Janari gastrikoa murrizteko platerak prestatzea. Jan zopa, purea, edalontzia eta esnekiak eta esnekiak ez ahaztu. Landatu entsaladak landare-olioarekin, gantz gutxiko krema garbia, jogurtak. Osagai gantzek denbora askoan satiety sentimendua emango dute. Bazter ezazu plater gaziak eta minak eta ongailuak: gosea eragiten dute. Horren ordez, erabili berdeak: perrexila, aneta, menda, martorri, koma, tarkhun, ezkaia.
Inon ura gabe
Hotzaldian, egarria fenomeno arraroa da. Neguan ere batzuetan gorputzak udan baino gutxiago behar ez duen arren. Larruazalpeko ehunak koipeak mobilizatzeko behar diren substantziak ematen ditu eta toxinak gorputzean flushes egiten du. Horrez gain, ura saturazio faltsu efektua eragiten du eta kaloria ez du. Beti zurekin ur mineral botila bat eraman eta sips batzuk noizean behin hartu. Zure helburua 1.5-2 litro eguneko fluido da. Zortzi ur edalontzi edaten baduzu egun gogor bat "gutxienez bi maisu saiatu. Bat - goizean, laster sortu zen: lo zehar, gorputza oso deshidratatua da. Bigarrena arratsaldean edateko ordua eta erdia jateko gogoa izatea beharrezkoa da: beharrezkoa da gorputza metabolismoaren produktuak erretzea laguntzea.
Mokadu motelaren zientzia sinplea menderatzea praktikan: moztu pieza bat, marratzen da eta, ondoren, urdailera bidaltzeko beharrean, moztu eta gero, ur pixka bat edan. Kontuan hartu zenbat denbora behar duzun jaten erritmo honetan, eta abiadura honekin jateko orain hemendik aurrera. Negua ez da dieta gogotsu eta barauetarako denborarik onena. Janariaren balio energetikoa 1400-1600 kaloriak murrizteko, metabolismoa areago motelduko duzu.
Mugimendu motela
Denboraldi hotzean, gorputzak beroa eta energia aurrezteko modua aldatzen du. Horrek asko nahi du neguan gehiegizko pisua irabaztea. Pultsu eta arnasketa mantsotu egiten dira, beroaren askapena txikitzen du larruazalaren kapulazioen eta izerditan jaistea dela eta. Prozesu metabolikoak ez dira aktiboak, eta nutrienteak udan baino guztiz xurgatzen dira, eta koipe geruza handian metatzen dira, kilogramo osagarriak irabazteko arriskua areagotzen baita. Joan trikimailuari: saiatu engainatu baino gehiago jan. Elikaduraren esanak: gutxienez laurden bat gutxitzen badugu, satiation sentimendua adituei baino lehenago etorriko zaie. Posible da zati arrunta hiruhilekoan edo hirugarrenean moztu ahal izatea.
Ez da argia nahikoa
Arina egun laburragoa da, gehiegizko pisua irabazteko arriskua handiagoa da. Eguzkiak metabolismoa aktibatzen du, gorputza koipeari laguntzen dio. Mekanismo hau burutzeko, gutxienez bi ordu behar dituzu kalean, eta zerua argia izan behar da. Argi natural faltak konpentsatzeko, argi-etxeak barne, ezinezkoa da: argi elektrikoak espazio-konposizio desberdinak ditu. Ezberdintasun hori nabaritzen dugu, baina gorputza ezin da engainatu: eguzkirik gabe, ez du erre gantzik. Baina nola neguan eguzkia ikusten ez duzunean? Jarraitu emakume amerikarren adibidea. Euri euritsuan lanetik itzultzean aurpegi berezietan jantzi ohi dute argi distiratsua igortzen duen halogenozko argiarekin. Zientzialariek diotenez, etxerako fototerapia saio bat egiteko bi ordu eguneko eguzki-espektroko halogenezko lanpara batek esertzera behartzen du, irakurketa edo behazun egitea. Bide batez, argia da afari egokia izatea: overeating saihesten laguntzen du. Pisua jaisteko joera hirugarren edo bosgarren egunean egongo da. Fototerapiako saio batean, gorputzak kaloria asko galduko ditu gimnasioko ariketa ordu gisa.
