Orain arte, maneiatzeko modu asko daude, hala nola, ukenduak, hainbat kremen, pilulak eta beste hainbat droga. Baina hala ere, bularretako gai bateko adituek bi metodo besterik ez dutela diote. Lehenengoa kirurgia plastikoa da, nahi duzun tamaina ez ezik, forma eta bigarrena ere ematen du, bularreko tamaina handitzeko ariketa fisikoak. Askok ez dute labana azpian gezurra nahi, bigarren modua nahiago dute. Zoritxarrez, emakume askok, beren enplegua dela eta, maiz bisitatu ohi dituzte hainbat jolas eta fitness klub. Hori dela eta, etxean egin ditzakezun ariketa ugari daude.
Arrazoi hauei buruz hitz egiten hasi aurretik, bularrei buruz pixka bat hitz egin nahi duzu. Izan ere, emakumezko bularreko mamiaren guruinak eta muskulazio pectoralak osatzen dute. Esan duzuna, baina ezin duzu mamiaren guruinak gehi ditzakezu. Ariketa guztiak bularrean muskuluen zatiak areagotzera, estutuz eta handitzeaz arduratzen dira. Horregatik, bularreko tamaina handitu egingo da, bularra bera izango da bolumen handiagoa eta itxura ikusgarriagoa izango du. Bularreko tamaina handitzeko ariketa berdinak arreta berezia jarri behar duzu, nahi duzun emaitza lortzeko gogor lan egin behar duzulako. Hori dela eta, bularretako muskuluak nahiko indartsuak dira eta neurri handi samarra dute, beraz, ez duzu zama ahula eta okupazio arraroak mugatuko.
Ariketen intentsitateari dagokionez, ez da bularreko handitzearen ariketak burutzea egunero, astean hiru aldiz nahikoa izango da. Eta, jakina, karga gisa 7-10 kilogramo dumbbell bat erabili behar duzu inprobisatutako tresnen ordez, esate baterako, iltzeak edo "Entziklopedia" izeneko liburu bat. Egin dezakezu guztia hasteko.
Ariketa konplexuak.
1. Lehenengo ariketa, bularraren muskuluak tonua emango dio. Horretarako, sakatu atzera aulkiaren atzeko aldean edo horman. Ondoren, sartu palmondoak zure aurrean eta, aldi berean, elkarren kontra sakatu indarra duten bularrean muskuluak tentsioa sentitzen duzu eta hamar zenbatu. Ondoren, bost zentimetrotara konprimitutako palmondoak bultza itzazu eta kontua berriro errepikatu. Gero, beste bost zentimetroz, mugitu eskuak. Alde batera bultzatu behar duzu palma eutsi ahal izateko. Ondoren, askatu eskuak, astindu eta ariketa 2 aldiz gehiago.
2. Hurrengo atea atean egingo da. Horretarako, jambaren atea eskuekin atseden hartu eta indar handiz sakatu ezazu, posizio honetan, minutu batez mantendu eta ondoren pixka bat makurtu eta ariketa errepikatu.
3. Hurrengoa eserlekura deitu daitekeen ariketa da. Imajinatu eski pole bi eskuak dituzula eta eskiatzaile bezala uko egiten diezu. Baina, aldi berean, zure eskuetan dumbbells izan behar duzu, eta mugimenduek beraiek ahalik eta poliki exekutatzen dituzte. ie unhurriedly hip batetik goratzeko zure besoak luzatu bularrean maila, konpondu segundo batzuk eta, gainera, poliki-poliki zure eskuak itzuli. Ariketa hau hiru ikuspegitan egin behar da 6 aldiz.
4. Bularrean ariketa ohikoena, bultzaka da. Nola egiten da Ulertzen dut denek uste dut, baina kasu honetan ariketa hori 20 aldiz aldi berean egin behar dela jakin beharra dago. Ezinezkoa da, esaten duzu, baina dena denbora da. Hasi 20 ariketa osoan zehar push-ups, ikuspegi kopurua kontuan hartu gabe, ondoren push-ups kopurua bera utzi, eta planteamendu kopurua handitzeko.
5. Hurrengo ariketa konplexu honetan ariketa garrantzitsuena da. Berarentzat lurrean etzan behar da, dumbbells hartu eta bularrean jarri. Ondoren, altxa dumbbells zuzen, gero beheratu eta berehala altxatu. Bularrean tentsioa egon behar da aldi berean.
6. Ariketak luzatzea beharrezkoa da saio osoan amaitzean, muskuluak erlaxatzeko eta gorputz egoera lasai batean laguntzeko. Horretarako, besterik gabe gelditu zure eskuekin dumbbells behera.
Garrantzitsuena, gogoan izan beharrezko kargatutako burututako ariketa sistemikoak soilik lortzen den emaitza lortzea.