10 bizitza aktibo osasuntsuaren arauak

++ 10 bizitza aktibo osasuntsu baten arau ... Izen aspertu eta itxuraz sinple baten atzean ezkutatzen den edukia baino zabalagoa da. Arau bakoitza murriztuko den baldintza kopurua hamar arau horiek berrehun eta laurogeita hamarreko hamarretan banatu ditzakezu, irakurle gogotsuentzat. Araua zure gorputza eta bere eskaerak entzutea da. Bere beharrak eta desioak betetzeko. Baina, zoritxarrez, gorputzak ez du belarrian hitz egiten. Hori dela eta, ezin da gorputza entzuteko, gizateriak proba eta akatsak bakarrik hautatzen ditu modu eta arauei, modu osasuntsuan guztiontzat egokia den bizimodua. Zergatik osasuntsua da ulergarria. Zer osasuntsu dago pertsona osasuntsu batek gaixoa mindu dezake. Adibidez, beren "osasuntsu" metodoak "diabetikoak eta asmatzaileak" behar dituzte. Osteochondrosis eta musculoskeletal sistemaren beste gaixotasun batzuek kirol muga larriak ere badira, oso erabilgarria "bizkarrezur osasuntsu batek gaixoak osteochondrosisarekin kaltetu ditzake.

Beraz, bizitza osasuntsuaren 10 arauak.

Lehenengo araua zure gorputza aztertzea da, aldaketa guztien joera ikusteko. Anamnesisaren diagnostikoa odoleko proben aldaketak, argazkiak eta ultrasoinuak, ginekologoak, oftalmologoak, dentistak eta terapeutak egindako azterketen historia baten presentzia errazten du. Azterketa fisikoa ez da zaharra eta ez amonak. Modernoa da eta zure gorputza zaintzea da. Bizitza osasungarria izan genuen, ez genuen metastasi gaiztoa bizi eta faktore arriskutsu eta kaltegarrien eraginpean erori gara - gure gorputzak profesionalak behatzea eskatzen du. Profesional bat hobeto ulertzen da profileko diploma duen pertsona bat, eta ez da neska-lagun bat, bizilaguna edo ama.

Osasuntsu bizi aktibo baten ondorioz osasunarekin zaintzen duen pertsonaren arau honek, errutina, elikadura eta karga aldaketen berri eman behar du, beti ere asmo onen laguntzarekin izan ditzaketen ondorioak ulertzen ez direlako. Esate baterako, otsailean Tailandian bidaiatzea neguan aspertuta eta ARI-ra iristeko joera erortzeko arriskua litekeena da gaixotasunaren amaierara iristean, eta depresio joera batek depresioa jasoko du, eta abar.

Arau bi.

Zure dieta ura sartu behar da. Edateko ura zuzena da. Baina pertsona bakoitzarentzat "zuzena" da. Mikroelementuen, mineralen eta gatzen beharra edozein uretan banatzen da. Aukera hori baldin badaukazu, beharrezkoa da dietista bat eta zure odolaren konposizioa kontsultatzea eta beste proba batzuen arabera, nutrienteak zure ur egokiena aukeratu dezazun. Hau ezinezkoa bada - gorputzari entzun behar diozu, konposizio ezberdinen ura edaten saiatzen. Nolanahi ere, gure eskualdean ura ez da tapatik (Europar Batasunean ura uraren konposizioan jan ahal izateko aukera ematen du), ez hezeak eta ez karbonatatuak. Mineralezko ontziratutako ur gordinik edaten baduzu, fabrikatzaileak aldiro aldatzen du, zure osasun egoera eta traktuko gastrointestinalak nola aldatu diren ikusteko.

Ura edan behar da urdaileko huts batekin, otorduak eta ariketa zehar. Literatur egun batez. Gainerakoa banakoegia da orokortzeko.

Ura edaten duzun urdailean hutsik dagoenean - janariaren aztarnak tratatzeko gastrointestinala garbitu eta "garbiketa" ematen diozu, zure gorputzari atsegina baita ere, esnatu eta aurpegia garbitzea. Edateko behar duzun ur kopurua eta azkar, banaka eta zure pisuaren araberakoa.

Urak ariketa zehar ez du pisu galera laguntzen, baina susperraldia sustatzen du. Ariketa zehar arina ez jartzea, gorputzak muskuluen bidez ateratzen hasten da. Muskuluak zorrotzagoak izaten dira, elastikotasuna galdu eta karga jasateko gaitasuna. Ondorioz, luzeagoak diren kargak azkarrago botatzen hasten zara. Ez ezazu edan ura ohe aurretik. Gaueko ura giltzurrunen gaineko zama izango da eta aurpegian goizean hantura eragingo du.

3 arau hauek elikagaiari aplikatzen zaizkio.

Ez jan asko. Determinatu zenbatekoa dietajale bera izango duzu, edo zure gorputza entzuteko gaitasuna. Gorputzak ez ditu munduan dauden jaki guztiak eskatzen, bizitzarako behar bezainbeste eskatzen du. Ezagutzen duzun moduan, oso garrantzitsua da bizitza osasuntsu aktiboa izatea, elikagaien kontsumo handiak ez baitu edonork onurarik izan.

