Pisua galtzeak edo osasuntsuak hobetzeko, asko erabakitzen diet dietak egitea. Hala ere, nahi den emaitza lortzeko eta kasuari amaiera emateko, dietak prestatu behar dituzu. Horretarako, arrakasta lortzeko eta pisua galtzen lagunduko dizun arau batzuk daude.
Egutegiari
Bizitza arrunteko aldaketak energia fisiko eta psikiko bat galduta daude. Sarritan zaila da toleratzea, batez ere lanean, familiako krisian edo beste estres egoeretan gertatzen diren arazoak. Horregatik, dietak aurrera egin ahala, ziurtatu energia, denbora eta energia nahikoa dituzula dietak bizimodu jakin bat emateko.
Begiratu iraganera
Beharbada ez zara lehen aldiz dieta bat egitea erabakitzen. Ez zaizu gomendagarria iraganeko saiakera arrakastatsurik izan ezean, akatsetatik ikastea. Galdetu zeure buruari zergatik aurreko saiakera bat dietak huts egin izana? Zergatik ez zen lortu nahi den emaitza? Zer galarazi zuen, zer galarazi zuen?
Ingurumen garbiketa
Begiratu atzera, zure bulegoa edo etxea elikagaiak estaltzen badituzu eta beraiek marrazten badituzu, oso zaila izango da desio hori aurre egiteko. Ondoren, dietak eragozpen asko eragin dezake eta baita torturak ere. Ingurumena garbitu eta arriskua desagerrarazi, hau da, elikagai osasungarriak. Eta produktuak ez badira zuretzat nahi, baina, adibidez, haurrak, gero gustuko ez dituzun marka horiek erosten dituzue eta jateko tentazioa ez da sortzen.
Aurkitu laguntza serioa
Gogoan hartu dutenek pisua jaitsi zuten eta ez zuten berriro kontratatu, familia, lagunak eta lankideek lanean izan zuten laguntza sendoa. Horrek kontrolpean mantentzen lagundu ninduen. Bilatu laguntza indartsu bera eta zure inguruan ez badago ere, zentro batean edo Interneten pisu galera taldeetako batean sartu zaitezke. Gauza nagusia zera ez zen bakarra, baizik eta gustuko jendearekin. Elkarrekin errazagoa izango da nahi den ikastaroari atxikitzea, pisua galtzeko erabakia indartzea, eta abar.
Joan benetako helburuei
Gogoratu dieta egitearen helburua benetakoa zela. Eta helburu ezinezkoa ezartzen baduzu, lehenago edo geroago, dieta bat, sentimendu zapuztuak eta, beharbada, depresioa, ideia alde batera uzteko aukera emango dizu. Hala eta guztiz ere, ez ezazu presarik eman dena dena batera. Egoera horretan, dietista baten laguntza egokia bilatu beharko zenuke. Beti gogoratu pisua galtzen eta gorputzarekin ondorio negatiboak izan nahi ez badituzu, astean 800 gramoko pisu galera optimoa da, segurua eta eraginkorra.
Karga fisikoa
Emaitza bikain bat izango duzu jarduera fisikoa duten dieta bat konbinatzeko. Ariketa plan bat garatu, zure eguneroko jarduera handitu. Egin nahi duzuna. Dantza eta lorezaintza izan daitezke. Handitu karga ez nabarmenki, leunki: 10 minutuz ibiltzea. astean hiru aldiz 15 minutu igaro daitezke. aste batzuk igaro ondoren. Edo gehitu laugarren egun bat ibilaldi egitarauan.
Aldatu zure bizimodua pixkanaka
Aldatu zure bizimodua pixkanaka-pixkanaka, hainbat astetan luzatuz. Horrek zure gorputza bizimodu berrietara egokitu ahal izango du errazago. Esate baterako, dieta aldatzeko eskainitako lehen astea, frutak eta barazkiak lehentasuna emanez. Hurrengo astean beste ohitura bat garatzen saiatuko da, janariaren zati txikia murrizten edo gantz-haragiak kontsumitzen.
Ezarri ona
Sarritan, dieta jarraituz, jendeak deseroso sentitzen du. Azkenean kilo gehigarrien kentzeko ideia botako dute, eta ondoren garatutako ohiturak ez dute ezer ekarriko. Hala ere, ez sentimendu negatiboen gainean zentratu, dieta positibo bat aurkitu. Egoera errazagoa da, esate baterako, oso zaporetsua eta zure seme-alabak bezalako plater berriak prestatzeko esperimentu gisa.
Ez izan akatsen beldur
Bizitzan guztiontzat gaizki dago, ez errua zeure burua zerbait ez bada funtzionatzen. Aurrera begiratzea baikortasunez, bultzatu helburua lortzeko bidean, pertsona batek akats bat egin dezakeelako, normala da. Akatsak, akatsak, oztopoak gainditzen zituen hurrengo oztopoa gainditu zuen.