edukiaren
Zenbat txirrindularientzako bizikleta aprobetxatzen denean kaloria asko erretzen dira?Zenbat kaloria erretzen dira bizikletaz ibiltzean?
Zuzenean erretako kaloria kopurua gorputzaren pisuaren eta ahaleginaren araberakoa da. Poliki joan ahala, 140-240 kaloria orduko erre dezakezu. 400 eta 700 bitarteko ibilaldi azkarra. Biziklearen ezaugarriak ere ez dira garrantzitsuak. Baina batez besteko kalkuluak honelako itxura izango du:
- Igoera eta igoerak dituzten ibilbideak, hainbat motatako bizikletaz, ordu 420 kcal inguruko galera izango du
- Kiroletako prestakuntza berezi batek 560 kcal / h kenduko dizkizu
- karga larri batek 700 kaloria kaltetu ditzake
Hori dela eta, zure bizikleta eredua eta karga maila kontuan hartuta, zure bidaietarako erretako kaloria kopurua gutxi gorabehera kalkulatu ahal izango duzu. Nahigabeko kiloko kilo gehiago azkar galtzeko nahia ez denez, ez ezazu zure gorputza lehenbiziko rideetik bota, karga pixkanaka erabili behar da, entrenamenduaren ondoren ondoeza eta mina jasan ez dezaten.
Bizikletaz zaldiz abantailak
Prestakuntza hasi baino lehen, ziur egon bizikleta gidatzeko edo gazteengan eskuratu dituzten trebetasunak ahaztu ez dituzula jakin behar duzu. Arazoak agerian uzten badituzu, hobe da bizikleta geldikorreko hutsuneak zuzentzeko lesioak saihesteko.
Bidaian zehar prestatu ur botila bat zurekin. Gorputzek prestakuntza zehar izerditan zaudenean galtzea lortuko duzu.
Ibili ahal izango duzun denbora zehaztea. Goizean eta arratsalde honetan, orduan ordubete nahikoa izango bada, gauza bat aukeratzen baduzu, ordua bi ordu eta erdi izango da. Une honetan entrenamendu saio batzuk igaro ondoren, ohitu zure gorputza pixkanaka. Ez jan ordubete bidaia aurretik eta ordubete igaro ondoren.
Gorputza ematen duen karga nahikoa den ala ez jakiteko, pultsua zenbatzen ikasi behar duzu. Pultsu hori, 120-150 minutu bakoitzeko beatsen barruan, esaten du dena ondo egiten duzula. 120 azpian - ez duzu gorputz nahikoa luzatzen, 150 baino gorago - mantsotu. Zure pultsua lepoan eta eskumuturrekoan ikusi ahal izango duzu. Noski, ez duzu gelditu eta 10 minutuko ibilbidea kontrolatu behar duzu, bestela bere onura guztiak ez dira etortzen. Bi hiru txeke nahikoa da, eta hobe da bihotz-tarteen jarraipen berezia lortzea, ibilbidearen pultsioa automatikoki erakutsiko duena.
Bidaia onurak ez ezik, plazerra ere prestatu behar da, eserlekua maila egokian ezarri behar da. Eserlekuan eseri eta oinez jarri pedalera posizio baxuagoan, erabat zuzendu behar da, bestela nekatuta eta hanken mina azkar aginduko dizu. Pedalak besaulki bat hanka gainean bihurritu behar dira, hau da, hatzak hazten hasten diren lekuan.
Bizikleta ez baduzu oraindik, eta erosketa aurretik, aukeratu ibilgailu bat dendan aholkulari profesionalak daudenean. Bizikleta zure altuera arabera aukeratzen lagunduko dizute, esango dizute zein den altuera markoa izan behar duen eta zeinek alboan itxura erakargarria izan behar duen, alegia, bidai luzeak egiteko erosoa eta erosoa dela.