Ez baduzu ulertzen zenbat "nahikoa" zarela, eta eskalak kilo gehiago erakusten saiatzen dira zatiak murrizteko. Emaitza ondoeza psikologikoa bada, terapeuta batekin harremanetan jarri beharko zenuke, beharbada arazo psikologikoak aprobetxa dezazun jaten baduzu. Gaixotasun fisiologikoren bat izanez gero, jarri harremanetan terapeutaarekin. Agian gehiegizko pisua gaixotasunaren sintoma da.

Ez jan jaten aurretik . Gauean, gainerakoak, garuna ez ezik, organoak ere, elikagaiak ez dira nahastu eta gorputzaren digestioan gastatutako energia-kopurua ez da afari beraren barruan dagoen energia baino handiagoa izango. Elikagaien sarrerari buruzko programazioa neurri handi batean banakakoa da eta ezin daiteke esan inork guztiek jan behar dutela. Metodo hau eragiten duten faktoreak araberakoak dira. Ondoren, nutrizionista edo terapeuta bat ere lagunduko duzu. Pisua irabazten dutenek ezin dute proteina jaten exertzio fisikoaren ondoren. Pisua galtzen dutenak: entrenamenduaren ostean ordu batzuk jatea merezi du, edo, muturreko kasuetan, karbohidratoak baztertu (azkarra izan ezik), eta gantzak.

Gehitu dieta elikagaiak.

Bitamina batzuekin, ez duzu zure gorputza behar duzun guztia ematen. Fruituak, zerealak, lehen ikastaroak, barazkiak behar zituen.

Ahal izanez gero, eguneko "deskargak" egun bakar batez antolatu zukuak birrindutako egunetan, edo gosaltzeko astebetean porridgeetan. Onuragarriena fruta eta barazkiak jan ditzakete ugaritasunean zehar. "Neguan" sagarrak ez dira onura hori ekarriko sagarrondoaren arabera. Ez galdu fruta ugaritasun epeak.

Eta, arau horren ondorioz, gorputzetik kanpo ez duten dietak baztertzen ditu. Janari onurak bilatu behar dituzu bizitza osasuntsu aktibo baten bila, eta ez gizartean soilik.

Seigarren araua aire freskoan dago.

Landa-etxetik ibiltzea, hirian bizi bazara, ez da txarra, baina ez da nahikoa. Aldian behin, utzi zure begiak naturan zibilizazioaren fruituetatik atseden hartzen; Biriketan, mendi, baso eta itsasoaren airea arnasten dugu; bere hankak - belar, harea, lurra ibiltzea.

Zazpigarren araua aktiboena bizitzaren mugimendua gehitzea da.

Kirol aktibo edo ez aktiboak zure malgutasuna, erresistentzia, loaren kalitatea, adinaren aldaketaren seinaleak ager tzeko tasak murriztea eragingo du, denboraldiko gaixotasunen immunitateari, errendimenduari eta baita potentziari ere.

Goizeko ariketa Sobietar iraganaren oihartzuna da, baina ez da ezer egiterik izango goizean lanean esna egitean, lankideek kafe-kopa batetik esnatuko duten bitartean.

Smile and laugh zortzigarren araua da.

Irribarreak beste itxuraz erakargarriagoa eta konfiantzazkoagoa bihurtzen du, baina, gainera, organismo osoaren osasun orokorra hobetzen laguntzen du.

Barreak gorputz endorfinak sortzen laguntzen du; horrek indarra emango dizu eta bizitza alaia eta pozik sentituko zara.

9. araua: zuzeneko komunikazioa.

Beharbada nabaritu zen animaliekin komunikatzean, hobeto sentitzen hasten zara. Pertsonak ere onuragarriak izan ohi dira bata bestearengan, baina ez dute beti eragiten. Mundu osoko psikologoek bakardadearen nahia beldurrez dator, eta beldurrak gainditu behar dira. Hau da gure bizitza osasuntsu aktiboaren hamargarren araua .

Beldurra edo, gutxienez, ez dakizun zerbait egiten baduzu, zure askatasuna handituko dela sentitzen duzu. Aurretik debekatutako norbait egin ahal izateko aukera izan balitz bezala. Ez izan porrotaren beldur, edo barregarria iruditzen zaizu beti nahi duzuna egiten saiatzea, baina beldurgarria zen. Ez izan esperientzia berriaren beldur.

Arau batzuk badirudi tituluan agertzen den "bizimodu aktiboa" ez datozela pentsatzen, zenbat ahaleginarekin behar duten izango duzu pentsatu eta goiko arauek "mugitu" egingo dute gero eta maizago eta zer ez den egin aurretik. Espero dugu bizitza osasuntsu aktiboaren 10 arauen artikuluek datozen udarako aldatzen lagunduko dizuteela eta beti alaia eta auto-konfiantza sentitzen dituzula.