Nola ez, dietak beldurtzen ikasi, bere eraginkortasuna sinesten eta arrakasta bera lortzeko? Gure aholkuarekin erraza da. Beraz, dieta: misioa bideragarria da!
Helburua ikusten dut - Ez dut oztoporik ikusten
Lehenik eta behin, gure azken helburua erabakiko dugu. Zergatik behar dugu dietak benetan? Lehenengo helburua da, jakina, pisua galtzea, pisua murriztea. Bigarrena gorputza garbitzeko edo osasun sendatzea da. Medikuek diotenez, zenbaitetan dieta oso ona da atsedena emateko. Egun barailetako bat egin ondoren, arinagoa eta osasungarriagoa sentitzen gara. Baina, normalean, prozesu dietetikoa honakoa da: entzutea, berrikuspenak irakurtzea, dieta berri bat aukeratu, itsatsi, astebetean idealaren antzekoa izango dela uste izatea. Baina geure buruari zerbait luzatzen bazaio denbora luzez, lehenago edo beranduago gure "nahi!" Aldeetatik irtengo da, eta gorputzak bere tarta edo txokolatea eskatzen du premiazkoa. Hori dela eta, ez da onena iruditzen: dieta batean eseri gara, emaitza lortzen dugu, baina debekatuta dauden elikagaiak indar izugarriekin ateratzen dira. Eta gero eskaileretan jarriko gara eta ohartuko dugu pisua itzuli dela. Tristura sentimenduak beste dieta batean eseri gara, aurrekoak hain eraginkorrak ez zirela pentsatuz. Hau gurpil zirkulua da, baina denbora berri bakoitzarekin, dieta batean eseritzeko gogoa gero eta gutxiago bihurtzen da.
Bidea atera da
Beraz, zenbait eskema baten arabera jatea erabaki genuen, etengabe atxikitu behar dugu. Gorputza dieta berrian erabiliko da, denbora eman. Arrazoi estuak murrizteko dietak saihestu, dieta zorrotzerako trantsizio zorrotz bat gorputzerako estres handia baita, nekea, apatia, aldarte txarra eta baita osasun arazoetan ere. Janariarekiko estutze estua dela eta, jaki famatua ateratzen ari gara. Horrez gain, gorputz osoko lan guztietarako, dieta ahalik eta anitzena behar du. Horregatik, elikadura egokiaren ohitura garatu behar duzu zure bizitza osorako eta jarraitu, eta ez da torturatzen dieta desberdinekin eta pixkanaka-pixkanaka egin behar duzu. Egunez egun, egin zure doikuntzako zenbait doikuntza, gorputzek aldaketak erabil ditzaten.
Modu berrian bizitzeko
Ez dago ezer ondo jan ondo. Baina onurak eta emaitza bistakoak dira. Beraz, oinarrizko arauak hauek dira:
- Gomendagarria 4-6 aldiz egunean jan ohi da zati txikietan. Hau da, behin baino gehiagotan jan baino askoz ere hobea, beraz gorputza oso zaila izango da zenbateko osoa jaten. Elikagaiak modu erregularrean hartzen baditugu, askotan ez gosea sendotuko dugu eta osasun orokorra askoz ere hobea izango da.
- Azken otorduak gutxienez 3 ordu behar izan ditzake oheratu baino lehen. Ez baduzu goseak gosaltzeko, edari tea eztiarekin edo jogurtak edan.
- Elikagaiak elikagai gantz gutxiago jatea gomendatzen du, batez ere landareak eta animalia gantzak nahastuz.
- Saiatu produktuen kaloria edukia kontrolatzeko. Eguneroko tasa 1500-1900 kilokaloria da, baina dena zure bizimoduan araberakoa da, zein aktibo zauden.
Zeure burua lantzeko prozesuan oso garrantzitsua da zure burua imajinatzea. Zure pisua galtzera eramango duten hobari zerrenda ere egin dezakezu - zure motibazio osagarriak izango dira. Ikuspegi psikologikotik, garrantzitsua da zure gorputza eta psikea ulertzea zure burua torturatzen ez duzula, zerbait mugatu eta indarrean jartzea. Emozio positiboak nahi badituzu, pastela dendara joan beharrean, lagunekin ibilaldi bat, antzerkia, museo bat, galeria bat, kontzertu batera joan, film bat ikusi. Aisialdirako dibertsifikatu, eta gero ez duzu gantzik izango eta bizitza osoan une zoriontsu asko egongo dira.
