BodyBalance-ek erabilitako oinarrizko lanaren printzipioak
Gorputzaren orekak kinesioterapia, yoga, pilates, luzapenen konbinazio bat barne hartzen ditu. Alderantz mugimendu guztiak mozorrotuta edo erritmo erritmoan jartzen dira mugimendu guztiak, lasaitasuneko musika entzungai. Baldintzazko enplegua hiru zatitan banatzen da. Lehenengo zatian, mugimenduak zutik jarrita egiten dira: bizkarrezuraren birak, "triangeluaren itxura" eta malda estatikoak laguntzen duten muskuluen zeiharra. Era berean, izterrak eta ipurmasailen muskuluak tradiziozko posioga-warrior batean landu dira. Hemen mugimenduak batetik bestera isurtzen dira, beraz, muskuluen tentsioa nahiko erraz transferitzen da, callanetics zientzia baino.
Prentsa eta bizkarrezurra, entrenamenduaren bigarren zatian jarrita dagoen kargu bat dago. Segmentu hau Pilantes-en ikasgaiekin bat dator: "sorbalda zubia", "igeriketa", "ehun", "cobra luzatzen" da. Entrenamenduaren hirugarren zatia tarte bat da eta atseden lasai batean kokatzen da. Kontuan izan behar da, batzuetan, Body Balance prestakuntza batzuk meditazioaren elementuen lanaren amaieran aurki daitezkeela.
Horren harira, ikasgaiak artikulazioen mugikortasuna areagotzen du eta pisu propioa eta muskuluen kontrakzioa bizkortzen du, muskuluak indartu egiten dira eta muskuluen oinarrizko taldea luzatzen da. Hemen erabilitako mugimendu guztiak aukeratzen dira, beraz, prestakuntza lasaiaren garaian, kaloria gastua gehien izan zen. Sustatzailearen datuen arabera, Body Balance-ren okupazio batek 450 kaloria inguru erretzen ditu. Horrela, ondorioztatu daiteke prestakuntza lasai hori energia-gastuaren txapelduna dela.
Zer da gorputz organoaren arteko aldea beste mota batzuetako prestakuntzaz?
Body Balance fluxu leuna, izaera dinamikoa da, mugimendu batetik bestera, Pilates oinarrizkoarekin eta Hatha Yoga estatikoarekin alderatuta. BodyBalance-ren ikasgaiak Tai Chi masterreko klaseak gogorarazten dizkio gogora, telebistan emititzen direnak. Ariketa horiekin, muskulu-tentsioa ia ez da sentitu, hemen bat leunki sortzen baita beste bat. Hemen ikasgai nagusiak atsegin lasaigarri bateko gimnasia gisa hautematen dira, ariketak egiten diren unean, ahaleginak aplikatuta, aldakak ez dira astinduko, esate baterako, callanetics-en. Hurrengo egunean klaseak muskuluen argitasun mina sentituko duzu eta, aldi berean, harritzekoa da.
Body Balance-en pisua galtzearen ariketak
Antzeko karakterearen eginkizunak konplexuan egiten dira, astean hiru aldiz. Ikasketa bakoitza minutu batean egiten da eta mugimenduen artean gelditu beharra dago, hamar segundo. Ariketak bata bestearen atzetik egin behar dira, eta minutu gutxiren buruan azken erlaxatu ondoren, berriro beste hiru edo lau aldiz errepikatu. Saiakera txiki bat ere erabili ahal izango duzu hogei minutuz, gantz-zelulak erretzeko. Beroketak udaberriko entrenatzaile baten laguntzarekin ere egin daiteke edo jogging-a edo trebakuntza aldatuz joan daiteke. Prestakuntzatik kanpo geratzen diren egunetan, kardiologia ariketak burutzea beharrezkoa da, esate baterako, dantzan, pisu galera egiteko atleta. Bideo programa aerobikoetarako antzeko desmuntatzeak ere bete ditzakezu.
Ariketa bat. "Arrautzearen" gorakada
Zuzen zuzenean, beharrezkoa da oinak bata bestearen paraleloan jarri, urdaila estutu, eskapula buelta eman eta sorbaldak belarriak altxatu. Egoera hori oreka "oinarrizkoa" da eta, beraz, ariketa guztietan arreta jarri behar duzu. Agortzea gorputzaren gorputza gorputzera jaistea komeni da, gorputza solairuan paraleloan dagoela eta eskuineko besoa hartu eta eskuineko oina goratzeko. Hanka, euskarri gisa balio duena, zertxobait tolestuta egon daiteke, ezkerrekoa berriz solairuan paraleloa izan daitekeela eta beheratua izan dadin. Beharrezkoa da hamar segundotan edukitzea, eta minutu batez errepikatu hanka berarekin eta iraungipenaren ondoren minutu, zure oina aldatu.
Ariketa bi. "Taula" dinamikoa da
Taularen kokapena honako hau da: eskapula bizkarrezurra eramateko, sakatu solairuan perpendikularra, eskuak eta golenitisa. Posizio honetan, segundo batzuk itxaron beharra dago. Aldi berean, ipurmasailen muskuluak eta gorputzaren muskuluak sentitu behar dira. Orduan, eserlekuan eserita dagoen solairuan hondoratzea beharrezkoa da prentsa maxima batean jartzea, hanken eta eskuen tonu erraza mantenduz. Mugimenduak minuturo errepikatzen dira.
Ariketa hiru. "Dog"
Posizio bat hartu behar da, honela behera begira: oinak eta palmondoak lurrean kokatzen dira, pelbisa sabaian luzatu behar den bitartean, sorbaldak aktibatuta daude eta bizkarra zuzenean. "L" letra jasotzen duen gorputz posizioa korrelatu dezakezu. Posizio horretan zutik hamar segundotan, eskuineko oina lurrean lo egin eta bularrean bularra atera. Posizio hori hamar segundotan ere konpondu behar da. Ondoren, hankak aldatu egiten dira.
Ariketa lau. Sorbalda blade
Zure sabelean etzanda, gorputzetik eskuak lurrera eraman behar dituzu eta atzera atea hartu eta zure tricepsekin sartu. Eta eskuaren arnasketa gainean, tira eta tolesten buruaren palmondoetan. Eutsi posizio hau hamar segundoz. Errepikatu prozesua minutu batez.
Bosgarren ariketa. Alboko uhala eta bihurrituz
Alboan etzanda dagoenean, beso euskarria ukondoa okertu behar da eta honela besaurrearen perpendikularra da. Gorputza altxatuz, besaurrean eta oinetan euskarri egon behar duzu. Prentsa egitean, eskuz esku bat egin behar da tyagunazad marrazteko, bere ukondoa apur bat bizkarrean atzetik jarrita, gero aurrera eta, ondoren, gerriaren palmondoa jarrita. Arrapala honetan, minutu bat egon behar duzu.
Ariketa sei. Okupatu, nanosoikei altxatzen, "sumo"
Hankek metro bat baino gehiago behar dituzte, galtzerdiak alde batera utziz. Prentsa tiraka, behera joan eta lurrean paraleloa izan behar duzu. Ondoren, salto egin dezakezu. Errepikatu ariketa minutu batez.