Nola azkar immunitatea handitu?

Neguan amaieran eta udaberriaren hasieran, pertsona guztiek beren immunitatea nola indartu behar duten pentsa liteke. Udazkenean, neguan eta udaberrian amaitzen dira hotzerien denboraldia, beraz, oso premiazkoa da zure osasuna zaintzea. Zure sistema immunologikoak behar duen sentimendua baldin baduzu, ez ezazu kautxua bota eta elikadura osasungarria eta egokia eskaintzen saiatu behar duzu berehala, ahalik eta menu gehien dibertsifikatu eta, gutxienez, denbora gutxian, hainbat dietak utzi. Beraz, nola azkar immunitatea handitzeko, eta, batez ere, emakume bat?

Sistema immunologikorik eraginkorrena eta eraginkorrago egiteko, mineralak, oligoelementuen eta bitamineen kopuru handia behar du, produktuen eskaintza zabalean. Lehenik eta behin, antioxidatzaileei arreta berezia jarri beharko zenieke, besteak beste, A, C eta E. bitaminak. Bitamina horien garrantzia da gure gorputzean erradikal aske batzuk neutralizatzeko gaitasuna dutela, horrela immunitate-sistemaren lana erraztuz. Talde hauen bitaminak ugariak dira, azenarioak, landare-olioa, gibela eta zitrikoak.

Bikain antioxidatzaileak flavonoids dira - substantzia bereziak, nagusiki landare elikagaietan. Substantzia horiek eraginkortasunez neutralizatzen dituzte erradikal askeak, eta gainera, gaixotasun onkologikoen profilaxi bikaina dira. Flavonoideen iturri esanguratsuak tomateak, intxaurrak eta hainbat lekadun dira.

Substantzia mineralak elikadura osasungarriaren osagai garrantzitsu bat dira sistema immunologikoa eraginkortasuna areagotzeko. Fruta eta barazki berde ugaritan aberatsak dira, horien artean entsalada-hostoak, zainzuriak eta brokolia aza. Gainera, mikroelementuei buruzko gogoetak behar dira beti: selenioa eta zinka immunitatea handitzeko behar dira. Gorputzean substantzia horien zenbatekoa nahikoa izango da zauriak sendatu eta indarra berreskuratzen laguntzen du. Horrez gain, selenioaren eta zinkaren presentzia gorputzean immunitate-sistemaren funtzionamendu fidagarrian beharrezkoak diren substantziak prozesatzeko eta sintesiatzeko baldintza garrantzitsua da.

Zinka kopuru handia hainbat itsaski, fruitu lehorrekin, arrautza, haragi, gazta eta zereal produktuetan aurki daiteke. Selenioa zahartzeari uzten dio, eta izpiritu eta immunitate eraginkor osasuntsua mantentzeko aukera ematen du. Microelement asko dago gibelean, giltzurrunetan, itsaskietan, ale osoan eta hainbat zerealetan.

Zure dieta monosekorik ezin uzteko, sistema immunologikoaren eraginkortasuna hobe dezakezu dieta japoniarraren "eserleku" batean, itsaski desberdina erabiltzen dutenak: ganbak, txipiroiak, legatza, bakailaoa, perch. Funtsak ez badituzte garestiak diren produktuak erabiltzeko aukera ematen, ez dira hain garestiak, baina ez dira hain eraginkorrak direnak, horretarako, ketxea, izokina arrosa, eguzkia eta arrain izoztuak ezin hobeak dira.

Immunitate indartuko duen efektu on bat posible da gatz gorrien tenperatura ez ezik, arrain gorrien barietateak ere, baita izokin freskoa, sardinia eta amuarraina ere. Izokin izozkia noizean behin gomendatzen da, saturatu gabeko azido gantz kopuru handia duelako, immunitatea areagotu egingo baita. Gogoan izan behar da substantzia horiek frijitzen eta erretzean suntsitzen diren bitartean.

Orain inmunitatea nola hobetu ikasi zenuenez, hotzeriak denboraldi seguruan bete ahal izango dituzu.