Gatz gutxiago!
Gatzak ura gordetzen du gorputzean. Ur gehiago, gehiago odol bidez mugitzen da. Horregatik - hipertentsioa.
Arazo nagusia gatz gehiegizko gorputzean ezin da diagnostiko probetan detektatu. Gatz gatza gomendatzen da gatz koilaratxo bat diapositiba gabe. Gatzaren sarrerarekin eguneko koilaratxo erdia murriztu egin daiteke presioa 10 mmHg-koa izan dadin. aste gutxitan.
Salt gaztak, saltxitxak, ketuak, kontserbak eta gosari zerealak askotan arauaren gainetik joan ohi dira askotan. Ogia, txip, kakahueteak, crackers eta baita gozokiak ere badira.
Xukatu gatzetik 5 egunera! Egun batzuk iraun eta ohitura txarretik aterako zara.
Erabili belarrak gatzaren ordez janzteko moduan. Bikain ordezko gatza albahaka, perretxila, perrexila, oreganoa, baratxuria eta abar. Gaitz horiek guztiak odolean eragin positiboa duten substantziak sortzen dituzte.
Gehiegizko pisua behera!
Kilogramo gehigarri bakoitzak 2-3 mm Hg presioa areagotzen du. Art. Hala ere, gorputz pisua ez da garrantzitsua. Fat ehunek bi lekuetan pilatzen dira batez ere: urdailekoan (obesitate mota "sagar") eta ipurmasailak eta aldakak ("obesitate mota" obesitatea). Biltegiratze gordina sabelaldeko barrunbean gordeta dago. Aldi berean, konposatu asko ekoizten dira, odolaren hantura eta presioaren hazkundea eragiten dutenak.
Galdu pisua astiro! Garrantzitsua da pisu galerak sistematikoak direla: astean, 0,5-1 kg, osasunerako pisu galera optimoa. Ez erabili mirari moduko dietak. Kontsultatu zure dietak pisua galtzen eta dieta bat nola garatzen duzun.
Hasi ariketa
Muskuluak lan egiten denean, odola azkarrago zirkulatzen hasten da, oxigeno eta nutriente gehiago ematen baititu organo eta ehunetara. Odol zabaltzen da eta presioa arautzen du modu independentean. Jarduera fisikoan, gatza eta ura gorputzetik kenduko dira, normalean normalean presioa sortzen baita.
Etxean praktikatzea, egunero hasten goizeko ariketekin, ahal izanez gero leiho ireki batekin. Arau bat gutxienez ohiko aldapeneak egiteko, eskuak, squats, eta abar. Beti ariketak luzatu, berotu eta muskuluak berotu. Banatu ahaleginak, beraz, jarduerak ez dira oso tentsioak.
Odoljarioan, oinez, igeriketa, aqua aerobic, txirrindularitza eta eskia gomendatzen dira. Potentzia kirolak saihestu. Jarduera fisikoak gutxienez 30 minutu iraun behar ditu. Printzipio hobetsia 3 x 30 x 130 da - hiru aldiz hainbat astetan 30 minututara, beraz, bihotz-abiadura 130 minutuko abiadura handitzen du. Baina arnasa murrizten baduzu edo arnasketa arina, jarduera fisikoa gelditu beharko zenuke.
Ordeztu animalia gantzak landare batekin
Haragi gordinak, gaztak, gantzak, azpiproduktuak, prest egindako tartak, gurina eta krema animalia gantzak (saturatuak) dira. Hauen erabilera ohikoak odolak suntsitzen ditu, LDL kolesterola areagotzen du odolean eta atherosclerosis bultzatzen du. Faktore horiek guztiak hipertentsioaren garapenaren faktoreak dira.
Aukeratu barazki gantzak, bereziki, gomendatuak: oliba olioa, soja-olioa, linaza, bortxaketa, artoa. Gehitu barazki-entsaladak egosi. Egokiena, janari frijituak emanez gero.
Animalia-koipeak dituen produkturik baliagarri bakarra arraina da. Gutxik dakiten arrain koipetsua hipertentsioa tratatzeko baliagarria dela. Hobe da arrain gantz itsua bada, hala nola, berdela, izokina. Ez duzu arrainik nahi? Arraina olioa kapsulan hartu dezakezu, elikagai osagarri gisa.
Utzi erretzea!
Nicotina, tabakoaren kea presente dago, birikak sartu ondoren azkar odolean xurgatzen da. Berarekin batera garunera dator. Eta adrenalina gehiago esleitzeko seinale bat bidaltzen du - odolean estresatzen duen hormona bat. Honek bihotz-tasaren igoera eragiten du. Zigarro bakoitzak 10 mm Hg-ko batez besteko presioa areagotzen du. Art. 30 minutu igaro ondoren jatorrizko itzultzen da. Hala eta guztiz ere, hurrengo zigarro bakoitza berriro ere presio handiagoa sortzen du.
Nerbio-ordezko terapia adikzioa desagerrarazteko bide bat da trauma psikologikorik eta etenik gabe. Hau da nikotina larruazalean azala zeharrargitsuen bidez edo nikotina mikrodoak dituen xingola berezi batekin. Zigarro bereziak ere erretzea uzten laguntzen du, eta ez du kea isurtzen. Zure medikuak preskripzio medikazioa ere murriztu dezake. Baina hobe da botikak gabe erretzea.
Cognac ardoaren ordezkoa
Alkohola edateko denbora luzez kantitate handietan, odol-presioa areagotzen du. Oso arriskutsua da denbora laburrean dosi handiak kontsumitzea, adibidez, eguneko egunaren eguneko eguneko vodka edo koñak betaurreko batzuk.
Alkoholik gabe egin ezin baduzu, hautatu ahulagoa, ardo zuri bat. Bat beira - 150 ml. Bazkalekuan edo afarian kontsumitzen den eguneko ardoa ere eragin positiboa izan dezakete, odol-fluxua errazten duten odol txikiak zabaltzen direlako eta odoljario diastolikoa murrizten duena. Ardo beltzek konposatu baliotsuak dituzte, besteak beste, flavonoideak, odolaren hormak indartzen eta estutzen laguntzen dutenak. Ardo beltzak ere badu potasio handia, hipertentsiborako baliagarria.