Fitness etxean etxean fitness mota da, klaseak etxean bakarrik desberdina da. Horrela, zure denbora asko aurreztuko duzu (gastatu denbora ez fitness klub fitness, tasak) eta dirua. Etxean egokiro entrenatu ahal izateko prestakuntza oinarrizko arauak ezagutu behar dituzu.
Berehala beharrezkoa da fitness egiteko arduratzen den lekua zehaztea. Asko izan behar du, izan ere. bi push-ups, eta kardio ariketak egin behar dituzu eta salto egin. Era berean, zure kirol ekipamenduak jartzea egokia da.
Prestakuntza behar duzun kirol ekipamendua erabaki behar duzu. Lehenengo aldiz, bi 1.5 kg-ko dumbbells nahikoa izango da. Ondoren, zure kirol ekipamendu eta erosketa sorta zabal dezakezu: astunagoak dumbbells, hankak pisua, urratsa, soka, kirol ekipamendua, hulaohup, eta abar.
Hurrengoa, denbora, iraupena eta prestakuntza zenbatekoa zehaztu. Jakina, hobe da goizeko fitness egitea, zure gorputza aktiboa denean, energia osoa. Baina hori ez da derrigorrezkoa, gogoan izan behar da oheratu aurretik entrenatu behar ez duzula. Gorputza kaltegarria da. Zure burua mantendu nahi baduzu, hobe da astean 3-4 aldiz praktikatzea. Entrenamenduak 30 minutu baino gehiago behar ditu. Aukera onena 1 ordu ingurukoa da (40 minutu posible da).
Prestakuntzako "estandar" eskema gogoratu behar zenuke. Prestakuntza nahitaez berotu behar da (5 minutu inguru). Ondoren, kardio ariketak egin behar dira (10-15 minutu inguru). Ondoren, ariketa multzo bat dagoeneko zuzenean indarrez zuzentzen da (20 minutu inguru). Derrigorrezko azken etapa luzatuko da (5-8 minutu inguru). Egin ezazu zure muskuluak entrenamenduak ez duela minik egiten.
Hurrengoa, prestakuntza motari buruzko erabaki behar duzu. Prestakuntza edo trebakuntza integral bat izan daiteke, muskuluetako zenbait mekanismo egiteko. Onena da workouts mota horiek ordezko baduzu. Esate baterako, 2 aste prestakuntza konplexu bat egiten duzu hurrengo bi asteetan - gihar talde indibidualen prestakuntza. Prestakuntza konplexua muskulu talde guztien azterketan oinarritzen da. Muskulu talde indibidualak egin ditzakezu jarraian: egunean entrenamendua antolatzen duzun gorputzaren goiko aldean, bigarren egunean - gorputzaren behealdean, hirugarren eguneko hausturak, eta berriro errepikatu.
Oso garrantzitsua da gogoratzea muskuluak behar duten "forma" atseden hartzeko. Ez duzu "bortxatu" zeure burua eguneroko prestakuntzarekin, hau ez da erabilgarri izango.
Musika egin dezakezu zeure burua, eta trebakuntzarako hainbat motatako fitness entrenatzaileak ere badituzu, jada zure gustua da.
Etxean fitness "diluitu" kalean jogging daiteke, soka saltoka, ere egin dezakezu hulauchup edo beste hoop bihurritu.
Eta, jakina, ez ahaztu nutrizio egokia. Gorputz eder baten arrakasta% 50 bertan dago!
Horrela, etxeko giroa oso erosoa eta eraginkorra da. Egin 3-4 aldiz astean, eta pixka bat egin ondoren emaitza zoragarria ikusi ahal izango duzu. Zure gorputzak "Eskerrik asko!" Esan du. Zorte on!