Datu zientifiko berrien arabera, ez dago hainbeste produkturik, naturak kardiobaskularrak modu eraginkorrean sendotzera zuzendutakoak. Baina beren ekintzak gure bihotzetara zuzentzen ditu.
Flaxseed olioa
Omega-3 gantz-azidoen edukiontziaren titularrak bihotza eta odol-gaixotasunak erdia gutxitzen ditu, kolesterola gutxitzen du eta odol-hodiak eragozten ditu. Flaxseed olioa eta beste landare-olio erabilgarriak bihotzeko gaixotasunak konpontzeko erremediorik onenak dira. Garrantzitsua: 1-2 mahaia. Olio koilarak mostazain txuri batean sartu daitezke, baita orea ere.
brokolia
Minaren aurkako miokardioa babesten du, proteina berezia sortuz. Garrantzitsua: izoztu aza freskoa da, freskagarriagoa baita. C bitamina gehiago gordetzen du. Brokolia hobea da lurrunetan. Gainera, brokolia bihotzerako barazki erabilgarria da.
baratxuri
70 substantzia aktibo baino gehiago ditu, bihotz onuragarriak dituena. Azterlanik onena alikina da, eta, baratxuri erabilera erregularrarekin, 15-30 puntu presioa murriztu dezake, American Journal of Clinical Nutrition estatuak.
Garrantzitsua: baratxuri ale xehatuaren ale bat gehitu aurretik, ordu erdi bao erretzen da: hau da, bere propietate kardioprotektatzaileak metatzen ditu, Argentinako medikuen arabera. Baratxuri eta tipula bihotzeko gaixotasunak konpontzeko erremediorik onenak dira.
sagarrak
Iowa-ko Unibertsitateko 34.000 emakumezkoen 20 urteko azterketa baten arabera, sagarrak dira postmenopausian zehar hondamendi kardiobaskularrak arriskua murrizteko produkturik eraginkorrena. Garrantzitsua: ez karaktereekin eta sagarrarekin eraman. Hobea da sagarrak jartzea entsalada batean edo jan postrerako.
Txokolate mingotsa
Kardiobaskularraren sistemaren lana indartzen du, kolesterola eta odol-presioa gutxituz, odol-fluxua garunaren hobekuntzarekin eta arterio-balbulen blokeoa saihestuz. Eta flavonoidsei esker. Demagun txokolatea baliagarria dela eta kakaoaren edukia ez da% 70 baino txikiagoa. Garrantzitsua: azukrea eta gantzaren produktuaren gehiegizko gehiegikerien arabera, 30 g-tik gorako eguneroko zatiak mugatzen ditu.
pomegranate
Fruta honen polifenolak modu eraginkorrean kolesterolaren eta odolaren presioa murrizten du, odol-zirkulazioa hobetzen du eta odoleko eta bihotzeko odoleko plaketen kolesterolaren plakak saihestea, bihotzeko gaixotasunak konpontzeko erremediorik onenak dira. Garrantzitsua: pomegranateak sendatzeko propietateak guztiz adierazten dituela ziurtatzeko, ez erabili fruta-zuku nahasketetan, baizik eta egunean 150 ml-ko gehienez, hobe zuku freskoa estutu gabe, azukrea gehitu gabe.
Oliba olioa
Gantz monoinsaturatuak, olio hau aberatsa denez, "txarra" edukia murrizten dute eta "ona" kolesterolaren maila areagotzen dute. Oliba eta linseako olioa bihotzeko gaixotasunak konpontzeko erremediorik onenak dira. Garrantzitsua: mahai batean. olio koilara 120 kcal. Harmonia mantenduz gehiegi! Hori dela eta, olioaren kontsumoa (entsaladetan, saltsetan, beste plateretan) ez da 2 taula gainditzen. koilarakada egunean.
aguakatea
Bihotzerako aguakatea erabiltzea ez da mono eta poliinsaturatutako gantz-azidoentzat soilik. Bere fruituak potasioan ere aberatsak dira eta bihotzekoak prebenitzeko laguntzen dute. Avocadosek bihotzeko gaixotasunak eta muskulu-ehunak (miokardioa barne) murrizten dituzten karotenoideen asimilazioa hobetzen laguntzen du, Ohio Unibertsitateko medikuen behaketak aztertuz.
Garrantzitsua: pisua ez irabazteko, erabili avocados plateretan, hala nola, gazta eta maionesa bezalako produktuetan.
Babarrunak eta babarrunak
Proteina, zuntz, burdina, potasio eta azido foliko eduki altua ez duten gantz saturatuek ez dute bihotz-bihotzerako produktuen dieta ezinbestekoa. Bihotzeko gaixotasunen erremediorik hoberenen artean, 8 motako flavonoideak ere badira, hipertentsioaren aurkako prebentzio bikaina. Garrantzitsua: babarrun epe luzeko sukaldaritzako prozesuak saihesteko, erabili kontserbak, eta horrek aurretik erabili ohi da hotzarekin uretan garbitzeko. Babarrunak eta babarrunak bihotzeko gaixotasunak izateko erremedio onena dira.
kalabaza
Bere kolore laranja distiratsua betakarotenoa, bitamina C eta potasio edukia duten seinale bat da. Horrek laguntzen dio atherosclerosisari aurre egiteko eta gatzaren eragina bihotzean eta odoletan neutralizatzen du. Garrantzitsuena odol-presioa handitzea da. Garrantzitsua: kalabaza gozogintza erabil daiteke, onuragarriak diren propietateak arriskuan jarri gabe.
