Zer neskek amets egiten dute gerritik eta gerriko estu batez? Ez, ez Ferrari buruz printzeaz. Bakoitzak behin gutxienez pentsatu zuen bularra nola handitzen den etxean. Pisua galtzea eta kirola askotan 1-1.5 tamainako bustoa baino harroagoak izan daitezke, eta batzuetan "bat" nahigabeko mugaren ordez. Bidea dago - bularrean entrenamendu berezia!
Nire bularrak handitu ditut etxean? Bularreko anatomia buruz
Hasi aurretik, argi eta garbi konturatuko zara bularreko glandularra ez dela hazten. Prestakuntzatik, pectoral muskuluen tonua handituko da, apur bat zabalera banatuko da, bularreko bolumena agertuko da, baina ezin izango duzu plastikozko kirurgiaren ondoren bustoa lortu, baina hala ere.
Arreta ezazu bularreko egitura. Zer da BRA datza, hau da, gantz-ehun erreala, lobuluekin, esnearen eraketa zehar. Orain "sleeping" moduan daude eta ez dute inolako bolumena ematen. Norbaitek 2-3 tamainan nerabezaroan hazten da, eta norbaitek bere bizitza guztian "noice" da. Hau guztiz banakako ezaugarriak dira, zenbat gorputz gantz zure bularra jarri nahi du.
Orain kontu handiz begiratu muskuluen arrosa geruza, ehun gantz gorriaren azpian dagoena; horregatik egingo dugu lan. Bizitza arruntean, muskulu pectoralak besterik ez dira existitzen, ez dugu inolako garapenik laguntzen. Horregatik, bular handiak beherantz jaten hasi baino lehenago jaisten dira, eta txikiak geldoegi ikusten du. Gure lana akatsa zuzentzeko eta bularra handitzeko etxeko trebakuntza ariketak egitea da.
Beheko irudia argi eta garbi erakusten du nola inplanteak bularra handitzen duten, forma nola jarri eta nola. Eta nahi al duzu muskuluen eta lobuluen arteko junturazko gelaren aurkako tratamendua? Mediku gehienek prozedura hori onesten dute bakarrik adierazpenetan, adibidez, bularreko minbizia, amputationarekin. Gainerakoa bularra handitzeko kremarik gabe dago eta funtzionamendua etxean egon daiteke.
Nola bularrak handitzea etxean? Trebakuntza funtzionalak
Prestakuntza aurretik, ziurtatu berotu: bularrean, ukondoen, eskuen eta sorbalden mugimendu zirkularrak. Eskuak alboko aldean eta zure buruan jarrita, eskuak goian eta behealdean aldatuz. Oro har, eskolan eta ikasleen beroketa errepikatzen dugu hezkuntza fisikoan. Eta sorbalda gerrira berotu ondoren heziketa hasi baino lehen. Ez duzu zure muskuluak apurtu nahi edo sorbalda nahastu nahi duzu?
Nola bularreko ariketak handitu bere pisuarekin
Kirol ekipamendua ez dago erabilgarri. Ez kezkatu, ariketa handiak jaso ditugu dumbbells gabe!
Solairuak eta eskuak ezberdinekin belauniko dituzten push-ups
Alferrik asko, neskato askok ahultzen dituzte bultzakuntzak, esku ahulak aipatuz. Beraz, zer da arazoa? Apaiz lasaiak urratu eta gorputza hobetzen hasten da. Egiaztatua: irakatsi zero eta 12-15 aldiz astean bultza - benetan!
Eskuen ezarpen klasikoaren push-ups
Zure etxean bularrak handitzeko modurik errazena. Pultsu muskuluen karga handia + triceps eta deltoid muskuluak uniformea ponpatzeko.
Eskuak askotariko push-ups
Teknika lehenago baino arinagoa da deltoide taldearen lana murriztuz eta bularrean karga handitzeko. Eskuen ezarpen zabala pultsuaren muskuluen indar indartsua da. Ez ezazu jantzi zoragarririk izan!
