Kultur fisikoa ez da erabilgarria bakarrik, baizik eta atsegina ematen du. Hartu proba eta jakin ezazu zer egin hobeto. Hau zure fitness hobetzen lagunduko duen proba da. Azken finean, zuretzako egokia den kirolaren aukeraketa arrakasta lortzeko behar duzun guztia da.
Angelina Jolie ikusten "Beowulf" pelikulan, pentsatu duzu:
♦ Gelditu egin zaitezke! Eguneroko konplexu ariketak egiten ditu!
• Emaitza hori gimnasioan prestakuntza ordu asko ematen da.
▼ Beno, naturaz gaindiko ezer ez da entrenatzaile pertsonala eta fitness programa pertsonala.
■ Argazki hau Photoshop-en berrezarri da. Baina naturaren figura ona du, beraz, ez da beharrezkoa.
Zuretzat elikadura da ...
• Ingurumenerako produktuak oso errespetatzen direnak - beren burua eta planeta onerako.
■ Arazoa da gosea oso ona daukatela eta dieta desberdinetara jo behar dut berriro ere.
♦ Zuk zeure burua mugatu behar ez duzun gauza bakarra.
▼ Gorpua kargatzen.
Lagun batek diskara deitzen du. Zure erantzuna:
▼ Noski! Gaua goizera arte egongo naiz.
■ Ados, dantza baino lehen, cocktail party bat?
♦ Cool da, bakarrik txateatzeko eta ezagun berriak egiteko aukera izatea.
• Hooray, Prada-ko zapatak eguneratu ditut!
Zure hiru elkarteekin "exekutatzen" hitzarekin:
▼ Will irabazteko. Emaitza borrokatzeko. Oihanean barrena udan.
■ Heziketa fisikoa eskolako ikasgelan. Zerbait abstraktua. Torturaren.
♦ Heart rate meter. Treadmill. MP3 erreproduzitzailea.
• Sports form Juicy Couture, sneakers Nike, hair band Accessorize.
Zure kirol jarrera:
• Gehienezko emaitzak espero dut gutxieneko ahalegina aplikatuz.
▼ Ados nago, baina irakasle profesionala baino ez da.
♦ Atsegina eta erabilgarria ikasgai.
■ Gutxitan gimnasioara joaten naiz, eta, ondoren, neure burua ohoratu besterik ez. Ni ere ez dut erretilua hartu nirekin.
Lankideak, bat-batean, kautxuara salto egin zuen. Zure lehen erreakzioa:
• Kirol hau da?
■ Modu retro honek dagoeneko zentzuzko mugak zeharkatzen ditu.
♦ Ideia ona!
▼ Espero dut, lesioak gabe egongo dira.
Gimnasioan usain desatsegina dago, aldageletan bezala. Zure lehen pentsamendua:
♦ Beno, dena jarri dut guztiz, eta orain izerdia errudun sentitzen dut.
• Gimnasioan usain desatsegina gaizki saihestezina da.
▼ Hemen gimnasioara joaten ez dudan arrazoi askoren artean!
■ Eskuliburua, besterik gabe, olio aromatikoen atomizatzaileetan ez da erabiltzen. Desgraza uniforme hau, batez ere, klubeko txartelaren kostu baxuagoa dela uste baduzu.
Kalkulatu zein ikono gehiago dituzu eta egiaztatu emaitza.
GEHIAGO ♦
Argibide dantza.
Kirol ez duzu muskuluak ponpatzea nahi duzun edo bikini denboraldirako prestatzeko. Nahi duzun dena probatu eta dena gozatu nahi duzu. Eta, aldi berean, hobetu zure inprimakia. Baina, jakina, ez duzu gehiegi estutu nahi. Zuretzat, fitness perfektua zentroan dantza da, programen aukeraketa zabala eta eskarmentu handiko monitoreen arreta. Eta hori dibertigarria eta interesgarria zen. Aurreikusitakoa da.
ESKURATZEKO ESPERIENTZIA: Mikhail Finagenov, dantza eskolako burua.
> Klaseentzako talde bat hautatzean, aretoan ez dauden pertsonek ez dute irakurleari buruzko iritzirik ematen. Ezagutu nazioarteko lehiaketak parte hartu badu, ziurtagiri pertsonalak dituen ala ez. Profesional on batek hogei bat lagunri aurre egin ahal izango die, eta horietako bakoitzak dantza ikasi egingo du.
