Nor da mediku hau, Kovalkov?
Orain arte, errusiar elikaduraren ospetsu ospetsu hau arrakastatsuenetakoa da. Baina ez zen beti horrela izan, duela hamar urte besterik ez baitzen mediku bat eta gehiegizko pisua jasan zuen. Horrelako egoera apal batek bere janari-sistema sortu beharra ekarri zuen, eta horri esker, 60 kilogramo inguru agur esan zien sei hilabetetan. Esperientzia arrakastatsua klinika ireki eta askatzeko bi liburu argitaratu zituen, bere ikuspegiak eta dieta oinarritzat hartuta.
Zer da beste dieta batzuen desberdintasuna?
Lehenik eta behin, Kovalkov-en dietak ikuspegi modernoen kontrakoa da. Medikuak zorrotz kritikatzen du mota guztietako dietan mono eta ez du onartzen zorrotz murrizketak. Zinez debekatua dago murriztapen zorrotzak errespetatzea, edozein kasutan glutonetarekin eten egingo baita. Horrek guztiak pisu-multzo azkar bat sortzen du, baita buruko nahasteak ere.
Azkenean, pisurik gabe pisua galdu gabe, murriztapen estuak utzi behar dituzu eta, lehenik eta behin, garrantzitsua da zure egoera deplorableen kausa ulertzea. Saiatu zeure buruari erantzutea: "Zergatik lortzen dut hobeto?". Zure erantzunean hasita eta zure bizitza erantzukizuna betetzeaz gain, idealera joan zaitezke.
Kovalkov doktoreak hainbat abantaila ditu. Lehenik eta behin, lasaitu egiten da maila fisiko eta psikologikoan. Kaloriak denbora guztian ez daukazu behar, oso maila altua da, eta gauza nagusia ondo jatea da. Gainera, Kovalkov sistemak bere janaria aukeratu eta menu propioa aukeratu dezake. Ez zaizu gosez egongo, baina ez litzateke gehiegikeria izango. Elikadura erabat erosoa da bizitza erosoa izateko.
Kovalkoven dietak
Zure pisua galtzeko prozesua hiru fasetan banatuko da. Bakoitzak plan jakin bat iradokitzen du. Horrez gain, jarduera fisiko guztia hartzen dute. Hala eta guztiz ere, medikuaren arabera, nahikoa da egunero ibiltzea.
Prestaketa etapa
Lehenengo faseak bi edo lau astetan irauten du, eta horrek pixkanaka-pixkanaka hasiko da gehiago mugitu eta elikadura modernoaren mirariak atera, hau da, edozein janari azkarra eta beste karbohidratoak azkar ahaztu. Irina, gozoa, patata frijituak eta bestelako pintxoak, soda eta "kaltegarritasun" kategorian dagoen guztia ematen den garaia da. Gorputza pixka bat garbitu behar duzu. Une honetan, normalean, bost kilogramo agur esateko gai da.
Fase nagusia
Ariketa fisikoen kopurua handitzea dakar, jarduera aktiboagoei boterea gehitzeko ordua da. Elikadura murriztapen gutxi daude, baina, jakina, kaltegarria den guztia ahaztea da betiko.
Azken etapa
Bateratze etapa bat deitu daiteke, pisu berri bat mantentzeko eta itzultzeko ez izateko diseinatuta dagoen bezala. Urtero urtebete pasatuko duzu eta aldi honetan zure gorputz berri eta harmoniatsuan jarraituko duzu.
Zer egin behar dut jan?
Zure menu berriaren oinarria proteina eta gantz eduki txikia da. Proteina behar diren elikagaiak bazkaltzeko eta afaltzeko prest egon beharko lirateke. Eta, zalantzarik gabe, bi arrautza zuriak jan behar dituzte ohera joan baino lehen.
Arau gehiago daude.
- Gordinik jateko barazkiak
- Haragia eta arraina egosten
- Ura irakiten duten zerealak
Laginaren menua
Lehenengo fasean babarrunak, dilistak, aleak, frutak eta barazkiak jan ditzakezu. Batez ere, hemen ez duzu peep, baina hau etapa bakarra da. Barietate gehiago espero da gehiago.
Bigarren faserako lagin-menua:
- Gosaltzeko, gantz gutxiko jogurt, ahuntz eta fruitu lehor batzuk jan ditzakezu.
Mugatu mokadu bat sagar batekin.
Bazkaltzeko, prestatu greziar entsalada freskoa eta oliba olioarekin.
Goiz erdialdean, mokadu bat jan, pomelo edo sagar bat berriro.
Arratsaldean, tradizioaren arabera, bi arrautza zuriak.
Hirugarren etapa menu hurbila
Gosaltzeko aproposa izango da berriro jogurtak, aleak eta fruitu lehorrak.
Freskagarriak uko egiten diegu, eta bazkaltzeko barazki gordinak, gantz gutxiko gazta oilaskoa edo arraina jaten dugu.
Afaltzeko, berriz, barazki-entsea, landare-olioa jantzita.
Eta oheratu aurretik, aurreko egunetan bezala, bi arrautza zuriak.
Ez atzeratzea, zure bizitza da. Inork ez du hozkailuan zure produkturik egokiarekin kargatuko, eta ez du itxi blokeatzeko. Konturatu zaitez zure osasunaren beharra. Aukeratzeko zer nolako dieta, zure negozioa, baina Kovalov sistema egokia da murriztapenik ez duten pertsonentzat, baina osasungarria eta ederra izan nahi du.