Txinako gimnasia hau bereziki garatu zen gehiegizko pisua kentzeko. Jianfei gimnasia hiru ariketa nagusitan oinarritzen da: "olatu", "igel", "loto". Pisua galtzearen arnasketa-ariketak gosearen sentimendua gutxitzeko diseinatuta daude, kontsumitutako kaloria egunero murrizteko oztopo bat baita. Gainera, gimnasia arrantza, buckwheat eta kefir egunkariak deskargatzeko pizgarri zoragarria da.
Jianfei - Arnasketa ariketak pisua galtzea, osasun orokorreko eragin oso positiboa duena. Gimnasia honi esker, zorabioak, malgutasunak eta ahultasunak igarotzen dira - askotan pisu galera eta dieta zehar emakumeak laguntzen dutenak. Etxean, jianfei pisu galera gimnasiorako ariketak eroso eta doako arropa egin behar dira, beraz, ezer ez da mugimendu lasai eta doakoei eragiten.
Benetan kasetea edo liburu bat erosi ahal izango lituzke ariketak deskribatzeko, horregatik, hegaztiak kendu eta kilo gehigarriak kentzeko aukera izango duzu. Ikusizko laguntzarekin, errazagoa izango da ariketa horiek ikasteko.
Arnasketa ariketak egiteko arauari buruz hitz egin.
Ariketa 1. zenbakia - "olatua".
Ariketa hau goseak hasten hasten zarenean egin beharko litzateke. Berarekin, eta ariketa sorta bat hasi behar duzu. Lurrean begira egon behar duzu, zure oinak gainazalean lauak direnean. Ondoren, makurtu hankak eskuineko angeluetan. Jarri kakaoaren palmondoetako bat eta bestea zure sabelean. Inhalazioan, zure sabelean marraztu behar duzu eta exhalation saiatzen erlaxatu eta puzten ahalik. Ez ahaztu zure gorputza kontrolatzeko, hau arretaz. Hurbilketa bat egin behar da berrogei aldiz.
Ariketa 2. zenbakia - "igel".
Etxean nahi duzun emaitza lortzeko, pisu galera gimnasio ariketak aldizka egin behar dira. Jarri zure oinak sorbaldaren zabalera gainetik. Hipoa eta hanka txikia angelu zuzena edo zertxobait bat osatzen duten modu batean egon behar dute. Hartu eskuila eskuinera, ukabila, ezkerrekoa. Gizonentzat, gimnasia kontrakoa gertatu behar da: eskuinaldean ezkerretara bilduta dago. Aurrerantzean, ukabilaren kontra jarrita, kolpatu egiten ditugu gure belaunak. Begiak ixten eta erlaxatzen jarraitzen du.
Pisu galera txinatarren gimnasia batez ere lasaitasunean oinarritu behar da. Klaseen garaian, nahi duzuna pentsatu. Barne-harmonia nerbio-sistema lasaitu eta normalizatu behar da. Arnasa sakon hartuta, tentsioa arintzeko eta oreka irabazteko aukera duzu. Ondoren, ariketa bera zuzenean jarraitu.
Pisua galtzerako arnasketa-gimnasia prozesuan, zure gorputzaren erlaxazioa eta arnasketa kontrol konstante osoa behar dituzu. Azaldu zure sudurretik, airea airean sartu ahala. Oso poliki-poliki exhale zure ahoan. Osoa prentsaren muskuluak erlaxatu, urdaila biguna bihurtzen da. Gogoratu sudurrean barrena aspertu behar duzula.
Ez ahaztu gimnasia hori, batez ere, harmonia eta barruko oreka oinarritzen dela. Absolutely arnasketa guztiak eta mugimendu guztiak lasaiak, laxoak eta lasaiak izan behar lirateke. Une honetan, sabelaldeko barrunbe kodea erabat beteko da, arnasa eduki behar duzu segundo gutxiren buruan, azkar airean berriro hozteko eta poliki-poliki askatu.
Ariketa 3. zenbakia - "loto".
Pisu galera duen gimnasia honek barne-lana ere dakar. Horretarako, "lotus" ariketa, "Budaren jarrera" eserian egiten den bitartean, ezin hobeto egokitzen da. Ezkerrera, piztuta, jarri eskuina eskuinera. Ondoren urdaileko aurrean hanketan jartzen ditugu. Gizonentzat, kontrakoa egia da: eskuinaldean ordez, ezkerrekoa. Atzekoa zuzena izan behar da, sorbaldak eta kokotsa apur bat jaitsi behar dira, begiak itxita egongo dira. Beharrezkoa da mihia ateratzea eta ahoa ukitzen duen ukimena ukitzea. Konpon ezazu zure gorputza eroso eseri ahal izateko. Hartu arnasa sakon eta zure kontzientzia beste leku bitxi eta atsegina bidali. Gauza nagusia gimnasia bakea eta harmonia da, baita arnasketa kontrol konstanteaz ere.
Lehenengo bost minutuak sakon eta arnasa hartu behar du. Saiatu soinu-arnasketa iristeko. Hurrengo bost minututan erlaxatu eta arnasa ahalik eta naturarik eta naturaltasunez egin behar duzu. Kontrol arnasketa ez da beharrezkoa.
Azken hamar minutuetan, saiatu arnasketa ahaztu. Arnasa egin eta exhale egiten duzun bezala. Ez arnasa egunero arnasa hartu baino. Saiatu pentsamenduak bota zure burutik eta gogoan garbitu.
Txinako gimnasia "jianfei" ez da inolako desatsegina sentsazio edo gehiegizkoa izan behar. Kontuz urdaila gehiegi bete gabe.
Contraindications: barruko odoljarioa, kirurgiako kirurgiaren ostean, PMS.
Arnasketa-gimnasia honekin emaitza harrigarriak lor ditzakezu, baina ez ahaztu erregulartasun hori garrantzitsua dela.