Garaipena bidean
Dieta bat joan daitekeen kezka nagusietako bat zure itxaropenak ez betetzeko beldurra da: zurea edo zurea. Esate baterako, guztiz ziur egon daiteke gure lanaren hutsegiteen arrazoia, kontrako sexuaren arreta desegokia, orokorrean munduaren gaitz guztiak, gehiegizko pisua da, baina gure jokabidea, gaitasuna, bizimodua eta izaera ezaugarriek ez dute zerikusirik berarekin . Uste dugu slimmer bezain laster, arazo horiek guztiak desagertuko dira zentimetro gehigarriekin batera. Baina hori ez da horrela.
Ondorioak : Gizonak geure buruaz konfiantza eta aurkezpena, barneko edertasuna eta lasaitasuna erakartzen ditu eta ez dira eskala eta jantziaren tamainan. Sentitzen dugun jendea, geure buruari gustatzen banaiz edo ez. Pertsona bat, bere buruarekin eta bere gorputzarekin pozik, barneko harmonia egoera batean dago. Agresioa eta atsekabea aliatu txarrak dira. Auto errespetua eramango zaitu nahi duzun emaitza lortzeko. Maitasuna zure gorputza, onartu - eta zuk berak erantzungo dizu.
Ekintzak : denbora gehiago hartu, zure osasuna eta ongizatea ikusi, zure ezaugarririk onenak ahaztu, zure garaipen txikiak baloratu. Saiatu irudi berrietan, aldatu irudia egunero, denbora guztian desberdina izan. Inspira zaitez erosketak edo orrazkera berri batekin, gauza nagusia umore ona izan dadin ziurtatzea da.
Guztiak planaren arabera
Sukaldaritza-tentazioak gogorragoak dira, batez ere janari etengabe eustea. Baina minutu ahulak bere burua lantzeko ahaleginak gainditu ditzake. Hori dela eta, dieta eraginkortasuna zuzenki borondatearen eta izaera indarraren araberakoa da.
Ondorioak : Garrantzitsuena dieta garbia eta erregularra da. Zinen beldur zarela haustea? Erabaki motiboarekin, erantzun galdera honi "Zergatik galtzen dut pisua?"
Ekintza : Helburu horretarako argi eta helburu argi bat ezarri. Plana behar duzu: pisua galtzeko estrategia eta taktikak. Zuretzat egokia den menua antzematea, ariketa fisiko multzo bat garatzea eta elikadura-egunkaria hasteko, zure pisua aldizka egiaztatuz. Zeure burua entrenatu egunero egunero jan ahal izateko, zure prozesu metabolikoak hobetu egingo dira. Benetan zerbait goxoa edo erabilgarria ez bazaizu, hobe da zure goitizena asetzeko goizean.
arrazoi
Gehiegizko pisuaren itxura arrazoiak asko dira, hemen oso banakakoa da. Hau nahasitako metabolismoa izan daiteke, eta bizimodu okerra, estresa eta ezer. Dieta baten edo matxura baten eraginkortasuna gure aldarte eta egoera psikologikoaren araberakoa da. Hori dela eta, lehenengo ordena zure pentsamenduak berrezartzeko behar duzu, eta, ondoren, buru garbi bat dieta batean eseri. Agian ez dugu gure itxura pozik egon, ez baitugu betetzen estandar modernoak. Eta gure gorputzek beren zerbitzu fidelari eskerrak eman beharrean, tratu txarrak egiten diegu.
Ondorioa : Ez da beharrezkoa guretzat inposatutako edertasun estandarretatik abiatzea. Garrantzitsua da zure burua mantentzea eta positiboak ez ahaztu, gure pentsamenduak bizitza errealean irudikatzen baitira.
Ekintzak : apaletan arazoak hausten ditu: zeintzuk dira globalak eta hain garrantzitsuak. Pentsatu konponbidearen aukerak, joan zauden arazo bakoitza kezkatzen. Era berean, oso garrantzitsua da zuk zeuk esleitzea, zure pentsamenduak lasai jarri ahal izateko, hilean behin gutxienez gelditu eta islatu. Ez ahaztu ikusten eta entzuten duzun informazio guztia iragazteko. Aztertu ezazu, behar al duzu? Zein onura ekarriko du?
Zure osotasunerako arrazoiak konturatu eta aztertu ondoren, gehiegizko pisuak aurre egiteko hurrengo urratsa jarraitu dezakezu. Lehenik eta behin zehaztu zeure buruari pisu egokia. Eta lortutako aldia, astean 1-2 kg batez beste. Gehiegi azkar pisua galtzea gorputzerako beste estresa bihurtuko da. Kasu honetan, bi aukera daude: lehena - gorputzak erreserbako guztia mantentzen saiatuko da, hau da, uneren batean pisua murriztuko da edo handitu egingo da; Bigarrena - zure garaipenarekin inspiratuta, pisua galtzen eta zure gorputza agortu arte obsesionatuko zaitu. Gogoratu - neurri garrantzitsu guztietan!