Alboetan tolestea lortu nahi al duzu eta gerri mehe bat aurkitu?
"Alboetan" notorioak zeiharkako sabeleko muskuluak kontrolatzen dituzte. Torsoaren goiko aldera alde batera uzten dute, piztu, beraz, "ardatzaren inguruan". Eta eredu ere nahi dute gerrian.
Silueta ederra osatzen lagunduko dizun ariketa multzo bat dago.
Hasierako posizioa . Oinak aparte bananduta, eskuetan besaulkiaren gainean, goiko gorputzarekin estutu eta zertxobait okertu.
Ariketa . Gorputzaren goiko aldea orekatzen dugu eskuinera eta ezkerrera txandaka. Oso garrantzitsua: Ez biratu edo bihurgune. 2-3 planteamendu 4-8 aldiz.
Hasierako posizioa . Atzeko bizkarrean etzanda, eskuineko oina jarri lurrean, jarri ezkerrera. Ezkerreko besoa alde batera luzatu behar da, palma gorantz, eskuineko eskua buruaren atzeko aldean jarri behar da.
Ariketa . Sakatu eskuineko besoaren occiput-a, sabeleko muskuluak estutu eta bularra ezkerreko belaunean diagonalean mugitu eskuineko sorbalda malkoak lurrean. Pixkanaka hondoratu. Garrantzitsua: ukondoa beti kanpora ateratzen da eta pelbisa solairuan sakatzen da. 4-6 aldiz 2-3 multzo, gero beste norabidetan piztu.
Hasierako posizioa . Zure bizkarrean etzanda, zure hankak tolestuta daude, zure sabela lurrean atseden hartzen du, eskuoihal bat jar dezakezu. Bi eskuak luzatzen dira gorputz osoan, palmondoak gora.
Ariketa . Estutu muskuluen sabelaldea. Goratu enboraren goiko aldea eta eskuak mugitu. Aldi berean, laukiak solairutik urruntzen dira. Ondoren, poliki-poliki hasi hasierako posiziora. Garrantzitsua: Sorbaldak atzera eta behera botatzen dira. 2-3 planteamendu 4-8 aldiz, inflexio aldearen aldaketa.
Hasierako posizioa . Bizkarrean etzanda, hankak belaunetan okertuta, oinak - lurrean, eskuoihal bat jar dezakezu. Besoak sorbaldaren zabalera dira eta gorantz hedatzen dira.
Ariketa . Estutu sabeleko muskuluak eta txandaka ezkerreko eta eskuineko eskapulak lurrera eraman. Aldi berean, eskua sotoan jarri. Ikusi zure esku begiak. Garrantzitsua: eskumuturretik atera bizkarrezurrerantz. Humerus bihurtzen da pelbisa lurrean sakatzen denean. 2-3 planteamendu 4-8 aldiz.
Hasierako posizioa . Bizkarrezurra etzanda, hankak belaunetan okertu eta sorbalden zabaleran jarriko dira. Heels atseden lurrean. Eskuak - buruan atzean, ukondoak - apur bat gorputzetik.
Ariketa . Estutu muskuluen sabelaldea eta, aldi berean, eskapula eta kontrako hanka altxatzen ditu. Txikiagotu bularrean eta belauna elkarren artean. Laster hasierako posiziora itzultzea. Ukondoak geratzen dira, eta belauna okertu egiten da gutxi gorabehera zilborraren gainetik. 2-3 planteamendu 4-8 aldiz, albo aldatzea.
Hasierako posizioa . Bizkarraren etzanda, hankak tolestuta daude, hankak solairuan paraleloak dira, burua altxatzen da edo lurrean geratzen da, eskuak alboetara luzatzen dira.
Ariketa . Saiatu aldi berean distira edo orpotik dagokion orratz bateko edo beste eskuetatik ukitu kanpotik. Aldi berean, hankak apur bat eskuetara mugitzen dira. Pull zure sorbaldak atzera eta behera. 2-3 planteamendu 4-8 aldiz.
Hasierako posizioa . Fokua alboko aldean, belaunak tolestuta, ukondoa sorbaldaren azpian. Tronuaren goiko aldea zuzentzen da, gomazko banda eskuetatik luzatzen da.
Ariketa . Hartu bi sorbaldetan pelbisa aldera. Azalera eta sabelaldea muskuluak tentsio eta aldakak altxatu - ahal duzun neurrian. Aldi berean tira zinta gorantz, luze luzatuz. Ondoren, poliki-poliki hasi hasierako posiziora. Tronuaren goiko aldea pixka bat makurtuta dago. Hobe da hasierako ariketa hau lehenik zinta atera gabe eta bestetik lurrera begira dagoenean. 2-3 hurbiltzen 4-8 aldiz, gero beste aldera jiratu.