Haurdunaldiaren ondorengo irudia

Haurdunaldia zain dago. Baina ez pasiboa. Mugitu! Umore handia izango duzu. Eta erraz sor dezakezu jaiotza eta azkar itzultzen da forma apurrak argia piztu ondoren. Azken finean, haurdunaldiaren ondorengo figura bat - edertasun emakumezkoen bermea betiko!

Hantura gabe!

Normalean, egunaren amaieran, hankak areagotu egiten dira, zure pisua handitzen baita. Fluido kopuru txikia, gatza murrizteko, kontraste dutxa hantura arintzeko. Ez oztopatu eta prebentzio neurriak.

Eseri bankuaren ondoan. Jarri oin bat gainean, oina ertzetik irteten dela. Oinarrizko zirkulua lehenbailehen marraztu, gero beste aldera. Orain tira ezazu zure nosochek zeure burua. Gurutzatu bankuaren kontrako muturrean eta beste oina ere egin.


Medikuaren aholkua

Ginekologoa harrera bakoitzean jakitea zure osasun egoera interesatzen zaionean, pisua, presioa, azterketa emaitzak jarraitzen ditu. Ohar hauen arabera, medikuak banakako gomendioak ematen ditu. Hala ere, ohikoak dira.

Sentitzen du ahultasuna? Lerrokatu ondoren, burua txirristatzen ari da? Irauli ariketa fisikoak eta presioa neurtu. Ez ezazu zeure osasuna sakrifikatu haurdunaldiaren ondoren.


Tonalitatearekin, spottingarekin eta matxura baten mehatxarekin, medikuek gomendatzen dute kargarik ez egitea. Orain atseden gehiago behar duzu lo. Ariketak pentsatzen badituzu, erlaxatzeko bakarrik.

Fokatu zure sentimenduetan. Indar bizkorra, energia betea? Horrela, erraz alda dezakezue eta zure eskuekin swing zure aldakak muskuluak lan. Gimnasia egin ondoren, umorea handitu egin behar da. Gauza guztiak gaizki daude? Nekatuta zaude eta etzan nahi al duzu? Bihurtzen da ariketa multzo honek ez duela zurekin egokitzen. Edo karga murriztu behar duzu.

Hiru oinarrizko arauak daude kargatzeko eta haurdunaldiaren ondorengo bat lortzeko. Ari egiten badira, ariketen eragina areagotu egingo da. Saiatu ezazu!

Hobe da aire freskoan praktikatzea. Igo goiz eta hurbilen dagoen parkera. Zure etxean bizi al zara? Zortea zara! Lorategian kargatzen ari zara. Ordeztu zure aurpegia goizeko eguzkia, arnasa guztiz eta berotu pixka bat hasteko. Gorputza oxigenoarekin saturatuta egongo da eta bitamina D baliotsua jasoko du.


Ezagutzen al dituzu oinak diren ezinbesteko puntuak? Eraginak baldin badira, ongizatea hobetzen da. Kargatu ondoren, zapata bota eta belarra oinutsik ibiltzea. Bide batez, ihintzeko bainuak ere oso baliagarriak dira.

Jarduera fisikoan, fluido kopuru handia galduko duzu. Horregatik, ez da gas urik gehiegirik izango gasa gabe. Egin zuri (ez gehiago!) Ariketa artean. Entrenamendu baten ondoren edaten ez duten aholkuak ordurako zaharkituta daude. Pixka bat egin dezakezu!

Igerilekua bisitatzeko, haurdun dauden emakumeak ginekologoen laguntza eskatuko du. Zenbait kasutan, doktoreak ziurtagiri egokia eman diezaioke.

Birigarekin, askotan amari itxaropenez kezkatzen baitzaituzte, ezin duzu igerilekura joan. Gaitz sendatzea beharrezkoa da.

Duela gutxi kontserbazioari eusten bazitzaion, ez zen lekurik aurkitu, orduan ezin duzu igeri egin, bainu bat ere hartu.


Toxicosis igeriketa aurkako contra-adierazpen larria da.

Azalaren gaixotasunak al dituzu? Alergiak jasaten dituzu? Ez hartu aukerak. Azken finean, ez duzu ez doktoreari epidermisa kloratzean edo ur desinfektatzeko erabiltzen den beste substantzia bat aurreikusteko gai izango denik. Bakoitzean taldean trebatutako irakasle trebatuak arduratzen dira haurdun dauden emakumeentzat.