zerealak
Zuntz azkar desegiteko, adibidez, garia erabilgarria da elikagaiarekin gorputzean kolesterolaren xurgapena oztopatzen dutelako, zerealak bihotzerako baliagarriak dira. Nekazaritza Ministerioaren Amerikako ikasketek 1.5-2 eguneko edalontzia jaten dutenez, kolesterolaren maila murrizten duzu % 9 eta "txarra" -% 11. Garrantzitsua: presio normala mantentzeko, dieta egunean gutxienez eguneko zerealen hornidura behar da. Arrozaren eta beste zerealen, olozko malutak eta krispetak erosteko, ziurtatu aleak eta bihotzeko gaixotasunen erremedio onena direla.
perretxiko
Antioxidatzaile ergotianin bat dute, erradikal askeak neutralizatzen dituena, eta ez bakarrik kardiobaskularrak, baita minbizia garatzeko ere. Potasioan aberatsa ere bada: adibidez, perretxiko zuriko 100 g edo gailetako 100 g mineral mineralaren eguneroko% 15-20 da. Garrantzitsua: onddoen propietate kardiobabesleak sukaldaritza mota guztietan gordetzen dira.
Te berdea
Te erabilera erregularra bihotzeko gaixotasunen erremediorik onenaren abantailen zerrenda luzea da, osteoporosiaren eta artritisaren aurkako prebentzioarekin, antiaregiko babesarekin eta infekzio miokardioko prebentzioarekin gaztetzeko eragina. Garrantzitsua da: te onura gehien lortzea teknika tradizional ez-tradizionalak ahalbidetzea. Esate baterako, jasmina tea edo arroz aromatikoa egosten dezakezu. Brew Earl Grey, oilaskoarekin edo denboraldian marinatuak, haragi errea, platera zapore pikantea emateko.
Egiaztatua : genetikoki eraldatutako osagaiak, hazkunde hormonak eta kontserbatzaileak dituzten produktuak erdi-bukatutakoak gaixotasun kardiobaskularrak garatzea eragiten du. Horregatik, elikadurak bere prebentzioa eta terapia funtsezko funtzioa betetzen du. Elikagaien sukaldaritzako irrazionala ez izateak (frijitu, frijitu).
Egin zeure burua, ahal bada, tradizionalki hazi diren produktu organikoak edo organikoak, ongarri eta pestiziden artifizialak erabili gabe. Lehenik eta behin, esnekiak, zerealak, barazkiak eta fruta ekologikoki garbia dibertsioa bilatzen saiatu. Gehigarri kimikoak erabiltzen dituzten fabrikatzaile gehienak hazten eta fabrikatzen ari dira. Elikadura organikoarekiko trantsizioa bitaminak, mineralak beharrezkoak diren jardueretarako beharrezkoak izango dira eta kolesterolaren maila odolean gehikuntza saihesteko.
Esate baterako, fruta eta barazki-zuku ekologikoki puruak kolesterolaren jaisteko propietateak dituzte: gutxienez azukre findu bat dute, baina potasio asko, bihotzeko muskuluen lana suspertzeko. Antioxidatzaileen maila produktu organikoetan handiagoa da, beraz, erabiltzen direnean, gorputzaren zahartze goiztiarra izateko arriskua, bihotza eta odol barne, gutxitzen da. Barazki eta fruta horien erabilera digestioa hobetzen du eta, ondorioz, nutrienteak xurgatzen ditu, toxinak kentzen laguntzen baitu.
Bihotzeko gaixotasunen erremediorik onenak hauek gorputz osoan eta bereziki odolaren elastikotasuna eragiten dute. Ingurumenarekiko errespetua da haurrekiko esate baterako, adibidez, duela 15 urte baino gehiagotan etorri zen lehen Europa. Azken finean, behar bezala jateko ohitura aldez aurretik txertoa behar da. Haurren garapen eta hazkundearen garapena ez da soilik sustatuko, baizik eta ahalbidetuko du
etorkizunean gaixotasun asko saihesteko.
Sukaldaritza aholkuak
Kontrolpean mantentzea ez bakarrik presioa, baina baita kolesterol-maila ere, AEBko Osasun Institutu Nazionalaren hurrengo gomendioak entzutea: gatza ingesta mugatua.
Gatzaren% 75 janari prozesatuetatik kontsumitzen badugu, gainerako% 25 gure mahaiaren gatzetik dator. Elikagai nosalivat-en ohituretarik ez uzteko, aldi berean, arrisku bat duten produktuetatik: fruitu lehorrak, ontziratutako ondasunak, prestatutako saldak eta kondimentuak. Janariaren zaporea gehitu espezie naturalak, belar usaintsuak, limoi, ardoak lagunduko ditu.
Gantz dietak zure dieta murriztu
Esnekien esne osoa, krema, gurina eta gantz gazta, saltxitxak eta bazterrak, gozogintza eta frijituak.
Cook argizko elikagaiak
Goi-kaloria olioko produktuak frijitzeko, hobe da labea, egosia, egosia edo parrillan erabiltzea. Haragia prestatu baino lehen, arreta handiz moztu gehiegizko gantza.
Egin ordezko osasuntsua
Zure plater gogokoenak ez dira amore eman behar, adibidez, errezeta arrautzak proteina bakarretan ordezkatuz eta gantz gazta - skim mozzarella.
Dash-dietari itsatsi
DASH (hipertentsioa galtzearen inguruko ikuspegi dietetikoak): hipertentsioaren eta gaixotasun kardiobaskularren arriskua murrizten duen dieta plan bat.
Barazkiak: 4-5 eguneko anoa;
Fruta: 4-5 eguneko porrotak;
Esne-esne gordinak: 2-3 eguneko porrotak;
Landare-gantzak: 2-3 eguneko porrotak;
Zerealak eta lekaleak: eguneko 1 zerbitzatu;
Noces y semillas: 4-5 porciones por semana;
Haragiak, hegaztiak, arrainak, itsaskiak: astean bi Anoa.