> Dantzak mugimenduen eta plastikoen koordinazioa garatzen du, muskuluetako talde guztiek lan egiten dute eta bihotzaren lana nabarmen hobetzen dute.
> Dantza ikasgaiak emozionalaren besarkada kentzeko laguntzen du, askatu behar da. Lehenengo ikasgaiak, keinuak, mugimenduak, jarrera, aldaketak egin ondoren. Eta oso laster ikusgai egongo da guztiontzat, ez bakarrik dantza klaseetan, baita eguneroko bizitzan ere.
> Prestakuntzaren eragina zein den azalduko da, zure prestakuntza fisikoa eta intentsitatea araberakoa izango da. Batez beste, bi aste igaro ondoren, hilabete bat.
> Dantza programa aukeratzerakoan, ez duzu moda soilik zentratu behar. Adibidez, koreografia modernoa ez da hain interesgarria den hip-hop gogokoena baino. Hala ere, programa bakoitzak konplexutasun eta intentsitate maila du. Hasiberrientzat, dantzari orientalei edo jazz modernoari egokiak zaizkie.
> Ikasgai estandarra 55 minutu irauten du eta mugimendu berriak ikasiaz gain, luzatze ariketak eta materiala errepikatzea barne hartzen ditu. Egin gutxienez astean bi aldiz. Egokiena, lau.
> Harpidetzaren prezioa irakaskuntza-maila eta taldeko pertsonen araberakoa izango da, baina, oro har, ez da 500 errublo beheratuko ikasgai bakoitzeko.
GEHIAGO •
Erosi POWER simulagailua PLATE .
Ahalik eta ahaleginik gabe lortu nahi dituzu emaitzak ahalik eta azkarren. Kilogramo pare bat galtzen duen dieta batera joatea ez da zuretzat arazorik, baina gimnasioa mila aldiz zailagoa da. Horrez gain, ez duzu jarduera fisikorik gustatzen, futbol jokalari bat bihurtu bazara, zalantzarik gabe atea izango duzu. Izan ere, aldez aurretik erabaki zenuen kirol jardueren emaitza ez dela berehala izango, baldin eta ez baduzu zeure burua sinesten. "Kirola" sartzeko, ariketa erraza behar duzu, aldi berean muskuluak modu intentsiboan egiten eta forma hobetzen laguntzen duzu. Power Platean lan egiten du Entrenatzaile pertsonal batekin egokiak.
ESKURATZEKO ESPERIENTZIA: Rushan Sabekov, Power Plate Institutuko entrenatzaile pertsonala.
> Power Plakaren klase nagusiak ordu erdi batean ordu bi orduko entrenamendu arruntak egiteko denbora izan behar duzu. Simulagailuaren bibrazioak giharren kontrakzio aktiboa sustatzen du: 25-50 aldiz segundotan 2-3 aldiz ordez, beste simulagailu batzuetan bezala.
> Ezin duzu etorri eta galdetu: aldakak eta urdaila bakarrik ponpatu nahi dut, gainerakoa ez da beharrezkoa. Potentzia Plaka gorputzaren atal guztiei eragiten die.
> Simulagailuko klaseen ondoren gehienezko efektua lortzeko, luzatze ariketak eta masajea egin behar dituzu.
> Ariketa muskuluak 20-30 minutu igaro ondoren, tonu batean sartzen dira. Hori dela eta, zentzuzkoa da goizean egotea eta egun osoan giro ona izatea.
> Lehenengo saioan kontraindikazioen zerrenda bat jasoko duzu: entrenamendua ez da gomendagarria haurdunaldian, eta gaixotasun kardiobaskularrak edo migrainako minak jasaten badituzu.
> Zuk zeuk egin dezakezu. Mu5 eredu berezi bat ere bada apaindegia baino dimentsio txikiagoarekin. Kostua etxeko entregatzeko eta aholkularitza espezializatuaren barne dago.
> Aukerarik onena azken belaunaldiko Power Plate Pro5 da.
> Bi edo hiru aldiz astean egikaritu ondoren, eragina bost saio egin ondoren ikusgai egongo da. Erdi orduko ikasgaiaren batez besteko prezioa 2000 errublo da.
GEHIAGO ZAIZU
Etxean lan egitea.