Grabitate zero

Argibide aire birikak osoa lortzeko, eutsi eta exhale indar batekin. Kontrol-arnasketa lanean zehar lagunduko du. Hasierako posizioa behean zutik dago. Hartu arnasa sakon batzuk eta exhalations batzuk. Bildu aire bularraren eta ur azpian murgiltzen. Saiatu igerilekuaren behealdean eseri, eutsi hatsa eta muskuluak erlaxatu. Ondo igerian al dago? Kasu honetan, urpekaritza aqua aerobic jarraipena zoragarria da. Gauza nagusia, ikusi, arnasa uniformea ​​dela, ez erritmoa galdu. Iraganeko igerilekua gogoratu eta igerileku osoa arakatze batekin konkistatzea beharrezkoa da. Orain ez da erresistentzia garatzeko garaia. Zure benetako zeregina erlaxatu, erlaxatu eta gozatu igerian.


Igeri egiten dugu

Ariketak hanken eta ipurmasailen muskuluak prestatzen ditu, bizkarrezurra luzatzen du eta entregatzeko arnas sistema prestatzen du.

Ura urdaileko etzanda, eskumuturrak edo igerilekuaren ertza eusten. Zabaldu zure hankak zuzenean gora eta behera. Saiatu mugimendu txikiak eta azkarrak egiteko. Hartu arnasa sakon eta, ondoren, burua jaistea, arnasa eutsi eta poliki-poliki ura ateratzen. Goratu zure burua.

Igerilekura joan baino lehen, irakaslearekin hitz egin, beste emakume haurdun dauden emakumeei eskolak. Ziurtatu gomendioak kontuan izan dituzula.

3 ordu lehenago aerobikako ura ezin da jan edo ariketa batzuk egiteko gogorra izango da. Hartu zerbait erraza zurekin - jogurt edo fruta, mokadu bat klasearen ostean.

Hartu uraren tenperaturan interesa. Desiragarria da 29C azpitik ez dagoela. Igerilekuaren sakonera izan behar da, beraz, ura kutxaren erdian iristen dela. Ur gezatiko uretan (itsasoa, ibaia) egin nahi baduzu, ez joan urrun itsasertzetik eta utzi norbait beti zure ondoan.

Mina txikiagoa sentitzen baduzu beheko sabelaldean, edo beheko sabelaldea ateratzen baduzu, joan lurrera eta atseden hartzeko. Ez itxaron saioaren amaiera! Hipotermian ere igerilekua utzi beharra dago. Hartu dutxa epel bat, zeure burua eskuoihal batean biltzeko. 45 minutu baino luzeagoan egon ezin duzu ura.


Errota

Ariketa honen laguntzarekin, zure jarrera zuzenduko duzu, bizkarreko muskuluak deskargatu eta ondo arnasten ikasiko duzu. Uretan zure bularrean zutik, zabaldu besoak zabalik eta atera itzazu. Biratu txarra gaizki. Hartu arnasa sakon eta arnasa eutsi. Deskribatu zirkulu bat. Bend eta poliki-poliki sarrera exhale (idealki, zazpi).


Haurtxoarekin dantza

Gerrian, bularrean eta hip artikulazioetan garatzen ditu primeran. Eta hamstrings mantentzen ditu tonuan.

Umorean bularrean etzanda dagoen bitartean, hankak zure sorterriaren zabalera zabaldu. Eutsi besoak zure tummy inguruan. Biratu eskuin aldeko zirkulu bat eta ezkerrera. Errepikatu mugimendu berak, zure belaunak apur bat okertuz. Saiatu zortzi zenbaki bat marrazteko ere.

Fikzioaren menderatzea, etorkizuneko amaren ikastaroetarako erregistratu. Irakasleari dena eta ikuskizuna esango die.

Gomendagarria da emakume kopuru txiki batek bisitatzen duen taldearen lehentasuna ematea. Orduan, irakasleari haurdun dagoen emakume bakoitzari arreta jar diezaioke. Zerbait ez bazaude, galdetu. Ez al duzu elementurik? Eskatu espezialista zer den. Adituek diote: fitballk ez du contraindications, eta, beraz, guztiz egokitzen du dena. Baloia astiro-astiro gorputzari eragiten dio eta ariketa zehar kargatzen da karga, beraz, baloi hori ezin hobea da kirol karga biziak saihesteko.


