Bihar eta hurrengo egunean, lasaitasun olinpikoa zuregana itzuliko da hiru astez. Eta ziklo biologiko batean bizi garenok. Horregatik, gure aldarte koloreak. Baina, bihurtzen da, emakumezkoak hileko erritmoak ondo ulertzen badituzu, erraz erantsi dezakezu irudia eta itxura gehiegi ongizatea hobetzeko. Nola behar bezala bizi hileko ziklo batean, eta emakumearen hilekoaren sindromea nola definitzen duen?
Kopuru
Gimnasioan karga kontatuta, zikloa bost faseetan banatu behar duzu. Lehenengo fasea - 1 - 6 eguneko menstruazioa hasieratik.
Menstruation sindromearen faseetan zehaztutako garaian emakume batek ez luke alderantzizko jarrerak burutu behar zure atzean etzan eta hankak zure buruan jaurtitzen dira. Izan ere, egun kritikoetan, gorputzaren energia-oreka erraz nahastu egiten da, menstruazioan energia goitik behetik igarotzen delako eta inflexio-energia sortzen duen energia-fluxua bere norabidea aldatzeko. Saihestu zorrotz jauziak, pisuak altxatzea, indar-ariketak karga astunarekin. Argi, intentsiboko eta pisu ariketak egin gabe prentsan (baina ez behean). Luzatze epea bikaina da (hormonen eragina pean, muskuluak oso elastikoak eta supple bihurtzen dira). Elastikotasuna ez duten hezurrak ponpa egin behar badituzu, ez ezazu galdu fase hau ere. Bigarren aukera ovulation zehar bakarrik izango duzu. Alas, beste egun guztietan pektore muskuluak gaizki "aginduak" bidaltzen zaizkie.
Menstruation mingarria ikastaroa eta emakumeen menstruazio sindromea fasean errazteko Joseph Pilates sistema prestakuntza bidez. Orokorrean ariketa erregularrak, ariketa motak kontuan hartu gabe, "jartzen diren gauzak" emakumezkoen esparruan. Baina arazo ginekologikoak dituzten emakumeentzat, hobe da ariketa zehar menstruazioa baztertzea. Gimnasiorako tira egiten baduzu, kontsultatu zure ginekologoa. Medikuak esango dizu zer ariketak ez ditu kalterik egingo, baina, aitzitik, gorputza laguntzen du.
Emakumearen hilekoaren sindromearen fasearen bigarren zatia 7tik 12ra da. Orain, azkenik, prestakuntza aktiboa finantzatu ahal izango duzu, arazoen inguruko lanak egiteaz gain, prentsak, aldakak, besoak eta sorbaldak presioz jartzeko. Oso emaitza onak espero daitezke kardiosalean (treadmillak, ariketa bizikletak, orbitrekah), ariketa konbinatuak egiteko aukera ematen duten simulagailuak: korrika, eskia, bizikletaz eta urratsa). Wraps eta masajeak eraginkorrak izango dira.
Emakume baten hilekoaren sindromearen fasearen hirugarren erdia 13 eta 14 urte bitartekoa da (ovulation). Une honetan emakumeek koordinazio gutxi dute. Hori dela eta, ezinbestekoa da autoa aparkatzea erabat paraleloan egitea, ez dantzarako txapelketan parte hartzeko: prezio handiak beste norbaiti aukera emango dio. Hobe da aerobikari ioga ematea, karga elektrikoak igerian igerian jartzea.
Laugarren fasea 15 eta 25 egunekoa da gutxi gorabehera. Perkusioaren prestakuntza egiteko garai onena da. Indarra eta energia betea gaude. Orain garrantzitsua da - ez izan alferrik kilo gehigarririk kentzeko.
Bosgarren fasea 26. eta 30. egunekoa da. Seinale nagusia gosea da, gosea xurgatzen du, umorea hondatu egin daiteke, gazte maitea bat-batean haserrea gaizto bihurtzen da.
Hitz batean, PMS!
Menstruaren sindromearen faseak zehazteko garaian emakumek karga murriztu behar dute, ez dute presioaren beheko aldea jartzen, indartzeko ariketen ariketetarako joera dute. Kardiobaskularraren ariketa eraginkorra izango da orain, baina ez da beharrezkoa horrelako jardueretan parte hartzea. Bestela, epealdietan inperfekziorik ez duzu.
Interesgarria da menstruaren sindromearen fase honetan emakumezkoek nutrizio-murriztapen txikia dutela edo, gutxienez, ohikoa baino jan ez dutenez gero, pisua galtzen da. Hala eta guztiz ere, emaitza menstruation ondoren bakarrik ikusiko duzu - normalean, zikloaren hasieran gorputza atzeratzen ura, eta gorputza pixka bat swells. Baina hantura igarotzen denean, desagertzearekin eta kilogramo gehigarri bihurtzen da.
