Pisua galtzeko aholkuak
Ezin al da yoga pisua galtzen? Zalantzarik gabe, erantzuna "Bai" da. Baina horrek ez du esan nahi kilo gehigarrien desagerpena berehala nabarituko duzula. Azken finean, hain zuzen ere, irakaskuntza hau gorputz eta moralarekiko eragin konplexua da.
- Gehiegizko pisua luzaroan luzatuko da, eta garrantzitsuena - ohiko klaseak. Hau posiblea izango da gorputzek toxinak eta gatz kaltegarriak garbitzen dituztela.
- Yoga klaseak ariketa fisiko konplexu bat besterik ez da, baina baita karga psikologikoa ere. Gutxiago azpimarratzen da. Enplegurako hurbilketa egoki batek pankreako intsulinarekiko isolamendua hobetzen du. Horrek, aldi berean, janariaren digestio aktiboa sustatzen du eta, ondorioz, pisu galera.
- Ariketa bereziez gain (asanak), kontzientzia nola kontrolatu eta jan behar duzu. Horrek lagunduko dizu irakasle ona. Baina, aukera hori ez baduzu, Yoga beti egin dezakezu, bideo-ikasgaiak erabiliz.
Yoga motak eta barietateak
Beste jarduera fisiko batzuek ez bezala, indar handiagoa eta muskuluak luzatzeaz gain, yoga gorputz konplexua da.
- Ariketan zehar, hainbat muskulu-talde daude aldi berean, eta arnasketa egokia dela eta, metabolismoa azeleratzen da. Bularra ez bustitzea gomendatzen da, baina sabelean, oxigeno bizia birikien txoko guztietara iristeko.
- Ashtanga yoga jotzen da fitness fisikoa hobetzeko eraginkorrena. Baina prestaketa zehatzik gabe, ezin duzu berehala hasiko ikasketak. Izan ere, asanak nahiko aldatu egiten dira postura batetik bestera trantsizio batzuekin.
- Bikram yoga hain zuzen pisua galtzen ari da. Gimnasia ekialdeko botere aldaera mota bat da. Asanasek aerobikarekin konbinatzen dira, eta hauen arteko hausturarik ez dago. Horren ordez, arnas aparatuaren gimnasia egin eta luzatu beharko duzu. Hala ere, ariketa horiek trebakuntza berezia ez dutenak izango dira.
Bide batez, zure entrenatzaile gaitasuna erraz ikus dezakezu. Egokiena, yoga mota hau praktikatzeko, Indiako klima ahalik eta hurbilen dauden baldintzak sortu behar dira. Hau da, tenperatura berrogei gradu ingurukoa da eta hezetasun bera dago. Beraz, gehiago izerdituko duzu eta substantzia kaltegarriak gorputzetik irtengo dira.
Hainbat kontraindikazio
Prestakuntza erraztasun aparta izan arren, ziur egon medikua kontsultatu baldintza hori baldin baduzu:
- Desoreka kardiobaskularreko sistemaren lanean
- Biriketako arazo larriak (adibidez, tuberkulosia edo pneumonia)
- radiculitis
- Odoleko gaixotasunak
- Nerbio Sistema Erdiko Nahasteak
Azkenean gomendioak
Yoga astean lau aldiz praktikatu behar denez, seguruenik Interneten ikasgaiak ikasi beharko dituzu. Baina azterketa independenteak prestatzeko arau orokorrak daude.
- Ziurtatu entrenamendua hasi baino lehen aireztatuko duzula.
- Ariketa guztiak estaldurarekin eta oinetakoak gabe egiten dira.
- Arnasketa ariketan zehar, sudurretik bakarrik arnasa dezakezu.
- Klaseak goizean edo ordu bete lehenago egiten dira.
- Ziurtatu elikagaien digestio osoa edota urdaileko hutsa bakarrik prestatzen hasi aurretik.
Gure gomendioak eta borondate propioa kontuan hartuta, zure gorputza kirol-inprimaki on bat erraz lor dezakezu.