Igerilekuak ponpatzeko modurik onena

Sarritan, emakumeak itxura atseginak dira eta horrek osasunaren egoera psikologikoa eragiten du. Konplexuak, lotsatia eta isolamendua ere badira. Baina askotan ez dakite gorputzeko atalak egokitzea zeregin bideragarria dela. Zuretzat behar duzuna hobetzeko gogoa eta zure buruari emandako denbora pixka bat da.

Ahalegin apur bat, nahi duzun emaitza lortuko duzu eta bizitza gustuko duzu.

Nola emakumeek gizonezko gorputz eder bat ikusten dutenean erreakzionatzen dute, gizonezkoak bezain berdinak. Ikusmena ebaluatzen da pertsona guztiek generoarekin zerikusirik ez dutenak. Eta ikertutako ikerketek frogatzen duten moduan: emakumeek ere arreta ematen diote gizonaren ipurmasailetara. Beraz, gizateriaren erdi sendoak bere forma fisikoa pentsatu beharko luke.

Igerilekuak ponpatzeko modurik onena gimnasioa erostea da. Baina ariketa konplexuak, askotan kirol-aretoetan, fitness klubetan erabiltzen direnak, ipurmasail eder eta itxurako ipurmasailak aurkitzeko lagunduko dizute. Entrenamendu hauek oso errazak dira, pertsona bakoitzak nahi duzun emaitza lortzeko. Dezagun hasteko maha hanka batekin. Posizio hastea: belauniko ukondoetan arretaz belaunikatzeko, besaulkiaren azpian hanka bat estutu eta swing egin arte zuzenketa osoa, eta horren ondoren segundotan mantentzen dugu. Ariketa hau hainbat aldiz errepikatzen dugu. Ariketa honek zientzia-popliteal muskuluak eta gluteal handi bat aktibatzen ditu. Geroago, efektu hobea lortzeko, karga orkatiletan lotu dezakezu.


Nahiz eta "pasealekua" bezalako ariketa sinple bat aurkitu, neskatila itxura ederra sortzeko aplikazioa. Posizio hastea: bizkarrean etzanda gorputz osoan eskuak luzatzen ditu palmondoak behera. Igerilekuak goratzen ditugu, oinak jarrita egonkorra den bitartean. Mantendu jarrita segundo batzuk eta pelbisa txikiagotu, baina ez du solairua ukitzen. Errepikatu ariketa hainbat aldiz. Ariketa honetan muskuluak aurreko aurrekoan bezala hartzen dira.

Hurrengo ariketak guruin ertain eta txikiak garatzen ditu. Posizio hastea: alde batetik etzanda besoa makurtu eta ukondoa makurtu. Goratu hanka gora, belauneko maila mantendu, berunezko angelua ez da 70 gradu baino gehiago. Mantendu posizio hau segundo batzuk barru. Orkatilan karga erabil dezakezu.

Hurrengo ariketa ipurmasailak ponpatzeko modurik onena da eta ipurmasailen forma zehatzago zehazten laguntzen du, izterretako muskulu-tonua, ariketa honetan zehar lan egiten dutenak, ipurmasailak biribiltzea ematen dutelako. Aldi berean, gerritik identifika dezake. Simuladorearen hanken hazkuntza erdiko gluteal muskuluak eta gluteus muskulu handien goiko aldea erabiliko dituzte. Baina baldintza bakar batekin: izterren hazkuntza zehar aldatuko duzu simulagailuaren atzeko aldearen kokapena. Bizkarreko atzera indartsu baten besoaren posizioan, erdiko gluteus muskuluak parte hartzen dute, baina atzealdea bertikala bada, karga nagusia gluteal muskuluak handitzen da.

Pisuak dituzten ariketak eraginkorragoak dira mugimendu estandarrekin konparatuz eta ipurmasailak ponpatzeko modurik onena da. Eraginkortasun handiagoa lortzen duzu karga gehigarriaren gastuei esker; ondorioz, azken emaitza azkarrago joango zara. Klaseak burutzeko, zure arazoa konpontzeko lagunduko dizun ariketa asko daude. Ipotxak ponpatzea hobe da pixkanaka pixkanaka kargaren hazkundearekin batera. Horregatik, hasiera batean, barra sakona hartu ezazu, sakoneko squats egin ditzakezun, bizkar gainean mantenduz. Lehenik eta behin, hanken antolamenduaren zabalera zehaztu behar duzu, inork ez baititu egin behatz zabal edo estuak antolatzeko modurik. Gorputzaren egitura araberakoa da.
Saiatu eserita hainbat aldiz posizio desberdinetan, desberdintasuna sentitzen duzu eta zuretzat egokia den postu bat aukeratu. Zuk zeuk aukerarik onena aukeratzerakoan, squat sakonetara joatea. Oso garrantzitsua da squatsen erradioa ahalik eta gehien izatea. Argiagoa den angelua, orduan eta handiagoa da eraginkortasuna. Zuk zeuk zehazten dituzun errepikapenen kopurua - prestaketa fisikoaren araberakoa da, baina aukera ezin hobea 10-12 da. Smith simulagailuko ariketak egin ditzakezu, jende gehienak angelu sakon batean okertzen direnean, hanken ezarpen estuarekin bakarrik lortzen baita. Simulagailuan, argibide berak jarraitu behar dituzu, baina altxatzean, irristatu barra gora eta atzera. Ariketa hauek muskulu masa giharrak eraikitzeko lagunduko dizu. Uste duzu zure ipurmasailak ez direla nahikoa, ondoren, ariketa horiek zure ametsa konturatzen lagunduko dizute. Ipotxen forma eta elastikotasuna mantenduz beste ariketa bat eskainiko du - barbell edo lepoan egindako erasoak. Shell zuretzat aukeratzen da, zeren guztia prestatze fisikoaren araberakoa baita. Konplexu honek muskulu osagarri ugari hartzen ditu barne: pelbiseko muskuluak, prismako zeiharkako eta zuzeneko muskuluak, beheko muskuluak. Laneko eremu nagusiak gluteus muskuluak eta hamstrings dira. Hasierako posizioa squatekin bezalakoa da. Ondoren, poliki-poliki aurrera pausoa aurrera egiteko, aurreko eta atzeko hankek 90 graduko angelua osatzen dute, hanka hanka ia solairuan ukitzen duena. Belauna lurrean jartzea ezinezkoa da, ariketen eragina zero izango da. Hori dela eta, ariketa hasi aurretik, saiatu pisua gabe lunge urratsaren luzera egokia zehazteko. Ariketen sekuentzia bertsio egokia: hanka baterako erasoak, eta beste bat. Gorputz oreka gorputz honetan errazago mantentzeko, errepikapen kopurua norberaren arabera arautzen da, baina aldaera ezin hobea da 8 erasoen 4 errepikapen.

Kirol jarduerak osasuna bermatzea da. Eta prestakuntza-emaitzek emaitza harrigarria lortzen dutenean, harro zeuk ispiluan begiratu dezakezu. Baina lortutako emaitzetan bizi da akats handi bat. Prestakuntzarako forma erregularrak inprimakia mantentzeko beharrezkoa da. Eta emaitza hobetzeko: bolumena eta zurruntasuna karga handitzea. Diligentziarako saritua ez da luze itxaron egingo. Gorputz idealek autoestimua handia eta zure gorputza hondartzetan erakusteko gaitasuna da. Kanpoko soineko eder baten bisita ez da blush egingo. Gizonen arreta handitzea - ​​argumentu horiek guztiak aukeratutako zuzentasuna frogatzen dute.