Sarritan, batez ere neguan, gure figura guztiz negatiboa eta aldakuntza negatiboa nabaritzen hasiko gara. Zapata biribila, besoak eta hankak masa muskuluen elastikotasuna galdu eta itxura da. Jakina, seinale hauek emakume bakoitzarentzat kezkagarriak dira. Azken finean, perfekzioaren idealera iritsiko gara eta dena imitatu nahi dugu. Baina egoera horretan, ezin duzu zeure burua izan eta oraindik ez da beranduegi, zure gimnasia ariketa berezi batzuk abiarazi behar dituzu zure irudia hobetzeko. Horretarako, gure garaian fitness zentro eta klub kopuru handi bat dago, bereziki prestatutako fitness monitore bat izango duzu denbora laburrean laguntzeko forma zaharrak itzultzeko. Gimnasiorako programa jakin bat jasotzea ariketa berezi multzo batekin. Eta zer ez baduzu besterik ez duzu erakunde horiek bisitatzeko denbora? Lehenik eta behin, ez zaitez eseri eta itxaron zure muskuluak lanean eta hobetu zure laguntzarik gabe. Ez da batere, hemen, eta merezi du ohitu eta ohiturak etxean egotea. Just esleitu zuk zeuk gutxienez 30 minutu egunean eta kentzen zaitu, emaitzek ez dutela zain egongo. Horrela, zure arazoa leku sabela, eskuak eta oinak kontuan hartuko dituzu. Ikus dezagun ariketa batzuk gorputz osoko gorputz atalen muskulu talde bakoitzarentzat.
Prentsa, hankak eta eskuak astindu egiten ditugu etxean eta bizkor. Gogoan izan: gimnasia bihurtzeko zailena da. Hori dela eta, zure nagikeriari aurre egin eta zeure burua emaitzetara heltzea gustatuko litzaizuke. Esadazu zorrozki: "Prentsak, hankak eta eskuak ponpatzen ditugu, sistematikoki eta absentismo gabe, figura bikain batekin". Eta berehala ikusiko duzu nola ezertxo ere, indarrak eta desioak ikusi ahal izango dituzu, zure ustez modu egokian eta arrazionalki ezarrita. Esaten duten bezala - hasteko gauza nagusia. Jakina, hasieran zure ikasgaiaren lehen fasean, ez zenuke azken arnasa kentzen. Zure jarduera fisikoa handitu egin behar duzu zure muskuluak egokitzeko. Ariketa hauen konplexutasuna astean 3-4 aldiz egiten saiatzen da, prentsan bezala, eta efektu bizkor bat ponpatu behar da egunero edo gutxienez beste egun batez. Ez ahaztu ariketa hasi baino lehen berotzeko erraztasunik. Hau norabide ezberdinetan mugitzen da, gurpil zirkularra gurutzean, hainbat deflections eta squats.
Abdominalaren muskuluak. Sabela eder eta laua, neska eta emakume bakoitzaren ametsa. Eta nola egin behar dugu, beraz, orain saiatu gara kontuan hartu.
1. Bizkarrean etzan zure hankak belaunetan tolestuta, banan-banan bultzaka, sorbaldaren zabalera gainetik eta oinak lurrean jarrita. Eskuak gurutzean bularrean eta goiko gorputzarekin altxatzen hasiko dira, jatorrizko posiziora jaisteko. Ariketa honetan, lehenik eta behin, ez ahaztu eskuineko arnasketa.
2. Bizkarrean etzanda, besoak atzeratu. Igogailuak altxatu eta mugimendu zirkularrak egiten hasi. Aldi berean, sabela hartuz. Burua atzean eskuak. Mentalki hasten da "pedaleatzen" irudimenezko bizikleta. "Bira osoa" bi oinekin ariketa bat egiten da behin.
3. Berriro bizkarrean etzanda, zure eskuak zure buruan atzean, zure hankak belaunetan tolestu eta zure bularrean torlojatu, 90 graduko angelu bat eratu behar da belaunen azpian. Exhaling, hankak altxatu eta, hasierako posiziora itzultzeko, arnasa hartu.
Ariketa hauek eraginkorrak dira bai zure prentsa goiko aldean, bai eta beheko sabeleko muskuluak ere. Goiko ariketetan, 1-4 planteamendu egiten dira, bakoitza 8-16.
Hanken muskuluak. Lerdena eta graziazko hankak - hau oso erreala da. Hona hemen zure ariketa batzuk.
1. Hartu izterretik barruraino. Ariketa honetan banku edo taburet baxua beharko duzu. Lurrean eseri, bizkarrean eserlekua jarrita. Eskuin hankako betegarria luzatzen da aurrerantzean, orpoa bere burua aktibatuta dago, izterretik barruko tentsioa sentituko baita. Ezkerreko hanka belaunean makurtzen da eta oina eskuineko izterretik zabaltzen da. Hasi altxatzen eta poliki-poliki zure eskuineko oinazea jaistea. Ondoren, aldatu hanken posizioa eta aurreko hanka guztiak errepikatu.
2. Zaldiketa breeches murrizten dugu. Banku bat eta 1-2 kilogramo gehiago behar dituzu zure oinak egiteko. Hasierako posizioa ezkerraldean dago, aurreko besaulkiaren eta eskuineko eskuan (eskua). Eskuin hankara, belauneko azpian, pisu-agente berezi bat erantsi. Jarri ezkerreko oina bankuaren gainean, eta eskuineko oina altxa segundo pare batez, atera behatzaz. Ondoren poliki poliki hanka jaistea bankuaren ukitu gabe. Aldatu hanken posizioa eta egin eskuinera oinez.
Zure hanketako bakoitzean, ariketa hauek 15-25 aldiz, bi errepikatu behar dira, astean 2-3 aldiz.
Esku muskuluak. Esker onekoak - hau ez da ametsa. Eta bere exekuzioa egiteko, gainera, 1 kilogramo daramatzaten dumbbell bat beharko duzu. Hasierako posizioa - hormatik metro erdi inguru zutik, eskuineko hanka ezarri atzera, zure belaunak apur bat okertuz. Lean zuzenean aurrera egiteko, zure gorputz-adarrak lur paraleloak direla eta zure eskua zure beso guztiz zuzendutako harearen esku uzten duela. Hormaren arteko distantzia eta egokitu egiten zara, nahi duzun moduan. Eskuinera dumbbellarekin zure gorputzarekin izan behar du. Makurtu ukondoa, eta zuzendu. Ariketa hau esku bakoitzean aldatu behar da, 15-25 aldiz, bi planteamendu, astean hiru aldiz.
Orain, badakit nola zure gorputza modu egokian nola eramango duzula praktikan ariketatutako ariketei aplikatuz. Horregatik ausartzen zara eta gogoratu, adituek diotenez, hobe da otsailean praktikatzen hastea eta, ondoren, udan hondartzako oporraldietan zehar gizakien bihotza baino gehiago konkistatzeko aukera guztiak izango dituzu.