Bizitza modernoa estresarekin lotzen da. Erritmo amorral batean lan egitea, zirkulazio inaktiboak, metatutako nekea - egunero errepikatuz, estresa kronikoa bihurtzen da. Eta hau - kardiobaskularrak eta nerbio sistemako gaixotasunetarako bide zuzen bat, ultzerak, diabetesa, psoriasia, buruko nahasteak.
Gaixotasuna izateko arriskua gain, estres kronikoa aukera ematen digu familia sendoa sortzeko, ume osasuntsuak irabazteko eta karrera bat egiteko. Arrazoirik gabe, kontratatzeko oinarrizko baldintzaetariko bat estres erresistentzia da. Zein da emakumea eta estres kronikoa (zentzu guztietan) arrakastatsuaren arteko harremana? Ez du axola. Ezinezkoa da arrakasta lortzea eguneroko egoeretan aurre egiteko gaitasunik gabe. Hainbat modu daude estresa aurre egiteko: medikua, folk, gure irakurleen bizitza. Eraginkorrenak bakarrik aipatuko ditugu, geure buruari probatu eta segurtasunez gomendatzen dizugu.
Metodo bat. zaporetsua
Gorrotagarria denez, baina gure gorputzean sartzen den guztia zuzenean eragiten du bere lanari. Kafeina, azukrea, animalien gantzak excite nerbio-sistemak, kaltzioaren xurgapena eta B bitaminak blokeatzen ditu, eta horrek ez du nerbio-gaixotasun mentalak eragiten. Baina gure nerbio-zuntzek elikatzen dituzten elikagaiak aldarazten dituzte eta lasaitzen dute. Txokolateak, almendrak, bananak aminoazidoaren triptopanoak dituzte, gure gorputzean sintetizatuta serotonin bihurtzen dena, zorionaren hormona. Tryptophanaren laguntzaileak B taldeko bitaminak dira, magnesioa eta zinka, zereal produktuak, arrainak, erremolatxa, lekaleak, fruitu lehorrak eta haziak. Moods koloreko fruta eta barazki biziak dira - zitrikoak, azenarioak, piper gozoa eta beste batzuk. C bitamina eta karotenoaren eduki handia da zure dieta horretan sartzeko beste arrazoi bat. Estresa azkar kentzen menda edo limoi ixten duten tea erabiliz. Alabaina, efektu iraunkorragatik hobeto prestatzen diren landare dosiak erabiltzea komeni da, substantzia erabilgarriak kopuru egokian eta eskumena duen konbinazioan. Adibidez, "Cardiplus" almidoia da "Phytomax" konpainiako osasun produktuen fabrikatzaile ezagunarengandik. Horrek landarea larriki lasaitzen du eta estresaren aurkako erresistentzia areagotzen du, estresaren faktoreen osasunean eragin negatiboa saihestea (ginkgo biloba, valerian, motherwort, arna, laurel gerezi, aldakak igo). Esan beharra dago "Cardiplus" eraginkorra dela estresa noizbehinkako eta kronikoetarako. Pertsona batek kardiobaskularreko gaixotasun kronikoak edo landare-nahasteak (migraña, neke kronikoa sindromea) baditu, almibarretan aurkitzen da. Pultsu eta odol-presioa murrizteko lagunduko du, antsietate egoeratik erretiratzea, lo hobetzeko. "Cardiplus" almibarretari buruzko informazio gehiago eta sareko produktuaren orrian irakur daitezkeen gaitasunak. Xarope hau hurrengo lan-lanetan zehar saiatu ginen: lasaitu eta pentsamenduak txukun jarri. Gomendatzen!
Bi metodoa. atsegina
Lo egitea, erlaxazioa, meditazioa dira edozein pertsonaentzako baldintza natural eta atseginak. Goizean oheratu eta 7 am baino lehenago jaikitzen, musika atsegina entzutea, txakur batekin ibiltzea, eroso jarrita gogoeta egitea. Ez dakizu nola? Ondoren, joan basoari edo hurbilen dagoen parkeari. Naturaren kontenplazio lasaia, baso soinuak, euria, itsas olatuak - meditazio naturala, nerbio sistemak harmonizatzeko gai dena.
Hirugarren bidea. gogorra
Estresore sendoa informazioaren zarata da. Informazioaren fluxua alde guztietatik dator. Telebista, sare sozialak, smartphoneak indarra areagotzen du, dagoeneko ugari dugu. Ordenagailuan denbora mugatu, ez atzeko planoan piztu telefonoa, beharrezkoa denean bakarrik erabili telefonoa. Eta erlaxatu eta erlaxatu nahi baduzu, keinu jakin bat desaktibatu eta isiltasuna entzun.
Laugarren metodoa. aktibo
Ezinezkoa izango litzateke jarduera fisikoa estresaren aurkako metodoen artean ez badago. Edozein kirol mota edo ohiko giroa izan daiteke. Gauza nagusia gogobetetzen zaitu eta negatiboa ateratzen laguntzen du. Klaseen ondoren, bihotz-tasa murriztu egiten da, odol-presioa normalizatzen da eta muskulu-tentsioa altxatzen da. Nerbio sistemarako oso erabilgarria da kontraste dutxa. Ahalik eta triste pentsamenduak kentzeko gai da, eta, aldi berean, zure ontziak indartzeko.
Bosgarren metodoa. creative
Zaletasun bat duzu? Ez bada, orduan azkar lortu. Norbaitek orratzak lasaitzen laguntzen du: knitting, brodatuak, macrame. Norbaiten marrazkia, sukaldaritza edo lorezaintza. Gauza nagusia gustatzen zaizu ikasgaiari eta modu egokian aldatzea laguntzen. Jendeak ez dago hobeto komunikazioa baino hobeto. Lagunik oneneko elkarrizketa franko bat psikoterapia saio bat baino eraginkorragoa da. Kontuz ibili: lagun negatiborik ez galtzen baduzu, ez da egokia! Amerikarrek kasu horietan esaten duten moduan: "Ez ezazu zure tximinoak zintzilikatu". Bestela, laster zure neskalaguna istriputik gorde beharko duzu. Gure aholkuak bizitza zorigaitzez arduratzen lagunduko dizu eta zure bizitza harmonikoa izango dela espero dugu.