Zure gorputza ondo moldatzen den mekanismoa izan behar du, zuhurtasunez eta zuhurki hobetu behar da. Ez da ariketa egokirik egin nahi, ez da nahikoa kiroletako kirolarien artikulazioetan berotu edo hondatu. Ez da zuretzako. Lehenik eta behin, zure osasuna eta egoera harmoniatsua zaintzen duzu. Erosotasuna baloratzen duzu. Nonahi eta dena. Zonalde indibidualetan lan egin nahi duzu, modu konplexu batean lan egitea baino. Entrenatzaile pertsonala bilatu eta etxean fitness egin. Hau da zuretzat, aukerarik hoberena.
ESKURATZEKO ESPERIENTZIA: Natalia Pronina, lau aldiz munduko txapelduna.
> Banakako ikasgaiak etxean aurreztu behar dira - ez dago fitness klubera iristeko beharrik, arropa aldatzeko, bainu osagarriak egiteko eta zure burua lehortu dutxa baten ondoren. Eta ideia oso ordaindutako entrenatzaile bat etorriko zaizu zehazki zazpi, dagoeneko egokitu kirolaren aldarte.
> Etxean klaseak eraginkorragoa izango den ala ez adierazten du, zure diziplinaren eta tituluaren profesionaltasun maila araberakoa izango da. Baina erosoagoak direla, hain zuzen ere.
> Ezin duzu simulagailurik egin. Beharrezko gutxienekoa: presioa (angelu aldakorra), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, bufanda zuzen eta kurba biraka egiteko bankua. Inbertsio-maila aukeratutako marka eta zure nahien araberakoa izango da.
> Batez besteko entrenamenduak, fitness zentroan bezala, ordu eta erdi inguru irauten du eta beroketa, ariketa aerobikoa, luzatzeak eta bost eta zortzi oinarrizko ariketa ditu.
> Entrenatzaile pertsonala aurkitzeko ez da erraza, espezialisten izenak eta kontaktuak ahoz hitzetik literalki transferitzen dira. Baina gauza bera, fitness entrenatzaile bat aukeratzerakoan arreta behar duzun gauza nagusia da emaitza lortzea lortzeko nahia zintzoa. Ordaintzeko baldintzak ez da lehenbailehen kezkatu behar.
> Ez gutxiago bi edo hiru aldiz astean, bestela, ez da inolako eraginik entrenamenduan. Trebakuntza pertsonala duten pertsonen prezioa 1500 errublo hasten da.
EZ DA HAIN
Erregistratu Pilates for.
Interesa baduzu, hurbilketa berezia behar duzu. Aldizkariak "Joerak" atalean idazten ari diren zerbait da, neska-lagunak eszeptikoak direnak, baina, zalantzarik gabe, munduaren ikuspegi bereziarekin eta zure gorputzarekin bat egiten dute. Klaseak leku ezohiko izan behar du, eta, jakina, ez fitness gorputz bat fitness bodybuilders gimnasioa bezala. Pilates egin behar duzu behin betiko. Sinetsidazu, hau zurekin izango da.
ESKURATZEKO ESPERIENTZIA: Natalia Tsvetkova, Pilates irakaslea.
> Pilates muskulu egonkortzaile sakonak (hau da, bizkarrezurra zuzentzen duten muskuluak, sabelaldea eta ipurmasailean muskuluak) prestatzeko sistema gutxietako bat da.
> Pilatesek zure gorputza nola kontrolatu eta muskulu tonua areagotzen lagunduko dizu. Masterizatu egin daiteke, edozein prestaketa fisikoren maila edukitzea. Jarraituz, prentsak etengabe eutsi egin behar diozu une honetan lanean ari zaren eremuari.
> Ariketak zerriak eta simulagailu bereziak egiteko, "Cadillacs", "oheak" eta "trapezioak" deitu daitezke. Hala ere, hori guztia apur bat aurrerago beharko da, Pilates-en oinarrizko maila kontrolatzen duzunean.
> Pilates talde txikian edo banaka tutore batekin burutzea da eraginkorra, ariketa bakoitzaren zehaztasuna oso garrantzitsua da kirol honetan.
Pilatesen bi norabide daude: Londres eta New Yorkeko eskolak. Errusian gehienetan zerbait irakatsi ohi da: irakaslearen hobespen bikainen araberakoa da.
> Prestakuntzaren eragina hilabete batean ikusgai egongo da, baina astean hiru aldiz gutxienez burutuko den baldintza bakarra izango da. Ikasgai estandarra 55 minutu irauten du.
> Ikasgaiaren prezioa klubaren kokapenaren araberakoa da, nazioarteko ziurtagirien erabilgarritasuna eta taldeko pertsona kopurua. Irakasle batekin trebakuntza indibiduala 3000 errublo baino gehiago izan daiteke.