Emakumeen eta zikloaren menstruaren sindromearen bigarren eta hirugarren faseak: metabolismoa areagotzeko denbora. Organo eta sistema guztiek oso modu aktiboan funtzionatzen dute, beraz, adituek zenbait garbiketa-prozedura egitea gomendatzen dute, dietak baliagarriak dira.
Pertsona
Kosmetologoek emakumearen hilabetea zatitzen dute hiru aldietan: hileko aldia, hilekoaren amaieran eta premenstruazio aldian.
Lehen fasea - hilekoaren hasiera. Manipulazio kosmetikoetarako arriskurik arriskutsuena. Gomendagarria da une honetan prozedura aktibo ez egitea. Batez ere inbaditzaileak. Hau da, ez jabs, garbiketa, tatuajeak eta beste gauza batzuk. Injekzio guneetan, hematomasak forma daitezke, eta orratzetik zauri txikiak ubeldurak bihurtuko dira.
Une honetan, azaleko azal azal argiak egin ditzakezu. Medianotik alde egin behar da: hobe da burutzea sendagaiak berreskuratzen hasten direnean. Hau da, prozedura honetarako denborarik onena hilaren amaieran besterik ez da. Aurpegia garbitzeko modu berean. Ezinezkoa da azalaren geruzetan eragina duten epidermis baino sakonago eta leunagoak diren prozedurak egitea. Gainera, sentsibilitatea handitzen da. Eta prozedura horien sorenak askoz ere handiagoa izango da. Arrazoi berberetarako, beharrezkoa da laserrak, irrati-uhin prozedurak, ile-kentzea.
Menstruaren sindromearen fasean emakume bat antiinflamatorio darsonval gisa ematen da, eta deszentralizatzaile gisa - microcurrents, maskarak eta drainatze linfatikoko masajea.
Bigarren fasea - hilekoaren amaieraren ondoren. Hezurrak berriz berreskuratzen dira. Une honetan, inbaditzaileak, laserrak, irrati uhin prozedurak egin behar dira, aldez aurretik debekatutako guztia. Nahiz eta kirurgia plastikoa, norbaitek ausartu balitz. Epe horretan, traumatikoa eta morbiditatea gutxitzen da. Masajeak hasi ditzakezu. Gainera, ovulationaren unea aipatu behar zenuke. Une honetan, emakumeek sentsibilitatea handitu dute. Baina trauma ez da izango. Horregatik, injekzio mota guztiak egiteko, adibidez, ez da arriskutsua, baizik - desatsegina.
Hirugarren fasean premenstruazioa da. Hilabete baino lehen, zenbait prozedura lasaigarri, antiinflamatorioen maskara. Zuritu bakarrik argia, azalekoa. Une honetan ehunak erraz traumatizatzen dira menstruazioan zehar. Arrazoi beragatik, hobe da mesoterapia injekzioak uztea begien azpian - gorri puntuak izango dira. Menstruationaren hasiera baino egun batzuk lehenago, aurpegi eta gorputzeko masaje linfodrenak, presoterapia, mikrokredituak, erabilgarriak izango dira.
Osasun egoera
Baina gure laneko erritmoa, oporretako ordutegia eta beste eguraldi eta klima baldintzak bateragarriak dira gure ordutegi biologikoa? Estresa, gainkarga fisikoa, loaren falta ohikoa, klima aldaketa, eguzkiaren esposizio luzea. Horrek guztiak hilekoaren zikloa eten dezake. Nerbio sistemak irritantera egokitzen dira, gorputzak estresari aurre egiteko hormonak sortzen hasten dira. Hemen askotan zikloaren porrota eragin ohi dute.
Normalean, emakumearen gorputzean menstruazioa agerraldiaren zikloaren lehenengo 14 egunetan estrogens, gazteen hormonen eta edertasunaren, prolactin produzitzen dira. Alas, ehuneko estrogenoa gehiegizko eragina hainbat gaixotasun eragiten du - ovaries, mastopatia, bularrean mina odoljarioa.
Horregatik, emakumeen eta zikloaren menstruaren sindromearen faseen bigarren erdian, gorputzak progesterona ekoizten hasten du bere lana orekatzeko. "Defentsa" honek aldarte ona eta goi maila onartzen du. Baina progesterona gabezia edo ehunaren sentikortasun murriztua duenez, emakume batek PMSen "gutizia" guztien esperientzia hasten du. Eta hori iseka da, zaharragoa bihurtzen gara, "prettier" gure sentsazioak. Malgua larriagotu egiten da, umorea okertzen da.
