Tai Chi - adimenaren eta gorputzaren gimnasia, ariketa fisikoen sistema findua, AD 1000 urtean jaiotakoa. e. edo lehenago. Martzial artisau bigunaren sistema txinatar bakarra da. Meditazioarekin, arnasketa egokiarekin eta etengabe burutzen diren ariketak biltzen ditu, mugimendu leun eta biribilduak, gorputz eta adimen guztiz parte hartzen dutenak.
Medikuntzarekin, arte martzialekin eta meditazioarekin lotuta, Tai Chi gimnasia kontzentrazio mentala konbinatzen da, gorputz eta adimenaren koordinazio hobea lortzen duten mugimendu motela eta etengabeko mugimenduak konbinatzen dituena, baita ziurgabetasun energetikoaren igoera ere: energiaren eta gorputzaren osasunaren harmonia mantentzen duen energia.
Tai Chi gimnasia Ekialdeko kultura, komunitate zentro eta fitness klubeko zentroetan parte hartzen du: bere ospea bere sinpletasun eta erabilgarritasun orokorrarekin azaltzen da.
Tai chi pertsona guztiei irakatsi ahal izango zaie, nahiz eta beste kirol eta gimnasiarako ihardun ez uzteko gaixotasunak dituztenak. Pertsona osoak, artritisa duten gaixoak, adin aurreratuak dituzten pertsonak - hau ez da antzinako osasunaren gimnasia Tai Chi ariketa praktikatzeko gomendatzen dutenen zerrenda osoa.
Tai Chi ikasgaiak erabiltzea.
Tai Chi aldekoak txinatar antzinako gimnastikaren ezaugarri erabilgarriak deitzen dizkiete beren zerrendak orrialde bat baino gehiago izan ditzakeela. Tai Chi klase erregularrak baliagarriak dira arnas sistemako gaixotasunetan, nerbio, digestio eta sistema kardiobaskularretan, oreka hobetu, koordinazioa eta mugimenduen malgutasuna, artikulazioetan, tendoietan eta giharretan indartzen laguntzen dute, metabolismoa hobetzen dute. Ikasketa batzuen emaitzek erakusten dute Tai Chi klaseak odol-presioa jaistea eta bihotz-funtzioa indartzea.
Horrez gain, kontuan eta gorputzerako gimnasia beste kalitate oso erabilgarria du: estresa kentzeko (arnasketa ariketa eta erlaxazio zaharren teknika dela eta). Ezaugarri hau dagoeneko nahikoa da Tai Chi praktikatzeko.
Gorputza eta izpiritua.
Tai Chi ariketak egitean, gorputza eta espiritua inplikatzen dituzu. Aldi berean, oso zaila da gimnasia hau praktikatzea lortzea, neurri handi batean lehen edo bigarren. Tai Chi klaseak egunero eguneroko bizitzako ohiturei buruz ahaztu egiten dira, non auto-adierazpideak sarritan mugatuak diren.
Tai Chi - adinekoentzako gimnasia.
Adina, ez dugu osasungarriagoak izaten. Pixkanaka-pixkanaka, muskuluak ahultzen dira, artikulazioen mugikortasuna gutxitzen da, malgutasuna ez da aurrekoaren berdina. Hori guztia oreka mantentzen ez uztea eragiten du, eta ondorioz, handitzen joateko arriskua handitzen du. Eta lesio gehienak eragiten dituen adinekoen jaitsiera da.
Tai Chi ariketa batzuk gorputz pisua hanka batetik bestera mugitzeko diseinatuta daude. Horrek hanken muskuluak indartzen ditu, oreka mantentzeko gaitasuna hobetzen du, adinekoentzat oso garrantzitsua dena.
2001ean, Oregon Research Institute-k ikerketa bat egin zuen, eta argi eta garbi geratu zen Tai Chi gimnasia bitan astean bitan egiten duten adineko pertsonek ordurako jarduera fisikoak egiteko, esate baterako, arropa jartzea eta hartzea janaria, igoera eta jaitsiera, oinez, maldak, pisuak altxatzen, gutxiago aktibatzen duten kideak baino.
Tai Chi eta gorputz pisua.
Ohiko ariketak egiten edo oinez ibiltzen direnean, probatu Tai Chi gimnasia. Ariketak ez baitituzte ahalegin handirik egin, gorputz eta adimenentzako gimnasia hau ezin hobea da gehiegizko pisua duten pertsonentzat; Adituek diotenez, ohiko klaseetan kaloria erre ditzakezu eta pisua galtzen duzu.
Tai Chi klaseen talde bat nola aukeratu.
Tai Chi egin nahi baduzu, ondorengo aholkuak klase talde bat aukeratuz lagunduko du.
- Saiatu, ahal bada, klaseak gutxienez bi talde desberdinetan joateko. Saiatu gutxienez saio pare bat joateko, galdetu irakasleek horretarako.
- Zehaztu zenbat irakaslearen prestakuntza-estiloa egokitzen zaizun, taldean eroso sentitzen duzun ala ez.
- Galdetu irakasleari bere lanaren esperientziei buruz. Galdetu galdera hauei: nor zen zure irakaslea? Zenbat denbora iraun zuen zure prestakuntza? Zenbat denbora behar izan duzu Tai Chi praktikatzen?
- Entzun taldeko kideei. Ikasi haiengandik denbora luzez arduratzen diren ala ez, emaitzekin pozik egonez gero.
- Taldeak eta klaseak nahi dituzu. Klaseak zure zama bada, erlojuari begiratuz gero, kasu honetan ez duzu emaitza onik espero.
- Klaseak hasi baino lehen, kirol guztietan, beti kontsultatu beharko zenuke medikua.