Normalean, neguan, udaberrian eta udazkenean maiz gertatzen dira. Une honetan, eguraldiak immunitatea eta mikrobes desberdinen itxura ahultzen laguntzen du. Eguraldi hotza agerraraztean, gure gorputzak ahultzen eta gaixotasunen aurrean zaurgarria bihurtzen da. Baina hori elikadura egokia zuzendu daiteke. Jakina, janaria ez da nahikoa. Beharrezkoa da edoskitzea jantzi, hartu bitaminak eta ez utzi gorputz gehiegi. Baina oraindik ere janari egokia da lehenik. Neguan dieta nola eraiki dezagun.
Erabilgarrienak produktu freskoak dira
Guztiok badakigu neguan fruta eta barazki asko garestiagoak direla. Bitaminen iturri nagusiak dira. Baina, hain zuzen ere, neguko janaria merkeagoa izan daiteke. Horretarako, erraza da apaletan dauden fruta eta barazkiak erretzea: errefautxo, azenarioak, aza, erremolatxa. Barazki hauek bitamina baliotsu asko dituzte. Gainera, gordinik eta gisatua jan dezakete. Produktu horien zukuak ere baliagarriak izango dira.
Ez ahaztu fruta. Sagarrak, laranjak, limoiak, banana, mandarina, mahatsa, pomeloa eta tadaleye izan daitezke. Horren prezioak ez dira oso altuak, beraz, pertsona guztiek ordaindu dezakete. Gainera, hori oso erabilgarria da, baita goxoa ere.
Eguraldi hotzetan, janari likido beroa beti jan behar duzu. Zopak, zopak, patatak, borscht eta tadaleye izan daitezke. Gutxienez egunean behin, plater hau dietak egon beharko luke, maite ez baduzu ere.
Sartu zure dieta gantzak. Neguan besterik ez dira mugitzen. Zure dieta animalien gantz gutxien% 55 izan behar luke eta landarearen% 45. Dieta edo barau bat itsasten baduzu, orduan gantz-arrautzetan eseri - atuna eta izokina. Gantzak gain, arrain makro eta mikro elementu asko daude.
Jardueraren motaren arabera, egunero behar diren kaloria kopurua kalkulatu behar duzu. Ariketa fisikoan edo buruko lanetan aritzen bazara, egunean 2.400 kilokaloria baino gutxiago jasoko duzu. Bestela, zure gorputza infekzio eta birusen prey erraza izango da.
Mikrobioen kolpeak
Zure gorputza infekzioetatik babesteko, egunero tipula eta baratxuriak behar dituzu. Ba al dakizu eguneko baratxuri ale bakarra erabiltzea beharrezko antiseptikoa eta prebentiboa dela? Usain iraunkorra beldur bazara, hortz osoa irentsi besterik ez duzu mastekatu gabe. Autobus berberak arkuari buruz esan dezake. Ez da gutxiago erabilgarria. Phytoncidesen bidez, horrek eduki ditzake, antiinfekzio efektua du eta organismoaren indar babesak areagotzen ditu.
Gaixotasunei aurre egiteko, gorputzak proteina, burdina, zinka eta selenioa bezalako substantziak behar ditu. Hori guztia behi eta kantitate handietan aurki daiteke. Neguan, behi barazki eta baratxuriarekin konbinatu daiteke.
Neguan, tiroide guruinaren gaineko karga handitzen da. Horregatik, beharrezkoa da iodoa nahikoa izatea zure dietaketan. Elementu hau kaioletan kaioletan, itsasoko arrainetan, tipuletan dago. Iodo ere egin daiteke bere osagarri bereziak dituzten bitaminak.
Neguan etengabe hotzak izaten badituzu, jantzita bazaude ere, burdina gorputzean arazoak izan ditzakeela adierazten du. Burdina sagar, perretxiko, lekadun eta haragi bezalako produktuen bidez lor daiteke.
Gozokiak maite badituzu eta ez duzu zure bizitza irudikatzen haiekin, orduan ez duzu erabat baztertuko. Baina oraindik ere baliagarria da. Tarta edo tarta jan jaten ez duzunez geroztik. Baina aparteko kaloria eta azukrea autosufizienteak dira. Onena da fruta lehorrak, fruitu lehorrak edo fruta freskoak janari guztiak ordezkatzea.
Neguan edari onena izango da te, decoctions, fruta-edariak eta infusioak, azukre kopuru minimoa dutenak. Gainera, ur araztua askatu behar duzu. Organismoaren fluidoen galerak hotzak harrapatzeko aukerak handitzen dituelako. Kafea eta edari alkoholdunak, kafeina dutenak, gomendatzen da.
Gosaria zer egin behar den
Gosaria gure dieta osagai garrantzitsuenetako bat da. Gosaldu goizean, gure osasuna egun osoan izango da. Hori dela eta, beti jan behar duzu goizean. Batez ere neguan. Azken finean, gure gorputzak beso gehigarriak behar ditu mikrobioak eta infekzioak aurre egiteko.
Pertsona guztiek bi motatan banatu daitezke. Lehenengo mota goizeko gosaria beti jan ohi dutenentzat egotz daiteke, tea duten sandwich bat ere ezingo dutenen bigarren mota gisa. Zoritxarrez, zientzialariek frogatu dute gosaldu egiten duten pertsonen kategoria goizean dagoela, gaixotasun kardiobaskularrak, estresak eta immunitate murriztua pairatzen dutela. Gainera, gosaria ez baduzu, bazkalduan, ohikoa baino bi aldiz jan. Beraz, janari estra guztiak alde egingo du.
Gelditu zaitez esnatzen zarenetik gutxienez ordu erdi bat gosaltzeko. Berehala esnatu ondoren, ez zenuke jaten hasi behar, gorputzak atsedena eman ondoren normalizatzeko denbora behar baitu. Ohera atera bezain laster, edan ezazu ur epel bat limoi zukua eta eztiarekin. Ondoren, dutxa bat hartu ahal izango duzu. Une honetan zure sabeleko lanak hasiko dira eta gosea izango duzu.
Gosarian nahi duzun guztia jan dezakezu. Baina hobe da honako plateren lehentasuna ematea: arrautza egosiak, jogurtak, muga-masa, fruta entsalada. Ez jan. Bestela, bizkortasuna eta lotsagabea izango duzu. Hobe da pixka bat ateratzea eta sandwich bat edo sagar bat eguneko ziztadak egitea. Lan egiten baduzu buruko jarduera lotuta dago eta, ondoren, zure goizeko dieta gehitu txokolate edo eztia pixka bat. Elikagai horiek zure garuna glukosa batekin beteko dute.
Egun zaila baldin baduzu, indar fisikoa behar baduzu, orduan gosariagoa izango da. Oilaskoarekin, letxugarekin, tomateekin eta piperrarekin sandwich bat egin dezakezu. Gomendagarria da beltz edo bran erre. Ogi zuriatik oso indartsuak dira eta, gainera, ez da hain asetzerik. Era berean, zure goizean rationnochno sartzen dira eta porridge, esnea gehitu dezakezu.
Egun osoan behar duzun energia lortzeko, prestatu tortilla bat gaztaz. Gosaltzeko muesli gazi dezakezu fruitu lehorrak, esnea eta frutak. Nahi baduzu, prestatu krepearekin jam edo gazta tarta krema garratzarekin.
Osasuntsu egoteko neguan, guztiz jan eta bitaminak, makroak eta mikroelementuak dituzten elikagaiak aukeratu behar dituzu.