Bai, eta itxarote motak itxarotea, hain zuzen ere, aurpegian aurpegian, begien azpian, badirudi likido guztia metatzen dela, hilabete bat edaten bazuen ere, bularra mina egiten du, urdaileko lo egiteko zaila da eta guruin mamitsuak edonorrek "protesta" egiten dute eta " are delikatuena ere! Prolactina normala baino handiagoa bada (eta gehiegizko kantitatean sortzen da estresa zehar), likido gutxi dago. Azken finean, prolactina da bularreko funtzionamendu normala arduraduna.
Medikuaren gimnasia arabera , masaje-kasuen kopurua gero eta handiagoa da desoreka hormonalarekin, estresa eragiten duena, bizimodu erritmo bizia eta "ezin hobeto" dena nahastea.
Guztia oso logikoa da gure gorputzean. Orduan, oreka hormonalaren aurka ez uzteko, zaintzeko ardura hartu behar duzu: lo egin, ez izan urduri, negozio bidaietan ez jiggle, ez hegazkinetan hiru edo lau hilabetero behin baino gehiagotan hegaldatzen. Hegaldi maiz egiten duten emakumeek, normalean, hilekoaren zikloa eten egiten da. Horrek esan nahi du nerbio sistemaren gaitasun moldagarriak agortu egin direla.
Batez ere, osasun egoera femeninalean, bi fase eragiten dira - egia esan, aurreko hilabetea eta astea, premenstruaren sindromea agerian dagoenean. Denboraren gainerakoa guztiz ongi gabiltza. Beraz, hilero. Hau, bide batez, gorputzerako estresa ere bada. Baina erraz aurre egiten du, zikloaren hasieran, emakumea «zuzena» izan balitz: ez zuen bere gorputza gainkargatu, ez zen estres iraunkorra eta abar.
Menstruation sindromearen fasean, emakume batek jarduera fisikoa gutxitu beharko luke, lan gehiegi saihestu. Mina sentimenduak murrizteko garai honetan yoga eta igeriketa lagunduko du. Bakarrik, jakina, menstruazioa agerpena baino askoz luzeagoan ikasten hasi behar duzu. Eta hemorragia lehen egunetan, atseden hartzeko gomendatzen nuke.
Igerilekuak eta urtegiak egun kritikoetan igerian ere ez dira jarraitzen - une honetan immunitatea murriztu egiten da. Beraz, oso erraz gehi ditzakezu urogenital infekzio bat harrapatzeko. Ez hartu odola diluitzeko eta eguzkia hartzeko duen botikak: hilekoak ugariak eta luzeagoak izango dira.
PMS
Sindromea hilekoaren fase tristea emakumean, askotan izaki flasko leunak zerbait kontrakoa bihurtzen du. Emakumeen ezaugarri genetikoen araberakoa da, gibeleko egoera, estresa kargak, gaixotasun kronikoak, gantz ehunen bolumena eta askoz gehiago. Faktore hauetakoren bat (besterik gabe pentsatzen dute) premenstrual sindromea modu batean edo bestean emakumezkoen% 90ek eragiten du. Garai honetan bizitza errazteko moduari buruzko errezeta eta PMS ez da gehiegi gaiztoa berdina da: estresa saihesteko. Ala, hori ez da beti posible. Beraz, zuk zeuk lagundu behar duzu. Menstruation aurretik 10 - 14 egun, multivitamin konplexu, batez ere B taldea, magnesioa, kaltzioa, lasaigarri eragile Valerian, melissa, motherwort, eta belar sendagaiak hasteko. Hau da, nerbio sistemaren gaitasun moldagarria handitzeko modu honetan saiatu. Lasaitu egin behar da eta bitaminak eskaintzen ditu.
Nerbio sistemak huts egin du, larruazala eta larruazala larruazala menstruazioa baino lehen. Akne, larruazaleko koipe gantz altua - hori guztia gorputzaren estresaren erantzuna da. Defentsan, gizonezkoen sexu-hormonak sortzen ditu biziki. Bide batez, beren maila goratzen bada, akneak, gantz-ileak, seborrhea joera handiagoa izango du.
Ari zaren kezkatuta puffiness, bularrean bularra menstruation aurretik, ondoren, bi modu hantura borrokatu dezakezu: lehenik eta behin, ez da edaten arratsaldean (bi ordu geroztik zure bi litro likido edan aurretik). Bigarrenik, diuretiko epelak hartu. Baina bularra arretaz jarraitu behar duzu. Pisua bi edo hiru egun irauten badu normal da. Hantura sendoa bada, mingarria da, aste bat baino gehiago irauten du, mammary glands izeneko desoreka hormonal gehiegizko eragina adierazten du. Hori dela eta, medikuari kontsulta egin beharko zenioke.
Beno, aholku garrantzitsuena ez da zintzilikatzea. Maitasunez tratatzen bazaizu, orduan ere desatsegina izango da fasea bizirik irauteko.