Eredu mota berezi bat ere badago: huping, hula hoop hoop heavy batekin ariketak barne. Klase hauek hautematen dira, ez kirol kargak ere, baina denbora atsegina eta atsegina. Baina prestakuntza erregularraren ondoren, gorputzaren muskulurik txikienak lanean sartzen dira, prentsaren muskuluen ohiko ariketak egiteko zailak baitira. Zirrikitu batekin dantzatzen zara, eta zure gorputza eskultura bihurtzen da eta sabelaldea - laua.
Hau da egia: espiralaren gaineko hip mugimenduak gorputz osoaren lana areagotzen du eta zure gorputza 4 kilokaloria minutuko erretzea eragiten du, hau da, batez besteko erritmoa oinez.
Hula-hoop alboetan eta sabelaldean gehiegizko koipeak kentzeko erabil daiteke, hanken, gorputz, eskuen muskuluak lantzeko. Hula-hoop-eko klaseetako emaitzak ez dira itxaron egingo itxaroten, prestakuntza-saio gutxi batzuk egin ondoren, zorrotzagoa, malgua eta sexuala izango da.
Entrenamendu plana
Biratu gerriaren inguruan hoop 10 minutu, beharrezkoa izanez gero, arnasa pausatu pausatuz. Saiatu mugimenduak leun eta erritmo berean mantentzea. Beroaren ondoren, ariketa zuzenetara joan zaitezke.
Esku zirkulua
Beso eta sorbaldaren muskuluak lanean ari dira. Zutik zuzenean, takoiak elkarrekin, behatzak gainetik. Itzultzen zure eskuak elkarrekin, eduki hatza zure indize eta thumb artean. Goratu eskuak zure buruaren gainetik eta hoop hau abiarazi: ertzak apur bat okertu eta banatu itzazu. Esku mugimenduak alde batetik bestera (anplitudea txikia da), eskuak inguruan biratzen dituenean. Jarraitu hula hoop 1-2 minutuz.
Kokapenean bihurritua
Sorbalda gerrikoaren muskuluak, sakatu eta bizkarra. Stand zuzenean, hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, aurpegia zure buruan mantendu, palmondoak eraztunaren barruan eraman eta zuregana jiratu. Bularkia irekita dago, sabeleko muskuluak tentsioak dira. Hasi kasuan biratu ezkerrera eta gero eskuinera. Jarraitu biraketa alde batetik bestera. Lead time 1 minute.
tarte biraketa
Hanken muskuluak luzatuz eta bizkarrean. Hasierako posizioa ere. Hula hoop ateratzea lurrean eta zure aurrean eutsi (noraino nahikoa urrun, eskuak zuzenean mantenduz, eta luzatzen dituzu aurrera, muskuluen tentsioa sentituz), hipetik makurtu. Aurpegiko aurpegiko eskuak zure aurrean. Hasi aurpegia ezkerrera ezkerrera mugitzeko eta eskuak esku bat mugitu arte ezkerreko oina arte. Hurrengo mugimendua zirkulua eskuinera biratu. Jarraitu ariketa hula hoop alde batetik bestera 1 minutuz.
Zuhaitzaren jarrera
Triceps, hanken giharrak, ipurmasailak, muskulu-estabilizatzaileak lanean. Hartu hoop zure atzean eta eutsi sakatuta zure eskuak luzatu, zure thumb eta forefinger arteko eskuak. Transferitu pisua ezkerreko hankara eta eskuinera igotzeko eta ezkerreko distira jarri. Eskuin belauna alboko aldean. Besoak okertuz ahulki okertuz, atzean uzten duzu. Eskuak estutu eta ariketa errepikatu. Egin 20 errepikapen eta alda ezazu.
Letra V
Prentsa lanaren muskuluak. Lurrean eseri, belaunak okertu eta oinak ipurdian jarri. Hartu eskuak alde batetik bestera eta goratu zeure burua gainetik, palmondoak hooparen barruan eta zeure burua zabaltzen. Hoopekin batera, hankak altxatu eta zure itzulian zuzendu, saiatu 45 graduko altuera lortzeko. Txikitu pixka bat atzera, prentsaren muskuluen tentsioa sentituz. Mantendu posizio honetan 30 segundotan eta hasierako posiziora itzultzeko. Prozedura errepikatu.
Wide plie
Hankak, ipurmasailak eta prentsa lanak. Zutik, zure bizkarra zuzena da, zure hankak sorbaldak baino zabalagoak dira, zure behatzak zabalik daude. Hula hoop gerriaren inguruan biraka hasten da, aldi berean, besoak zabaldu alboetan sorbalda mailan. Saiatu hoop eutsi mugimenduan eta sakatu squat sakona sartu. Ariketa errepikatu eta errepikatu. Jarraitu ariketa 2 minutuz, hula hoop biratzeko gelditu gabe.