz-irteera (odol bolumena minutuko 1ean bihotz-bihotzez) handitzen dira. Horrek nerbio-estimulazioa areagotzen du, eta bihotzak gogor lan egiten du.
Handitutako venous bueltan
Bihotzera itzultzen den odol bolumena hobetzen da:
• Vasodilatazioaren ondorioz giharren lodieraren erresistentzia baskularra murriztea.
• Zirkulazio sisteman aldaketak aztertzeko hainbat azterketa egin dira ariketan zehar. Frogatu zen zuzenki jarduera fisikoaren intentsitatearen araberakoa dela.
- muskuluen lana (murrizketa eta erlaxazioa);
• Arnasketa bizkorraren bularrean mugimenduak, "xurgatze" eragina eragiten dutenak;
• Zainak murriztea, odolaren mugimendua bihotzera bizkortzen duena. Bihotzaren bentrikuluak odolez betetzen direnean, hormak luzatzen eta indar handiagoa hartzen dute. Horrela, bihotzak odolaren bolumena areagotzen du.
Prestakuntza zehar, odol-fluxua muskuluak areagotzen du. Horrek oxigenoaren eta beharrezko nutrienteen entrega puntuala bermatzen ditu. Nahiz eta muskuluak kontratatzen hasten diren aurretik, odol-fluxua hauen bidez garatzen diren seinaleak hobetu egiten dira.
Hedapen baskularra
Nerbio-sistema solidarioaren nerbio-bulkadek giharretako ontziak dilatazioan (hedapenean) eragiten dute, odol-bolumen handiagoak muskulu-zeluletara iristeko. Hala eta guztiz ere, lehen dilatazioan diluitutako ontziak mantentzeko, ehunen tokiko aldaketak jarraitzen dituzte: oxigeno-maila murriztu, karbono dioxidoaren maila eta muskulu-ehunen prozesu biokimikoen ondorioz pilatutako metodo metabolikoak. Tenperaturaren tokiko hazkundea, bero-ekoizpen gehigarri batek eragindako muskulu-kontrakzioarekin ere laguntzen du vasodilatazioa.
Vascular murrizketa
Muskulan zuzenean egindako aldaketaz gain, beste ehun eta organo batzuek odol-hodiak gutxitzen dituzte eta energia gutxiago behar izaten dute jarduera fisikoaren zehar. Arlo horietan, adibidez, hesteetan, odolaren murrizketa nabarmentzen da. Horrek odol birbanaketa egiten du gehien behar duten esparruetan, odol-hornidura odol-zirkulazioko hurrengo zikloan muskuluen bidez. Jarduera fisikoarekin, gorputzak gainerako oxigenoa askoz ere kontsumitzen du atsedenean baino. Hortaz, arnas sistemak oxigenoaren beharra handitu egin behar du aireztapena handituz. Presioan zehar arnasketa maiztasuna handitzen doa, baina erreakzio horren mekanismo zehatza ezezaguna da. Oxigenoaren kontsumoa eta karbono dioxidoaren ekoizpena areagotzen ditu, odolaren gasaren konposizioan aldaketak detektatzen dituzten errezeptoreen narritadura eragiten baitu eta, aldi berean, arnasketaren estimulazioa dakar. Hala ere, gorputzaren estres fisikoarekiko erreakzioa antzematen da odolaren konposizio kimikoan aldaketak baino lehenago. Horrek esan nahi du ez dagoela erreskate-mekanismoak ezarritako birikak birikak sendatzen ari direnean, arnasketa-tasa handituz.
errezeptore
Aditu batzuek iradokitzen dute tenperatura gehikuntza apur bat dagoela, muskuluak lanean hasten direnean, arnasketa maizago eta sakonago eragiten dutenak. Hala ere, gure muskuluak beharrezkoak diren oxigeno-kopuruarekin erlazionatutako arnasketa-ezaugarriak erlazionatzen laguntzen duten kontrol-mekanismoak burmuinean eta arteria handietan kokatzen diren errezeta kimikoak dira. Jarduera fisikoa termorregulatzeko, gorputzak egun bero batean abiarazten dituen antzeko mekanismoak erabiltzen ditu hozteko, hots:
• Azaleko ontziak hedatzea - Bero transferentzia kanpoko ingurunera handitzeko.
• Izerdia handitzea - Izerdia larruazaleko azaletik lurruntzen da, energia termikoaren kostua eskatzen duena.
• Birikien aireztapen handitzea - beroa aire beroaren beroaren bidez kaltetzen da.
Gorputz atomikoko oxigenoaren kontsumoa 20 aldiz handitu daiteke eta kaltetutako bero kopurua oxigenoaren kontsumoa ia proportzionalki proportzionala da. Egun bero eta heze batean izerditan gorputza hozteko nahikoa ez bada, larrialdi fisiko batek bero-traktuko izeneko bizitza arriskuan jartzen du. Baldintza horietan, lehen mailako laguntza gorputz tenperatura artifizialki jaistea izan behar da. Gorputzak auto-hozte mekanismoak erabiltzen ditu jarduera fisikoan zehar. Izerdia handituz eta biriketako aireztapenek bero-irteera handitzen laguntzen dute.