Nola pisua galtzen duzu yoga laguntzarekin

Orain, bat-batean, hainbat metodo eskaintzen dira, armonia berreskuratzeko. Baina ez dute denbora guztian proba gainditzen. Metodo berri batzuk zaharren aldaketak dira.

Baina, mila urteko esperientzia duen ariketa sistema probatu eta probatua dago. Yoga kultura fisiko eta psikologikoa da. Interesa duzu? Orduan merezi du ariketa batzuk (asanak), pisua galtzen dutenentzat gomendatzen direnak. Baina lehenik eta behin, hiru yoga "urrezko" arauak gogoratzen ditu:

  1. Moderazio guztia.
  2. Erregulartasuna.
  3. Konplexutasunetik abiatuta trantsizioa.

Arau hauei atxikitzeko prest badago eta egun bakoitzean hiru asanas egunean lau aldiz egin ahal izateko, arrakasta lortuko duzu. Ariketaren iraupenaren iraupena zenbat pisatu nahi duzun kiloen araberakoa izango da. Baina gogoan izan gorputzaren pisuaren galerak ezingo duela 450 - 600 gramo gainditu. astean. Baldintza hau oso garrantzitsua da. Pisu galera pixkanaka hala nola, azala ez da flabby.

Asanas errazak iradokitzen ditut, pisu murrizketa ez ezik, gorputzaren metabolismoaren eta bioenergetikaren normalizaziorako ere.

Eta hori oso garrantzitsua da oraindik ere: ariketak burutzen saiatzen ari zaren ekintzen eta emaitzetan adimen mentalean. Imajinatu zeure burua lerdena eta malgua, gorputzarekin harmonia eta edertasun ideala lortzeko pentsatzen duten pentsamenduekin.

Suryanamaskarasana

1. aukera. Posizioa hasten: stand zuzen, oinak sorbalda zabalera gain, besoak jaistea. Mantendu burua zuzen.

Piztu eta eskuak altxatu, gorputzera makurtu eta bihurgune maximizatu. Inhaling bitartean, eduki arnasa 2-4 segundoz, eta poliki-poliki exhale.

Bigarren aukera. Posizio hasierakoa: gehiegi. Pixkanaka-pixkanaka, exhale, poliki-poliki okertu gorputza eta besoak jaistea aurrera, solairuan iristeko saiatzen. Eutsi arnasa 4-6 segundotan.

Padahastasana

Posizio hasierakoa: zuzen zuzenean, takoiak elkarrekin, galtzerdiak aparte. Eskuak erortzen dira.

Airea inhaling bitartean, zure eskuak altxatu zure buruaren gainetik. Pixkanaka-pixkanaka tolestuz, exhale eta eskuak heldulekuetara iristeko. Burua burura belaunetara. Saiatu ez segundotan. Hasieran emakume osoak zailak izango lirateke asana hau egiteko, zure belaunak okertu ditzakezu. Baina izan pazientzia, asertzailea izan eta denbora gutxian ariketa hau ezin hobeto burutu.

Ekpadauttanasana

Posizio hasita: beheko solairuan beheko solairura begira. Oinak elkarrekin, eskuak lauak zehar palmondoak solairuan. Relax. Arnasa libreki.

Hanka baten behatzak zuzendu eta hanka osoa estutu, beste hanka lasai. Arnasa hasten denean, aldi berean, hanka estruktura altxatu ahalko duzu. Gainerako hanka ez da makurtu behar, gorputza ez da lurrean urratu behar. Saiatu zure arnasa eutsi 4-6 segundotan. Ondoren, airea arnasten du eta hanka txikitu 8 segundoz. Hanka lasai egon behar da. Ondoren, errepikatu hau beste hanka batekin.

Uttanpadasana.

Posizio hastea: zure bizkarrean gezurra. Eskuak luzatzen ditu enborra. Hankak zuzendu. Arnasa doakoa da.

Inhaling, stretch eta zure behatzak iragazi, ondoren, poliki-poliki altxatu bi hankak solairuan gainetik 25-30 zentimetro eta eduki posizio honetan 6-8 segundotan. Exhalation motela egin eta hankak solairuraino jaistea.

Pavanmuktasana.

Posizio hastea: zure bizkarrean gezurra. Enborra luzatzen duten eskuak. Oinak elkarrekin.

Eskuineko hanka okertu belaunean eta belaunetik tiraka bularrean. Hartu arnasa motela, airea eutsi eta bi eskuei, bizkarrez estutu sabela eta bularra. Ondoren, arnasa itzazu, goratu zure burua eta saiatu zure belauna ukitu sudurrean. Kokatu posizio honetan 5 eta 10 segundotan. Ondoren, burua altxatu eta beheratu. Ondoren, hanka txikitu eta exhale. Errepikatu ariketa ezkerreko oinez eta bi aldi berean.

Navasana.

Posizio hasierakoa: solairuan beheko gezurra, hankak zuzenean. Eskuak zure aurrean luzatzen dira eta sorbaldak baino zabalago zabaldu. Kokatu solairuan kokotsa. Aldi berean, altxa zure burua, bularra, besoak, hankak. Saiatu ez besoak eta hankak makurtu eta ahalik eta gehien altxatu. Arnasa doakoa da. Mantendu posizio honetan 6 eta 15 segundotan.

Savasana.

Asana hori ariketaren osotasunaren amaieran burutu beharko litzateke.

Posizio hastea: zure bizkarrean gezurra, gorputz osoan zehar luzatu diren besoak. Hankak pixka bat dibortziatuak.

Itxi begiak. Arnasa poliki eta berdinarekin. Saiatu erlaxatu. Egin hau pixkanaka. Zure behatzak hasiko dituzu, gero mugitu beste gorputz ataletara eta goiko aldean.