Mugimendu falta
Udan erraza da harmonia gutxieneko egunerokotasuna egitea - 10 mila pauso, baina hotz eta euritsu egiteak ez du kaleetatik tiraka egiten eta ordenagailuan edo telebistan zintzilikatzen zara. Harvardeko Unibertsitateko (AEB) zientzialariek ordubete egunero egiten dituztela uste dute, obesitatea% 12,5eko arriskua areagotzen du. Baina denboraldi hotzean telebistan eseri ohi gara egunean lau edo sei orduz eta, aldi berean, zerbait jan ohi dugu edo ikuskizuna afariarekin konbinatzen dugu. Kasu horietan, jendeak ohikoa baino 1.5-2 aldiz jaten du, beraiek kontrolatzen ez dutelako.
Gutxiago jaten baduzu, gorputzek kaloria gehiago ateratzen dituzue janari eskasetik elikatzen duzunetik, eta gantz gehiago uzten du. Eman proteina elikagaietara lehentasuna: gaztanbera eta gantz gutxiko haragia, adibidez oilasko bularrak. Produktu horiek muskulu masa handitzen lagunduko dizute, urtaro hotzetan% 1-2 murriztea bizitzeko modu sedentario batera joaten delako eta mugimendu falta konpentsatzeko, ez kirol ariketak egiteko, baina gosez (muskuluak lehendabizi disolbatzen dira ).
Barazki eta fruitu gutxi
Konbinatu harmonia bitaminak konplexuak: azido linoleiko aszptikoa eta konjugatua, koipe erregailu 1, karni-tin, coenzima Q10 eta B taldeko bitaminak. Ez ahaztu zuntzari buruz! Brokolia, hosto-letxuga, aza zuria, Brusela eta azalorea, ilar berdeak eta beste legamiak, kalabaza, errefautxo, txipiroiak, sagarrak, haragiak, apricots lehorrak, prunes eta pikuak aberatsa da. Gutxienez 25 g (2 koilarakada) eguneko zuntza behar duzu. Elikagaien mikrokristalino zelulosa ere berritu beharra dago, urdaileko osoko sentimendua eraginez. Jarri bost eta zortzi koilaratxo zerri bakoitzeko (100-150 g) haragia eta arraina haragi minced, landare-txuleta, patata purea. Edo, besterik gabe, hiru aldiz egin ezazu zelulosa dosia egun bat 20 minutu bazkari aurretik, 1/3 koilarakada ura, zukua edo Kefir edan. Denboraldi hotzetan barazki eta fruitu nahikorik ez dugu jan, gantz erretzeko beharrezkoak diren bitaminak eta landare-zuntzarik ez dutenak. Urdaila betez, zelulitisa denbora luzez satiety sentimendua sortzen du, baina gorputzetik ez bakarrik xurgatzen du, baizik eta xurgapena moteltzen du eta gozoa eta gantzaren xurgapena murrizten du, azukrea eta kolesterol-maila odolean egonkortzeko.
Zure ekintzak
- Eguneroko tasari aurre egiteko - 10 mila pauso - Eguneko janari kaloria jaten ondoren, garraio gutxiago erabili.
- Igogailua ahaztu: eskaileretan gora eta behera joateko aukera gehiago eta gehiegizko kaloria erretzeko aukera paregabea da.
- Ez joan bulegoan gurpil-aulki batean, beharrezko dokumentua hartu eta metro estra bat pasatzeko aukerarik erabili.
- Ez ezazu bulegoan bazkaria antolatu: eguneko break bat berotu behar da.
- Oinez eta oinazez saltatu platerak garbitzeko edo arropa garbitzeko.
Gau hartan
Eguzkia ateratzen den bakoitzean, gorputzak koipeak jartzen ditu - fisiologia legeak dira. Noiz hasieran goiz lortzean, baina berandu iritsi da, ez da denbora asko jateko egunez utzi! Eta neguko denboraldirako trantsizioarekin lotutako biorhythms-ekin sasoiko aldaketaren ondorioz, leptina eta melatonina ekoizpen maximoak, gosea erregulatzen duten hormonak gaueko aldaketetara bihurtzen dira, beraz, lo egin beharrean pertsona bat jaten da. Arraina afaldu 19:00 arte eta ohean 22: 00ak arte. Neguan, Morpheoren besoetan egonaldia ordu bete luzatzen du, eta gaueko loak gutxienez zortzi ordu eman behar ditu. Saiatu nahikoa lo egitea. Zientzialariek lau zazpi orduz lasai egoteko sei gau egiten dituztela ohartzen bada, pertsona batek odoleko azukre maila handitzen du automatikoki, eta gorputzak gantz bihurtzen du gogotsu, eta hotzaldian mekanismo hori literalki txandaka erdietsi da.