Pilates sistemako gimnasia, bizkarrezurra eta sistema muskuloeskeletikoa duten arazoak dituzten pertsonentzat (osteochondrosis, trauma, postura-nahasteak, hernias intervertebralak, eta abar). Atzeko mina bizkarrezurreko lesio baten seinale goiztiarra da. Ekintza ez baduzu, gaixotasun larri batzuk sor daitezke. Pilates sistemaren arabera bizkarrezurraren gimnasia "muscular corset" prestakuntza da.
Pilates sisteman bizkarrezurrean ariketak eragina
Bizitza modu inaktiboak bizkarrezurreko gaixotasunek antzutasunezko diskoak, scoliosis, osteochondrosis, posturak dituzten arazoak dituzten herniak izan ditzakete. Pilates sisteman gimnasia bizkarreko muskuluak indartzen ditu, giharretako giharrak indartzen ditu, bizkarrezurra babesteko beharrezkoak diren prentsa-muskuluak indartzen ditu. zutabe bertikalaren ondoren. Gainera, muskuluak prestatuak bizkarrezuraren osasuna laguntzen dute. Gimnasia honekin, lesioa arriskua murriztu egiten da. Ariketak klub batean eta etxekoan egin daitezke. Fitness fisiko ezberdineko pertsonek egin ditzakete. Pertsona bakoitzeko, kontsulta espezializatu bat behar da. Pilates-eko gimnasta-sistemari esker lortu nahi duzun helburua arabera, pertsona bakoitzak ariketa multzo jakin bat esleitzen dio. Batez ere, lesioak bizkortzen ari direnak berreskuratzen ditu.
Sistema honen ikasgaiak aplikatuz, jarrera berreskuratzea eta sendotzea lortzen da, bizkarrezurraren malgutasuna eta mugimendu bateratua areagotzen du.
Nola jokatu gimnasia hau
Pilates-en gimnasia errendimendu egokia lortzeko, koordinazio eta mugimenduen teknika eta arnasketa gauzatzeko kontrola erabili behar da. Ariketak astiro eta leunki egiten dira, postura eta arnasketa jarraituz. Horrelako ariketak jarrera egokia mantentzen laguntzen du, ez bakarrik klasean, baita bizitza ere.
Sistema honen gimnasia oinarria da enborra indarra eta malgutasuna ematen duten muskuluak indartzeko. "Indarra esparrua" sabelaldea muskuluak eta atzera, hau da, laguntza musculature aipatzen. Ariketen exekuzio zuzena (leuna eta poliki), muskuluak eta ligamentuak aparatuaren gainkarguak daude, atzealdeko mina urrundu egiten da.
Muskulu kortsea indartu egin behar da, kortxetaren sabeleko muskuluen laguntzarekin, barneko sabeleko presioa handitzeko. Lumbar bizkarrezurra zama murrizten du. Diafragma blokeatua beherantz egiten du gogorra, mina agertzeko laguntzen duena. Malgutasun-egoera bat da, saihetseko arnasketa eta sabeleko arnasketa baten laguntzarekin.
Pilates sisteman ariketak egiteko teknika, 500 ariketa desberdin baino gehiago luzatzen, muskuluak kargatzen. Hastapenek ariketa hauek nola egin behar dituzten ikasi behar dute teknika konpontzeko teknika erabili gabe. Gimnasia egiten ari zarenean, beharrezko arnasa kontrolatu behar duzu. Ariketa guztiak etenik gabe egin behar dira, elkarrengandik leunki mugituz, beraz muskuluak edo muskuluak kargatzen ez badira. Helburua ez da mugimenduetan parte hartzen ez duten muskuluak jartzea eta erlaxazio kontzientea lortzea ikastea.
Pilates sistematik lortutako emaitza positiboak lortzeko, beharrezkoa da astean hiru edo lau aldiz praktikatzea. Hasi entrenamendu esperientziadun entrenatzaile baten gainbegiratuta egon behar da, bizkarrezurra muskuluak karga ondo banatzeko. Sistemako ariketen teknika ikasi ondoren, etxean klaseak egin ditzakezu. Pilates sisteman hiru gimnasia mota daude: lurrean trebakuntza, simulagailu bereziak eta trebakuntza ekipamendu berezien erabileran. Bizkarrezurra sendotzeko nahi dituzun emaitzak lortzeko, ziurtatu sarrera irakasgaiak irakaslearen gidaritzapean.