Noski, estimulu edo kontrol mota batzuk behar badituzu, irakaskuntza fisikorako klaseak hasteko, taldean idazteak arazoa konponduko du nagikeriarekin. Baina asko, oinarrizko ikastaroa masterizatu ondoren, etxean landu. Argi dago, horretarako, fitball erosi behar duzu. Ez presarik lehenengoa hartzeko. Psikologoek tonuei arreta jarriz aholkatzen dute. Koloreek etorkizuneko amaren egoera eragiten dute, eta horietako bakoitza sendatzeko propietateak ditu. Adibidez, gorria bizitasuna, erresistentzia, immunitatea areagotzen du; laranja giltzurruneko funtzioan eta oreka hormonalean eragin positiboa du; horia zirrara isurtzen du, tentsioa, garuneko jarduera estimulatzen du; berdea eraginkorra da nekea eta suminkortasuna; urdina muskulu-tentsioa murrizten du; morea handitzen da egoera fisikoa.


Fitbolean ariketa multzo bat hasi aurretik, gorputz osoa luzatu behar duzu. Lehenik eta behin, lepoan, besoetan, esternonean, gerrian eta hanketan auto-masajea egin. Ondoren, artikulazioetarako gimnasia, kargarako prestatzeko. Eta soilik ondoren, luzatu muskuluak baloia gainean.

Jarri baloia hormaren ondoan. Eseri hatza horman dagoen aldetik. Astiro-astiro pausoz pausoa jaisten da zure bizkarrean gezurra (hankak belaunetan tolestuta daude lurrean). Eskuak atzean jarri eta lasaitu. Mantendu posizio honetan minutu batzuk barru. Hartu horman, eseri poliki-poliki lurrean, gero - igotzen.


Baloi gainean lasaitzea

Posizio hau masterizatu ondoren, lanean zehar mina azkar nola kendu ikasiko duzu. Bitartean, gozatu ezazu.

Joan behera zure belaunetan, jarri eskuak eta burua baloia. Eskuinetik ezkerrera eta bizkarrerantz jiratuz, saiatu zure sorbalda, bularra eta beheko bizkarra ahalik eta erlaxatzeko. Baloi gainean pounce dezakezu. Bibrazio arinak nerbio sistemaren erlaxazioa lasaituko du, tentsioa arintzeko, zelulen lana aktibatzeko.


panpina,

Ariketa erabat inguinaleko muskuluak luzatzen ditu (hausturak prebentzioa erditzean!), Bizkarra indartzen du.

Posizio hastea: baloi osoan dibortziatutako hankekin eserita. Eskuak belaunetan jarrita, aurrera egin zure exhalean eta arnastu arintzea. Do it 3-8 aldiz. Ondoren, alboetara joango zara. Fitbole batean ariketa pare bat egiten duzunean, lurrean eseri, baloia erlaxatu eta erlaxatu. Itxi zure begiak, imajinatu haurtxo haurtxoan naturarekin: belar berdearekin eta lore distiratsuekin edo hondartzan garbiketa batekin. Gogoratu poza eta zoriona sentimendua. Feel the peace coming, bakea eta harmonia egoera dator. Auto-prestakuntza hau oso garrantzitsua da: lanean erlaxatu lagunduko dizu. Ba al zenekien? Hurbilketa batzuk egin. Hala ere, saihestu nekea.


Burua gainetik hankak

Hantura jasaten al duzu? Ustekabean sentitzen duzu zure hanketan? Zangoen eta lumbar bizkarrezurreko muskuluak lasaitzeko ariketa eskaintzen dugu.

Lurrean etzan, eskuak alboetara, jarri oinak baloia gainean. Tazek lurrean mantentzen du, ez du altxa, beheko aldean bezala. Ez ezazu atzera estutu. Estutu squeezes lurrean, mantendu burua zuzen, ez alboko aldera. Marrazkiak edo banda elastikoak oztopatzen badituzu, kendu itzazu. Baloia txahaleko muskuluen bidez erlaxatu.