Push ups muinoetik
Pushular-muskuluak baino ez dira bultzakadarik konplexuena eta eraginkorrena. Egiteko 3 eguneko 15 aldiz, luxuzko bustoa zure ametsa hilabete batean egongo da!
Ez al du uste bularrak forma ederra hartuko duela? Begiratu argazki hau. Neska 3 hilabete bakarrik egin du lan. Arreta: pisua galdu aurretik, bodice-a spaniel baten belarriak antzematen dira, orain sagar elastikoak dira.
Bularreko hazkuntzarekin ariketak dumbbellsekin, bideoa
Ariketa zenbakia 1 "Pullover"
Inplementazio teknika egokia pultsu-muskulazio handien eta txikien erabilera maximizatzen du. Mugimendu guztiak argi eta garbi erakusten ditu eta bideoaren entrenatzaileen aholkuak ikusi.
Ariketa # 2 Esku-aldaketak dumbbellsekin etzanda
Mugitu besoak zure eskuekin, leuna zure bularrean. Dumbbells ez lurrean jarri eta ez urrun, burutik haratago urrun, sorbalda joint ligaments gehiegizko tentsioa alferrikakoa da. Begiratu arnasa - eskua aldatzen ari da goiko puntuan exhale.
Arreta mesedez! Tanya Chabanets-en bularrean entrenamendu konplexu beroa dumbbellsekin, plater desbideratuekin eta trapuak hautsetarako. Harritu egingo zaizu zein eraginkorra den entrenamendu fisikoarekin inprobisatutako bideekin asmatutakoa.
Zabaldu bularrean: publizitatearen bidez. Do kremak eta ariketa makinak telebistatik lan egiten dute?
Bularreko ideal baten bila, emakumeek konpromisoa hartzen dute burugabekeriaz, dirua bota eta osasunarentzat kaltetzen dute. Ba al dago hazkuntza eta bularreko handitze tresna bera kirurgia eta prestakuntzarik gabe? Interneten eta telebistako iragarkietatik deuseztapen ezagunak aztertuko ditugu.
- Bular emakumea altxatzeko krema - gezur bat. Nolako nahasketa ez duzu aplikatuko, ez da inolako zuzenketarik egingo. Gehienez igogailu efektu normal bat da, zimurrak krema bezala.
- Myostimulators para el cofre. Neskatoek ez dutela joan, ez dira beren nagikeriaren kentzeko. Myostimulators dira publizitatearen goiko produktuak. Izan ere, gaur egungo karga baxuko elektrodoak dira. Bular osoa bultza egiten dute, bularrean muskuluak deskargatzen dituztelako, baina exekuzio horien eraginkortasuna zero da. Tentsioa oso ahula bada ere, ez daki nola "simulagailua" bihotzeko energia elektrikoek eragiten duten. Arriskua zure osasuna?
- Forma zuzeneko soinu bereziak - marketing trikimailuen kopuruaz. Beno, nola egin dezaket oihal bat zure bularra handitzen? Neskak, ez zaitez engaina publizitate merkea!
- EasyCurves simulator. Bularra prestatzen duen makila mota. Bai, Izi Courvesekin ariketen eragina txikia da. 5 minutuz egunean konplexuekin dumbbells edo wring-ekin eta 3 aldiz hobea lortuko duzu.
- Pilulak, teak, bularreko hazkuntzarako osagarriak. Hauek dira emakumeen osasunarentzat arriskurik gehienak, bularreko minbizia eragiten dutenak. Imaginarioko prestakinak hormonetan oinarritzen dira; beraz, ehun glandularrak ugaritzen eta lumenak handitzen dituzte. Ekintza pilulak gorputza "pentsatzen" egiten ari zarela haurdun geratzen zaizu, erantzunez, bularra areagotzen du. Bai, eta "hormonak" hitza soilik entzuten ez dakigu zein motatako porrotak bustorreko magnifiers eragingo dituen.
Bularra "noch" tik "unitatea" hazi zen kirolaren ondorioz
Prestakuntza funtzionala da zure etxean bularrak handitzeko osasun prestazioak izateko. Konplexuak astean 3 aldiz egiten dira, eta hilabete batzuetarako bustoa erabat aldatu egingo da. Zorte on!