Hiru emakume 4 eta bi gizon 3 bizitza jakin batean, une jakin bat sentitzen pisua galtzen da. Askok ez dute zortea, osasunerako metodo kaltegarriak eta okerrak aukeratzen baitituzte. Ez duzu besteen akatsak errepikatu beharrik. Gauza nagusia ulertu, gehiegizko pisuaren aurkako borroka egiten duten akatsak eta urrezko esanahia aurkitzeko. Ez badakizu nola jan behar bezala, ez da nahikoa jan gutxiago.
Dietaren berrikustea
Batez beste, egunean kontsumitzen den kaloria kopurua honela banatzen da:% 40 - gantzak,% 15 - proteinak,% 45 - karbohidratoak, soda edariak, pastelak, marmeladak eta gantzak dira. Gure dietak, barazkiak eta frutak bigarren mailako funtzioa betetzen dute, nahiz eta gorputzak behar dituen mineral eta bitaminak sortzen diren. Ura - edari gozo eta edari alkoholdunak ordezkatzen duen gorputzeko edari baliagarria. Eta pisua galtzeko, ohitura txarrak desagerrarazi behar dituzu janarietan.
Jan eskubidea, orekatua jatea esan nahi du. Eguneko dietak koipeak% 15 gutxitu behar ditu proteinak lortzeko,% 20 eta% 50 karbohidratoak lortzeko.
Gorputz garrantzitsua eta beharrezkoak diren elikagaiak aukeratu behar dituzu. Patatak, pasta, barazki lehorrak, zerealak eman behar zaizkio lehentasuna, produktu horiek energia ematen dute gorputzean. Prozesatzeko moduak hobeak dira gantz gutxien erabiltzen dituztenen kasuan, patatak patatak patata frijituak baino uniformeak izan ditzaten. Azukrerik gabeko elikagaiak dieta apala izan beharko luke. Zerealak eta barazkiak (ilarrak eta abar) ez dute gantzik, baina barazki-proteinak dituzte.
Barazkiak eta frutak
Bazkari bakoitzarekin, jan frutak eta barazkiak. Fruta eta barazkien mahaia gehiago aldatzen da, gorputzek behar bezala funtziona dezaten landare-zuntzak, mineralak eta bitaminak.
Esnekien produktuak
Kaltzio iturri dira. Bitaminak eta proteinak eduki. Gaztanbera, jogurt eta esnea gantzik ez izatea. Gazta gogorrekin gantz gutxiko edukiekin saihestu.
arrain
Hau animalia produkturik baliagarriena da. Haragiaren proteina kopuru berdina dauka. Arrainak zinka, mineralak, proteinak eta omega-3 gantz-azidoak hornitzen ditu, zelulak babesten ditu. Arraina gutxienez astean 3 aldiz jan behar da.
Arrautzak, saltxitxak eta haragiak
Janari horiek zaindu behar dira. Gure gorputza burdina eta proteinak hornitzen badute ere, baina ezkutuko koipeen iturri dira. Hori dela eta, elikadurak gomendatzen diet dietak astean hiru aldiz baino gehiagotan sartzea.
gantzak
Azkenean zerrendako gantzak dira. Eta edozein jatorria dutenak: landareak edo animaliak, akats komun bat dute, lipidoak dira. Gure gorputzak eguneko 60 g gramo behar ditu, baina latar forman kontsumitzen ditugun gantz gehienak, hau da, gozogintza, gazta, saltxitxak eta haragiarekin. Nahikoa 2 tbsp egunean. landare-olioaren koilarak eta 10 gramoko gurina, araudia gainditu ezean. Aholku hauek jarraitu eta arrisku taldeko produktuak ekiditeko errazagoa da.
Pazientzia izatea
Ez da hain erraza 10 kg-ko pisua galtzea, 3 kg. Hori dela eta, gehiegizko pisuarekin borrokan hasi aurretik, pazientzia izan. Badira dietak 2 astean extra kilo horiek galtzen dituztela. Benetakoa da, baina zailtasun sinestezinak eta estres handia eragingo duen ahalegina da. Ondorioz, aste batzuk igaro ondoren, pisu berdina berriro jaisten da.
Ez da alferrikakoa astean kilogramo bat baino gehiago pisatzen saiatzea. Gorputza dieta berri bati ohituta dago, elikadurari eskaini ohi zaie astean kilogramo erdi bat galtzen. 10 kilogramo baino gehiago galdu behar badituzu, ez zenuke zeure burua laztandu behar, hilabete askotan gertatzen da. Eta dieta-arauak jarraitzen badituzu eta zaindu zure osasuna, pisua galtzen duzu. Gosearen zentzu handia izango da, baina gosea eragingo duten erremedio naturalak ere ez dira dieta orekatua nahastuko.