Forma anorexikoen moda iraganeko gauza da. Apaiz elastiko ederra - sexualitatearen sinbolo hori da. Egin ipurmasailak mingotsa eta leuna, esate baterako, platera jartzeko, ariketa fisiko bereziak eta dieta erraz bat erabil ditzakezula. Etxeko ipurmasailak modu egoki batean ponpatzen utzi eta azkar egin daitekeen ala ez.
Harrizko urak mozten ditu, edota ipurmasailak ponpatzen
Ariketa fisiko erregularrak forma ederreko gluteus muskuluak ponpatzen ditu. Askok ez dute denbora ukatu: haur txikia, garbiketa, lisatzea, ron emakumeak ... Baina, praktiken ikuskizun gisa, nahi baduzu, dena kudeatu dezakezu! Eta horretarako ez da gimnasioan ordu desagertu beharrik. Nahiz eta etxean, ekipamendu modernoak pilatu gabe, ipurmasailak azkar ipintzen dira.
Hurrengo ariketa pareak behin betiko egin beharko lituzke zeregin errutinaren zerrendan. Asno, hankak eta gerriko liluragarriak ere izango dituzte.
- Squats. Oso garrantzitsua da behar bezala burutzea, karga astoaren eta hanken gainean jarrita, atzealdea ez da biratzen, belaunak ez dira galtzerdietatik haratago joaten eta zoruak ez dira lurrera erortzen. Zabalagoak hankak zabaldu eta sakonago squat, muskuluak gluteal gehiago lanean sartzen dira. Pelbisa gastatu beharko litzateke aulki batean eserlekuan egon nahi baduzu. 5 kg-ko pisuak dituzten makinak. - bosgarren puntuaren hazkunderik ikusgarriena.
- Aurrera, atzera, alboan, lekutan edo mugimenduan erretzen da koipearen kanpoaldeko koipean eta apaiza biribildu egiten du. Ariketa hau "bosgarren puntua" altxatzen da eta gorabeherak "belarriak" ezabatzen ditu aldaketan.
Arreta mesedez! Denborak aurrera egin ahala, apaingarriak pisuarekin erabiltzen ez dituenean pisu gehigarria gehitzea gomendatzen da. Ez du dumbbell bat edo gorputz-barnetegia izan behar, eskuragarri dauden tresnen artean dagoen guztia: ur-botilak, zorrotz edo ume bat duen poltsa.
Apaiz ederren ariketa batzuk
- Sukaldaritza janaria eta platerak garbitzeko, estutu eta ipurmasailak zure indar guztiaz apaindu. Prestakuntza "alferrak" izango dira apaiz eder baten bidean.
- Telebista gogokoenak edo eguneroko albisteak ere abantaila izan daitezke. Bizkarrean etzanda, belaunak makurtu eta horman jarri. Maximizatu pop up muskuluak lehortzeko goiko puntuan, eta, ondoren, hasierako posizioa itzuli. Betiere indarra duzu. Oso nekatuta egon behar duzu eta erosotasunaren eremutik kanpo.
- Umeekin jolastu ondoren, lurrean eseri eta aurrera apaizari ipurmasailen gastuari jarraiki, joan berriro. Forma jokoan mugimendu sinple honek "sorpresa" izango du gluteal muskuluak.
- Zure bizkarrean etzan. Zertxobait belaunak tolestu belaunetan eta gorantz altxatu, ipurmasailak estutu. Ondoren hasierako posiziora itzuli. Egin 50 aldiz.
- Fours guztietan stand eta 50 putz egin lehenengo oinez, ondoren bigarrena. Multzoa egitean, hanka ezin da lurrean jarri, baina ipurmasailaren goiko posizioak ahalik eta tentsio handienaz balio du.
- Ez da aukera apartamentu txiki batean aztertzeko? Partaide elastikoa sortzeko inbentario onena eskailera da. Beheko solairuan bizi bazara ere, inork ez dizu egun bateko eskailerarik izango lehenengoa bederatzigarren solairura arte. Muskulu glutealari arreta jartzea hobe da urrats bat igotzea. Ziurtatu gurutzean muskulua oinez joateko. Saiatu ez erlaxatu une batez.
Nola koipeak sabelaldea kentzeko eta prentsa ponpa, irakurri hemen .
Estresa eta kardiobaskularrak entrenamenduaren zati dira
Apaizak ponpaketak zuzentzeko ariketa zuzenak hasi aurretik nahita berotu egiten dira. 5-10 minututan exekutatzen da, soka salto egin, maldetan norabide ezberdinetan egin.
Indar-ariketak ondoren gluteus gihar-tarteetan. Lean aurrera, solairuan behatzak ukitu nahian. Goratu gorputza posizio honetan 30 segundotan, sentitzen nola zure gluteal muskuluak luzatzen. Egin 5 ikuspegi.
Sekretuak agerian utziz
Zintzoa izan: ez dugu emaitza bikainak lortuko hilabete pare batean. Lan sedentarioak ez du lan egingo, etxeko telebistaren sofan eseri eta hilabete edo aste lehenago, oporretan hasi aurretik, ipurdia ederra landu eta eraldatu egiten da. Emaitza azkar bat plastikozko zirujau baten bisita egin daiteke eta gorputz elastiko eraginkorra lan astunaren eta burdinaren borondatearen fruitua da.
Apaiz eder bat bizitzeko modu "populchka" da! Jakina, heziketa fisikoa eta elikadura egokia lagun zaitzake. Auto-errespetatuz emakume bakoitzak hortzak garbitzen ditu, ilea garbitzen du, eskuz krema eta mascara erabiltzen ditu. Beraz, zergatik ez du inor bere ipurdian athletic laburrak eta exekutatzen / squats / estutu? Zergatik ezin da 10-20 minutu egunean eman bere "unibertsoaren zentroa" garatzeko?
Nola jan eskuinera pump eder bat ipintzeko
Etxean entrenamendurik ez eta gimnasioan ere okerreko dieta gaindituko dute. Neska egunero entrenatzen bada, eta hori guztia frijitutako patatak haragi gordinekin aprobetxa dezazun, hanburgesak eta soda jaten dituzten pintxoak eten egingo dira, eta ez du inolako ariketa fisikorik egingo bere hanken eta aitaren "laranja zurituaren" arintzea. Proteinak, gantzak eta karbohidratoak nahitaez eguneroko dietak egon behar dute. Produktu guztiak natural eta erabilgarriak izan behar dira, gastronomiaren zaborrontzia gainditu gabe.
Kirol-menu erabilgarri bat irakurri hemen .
Pertsona orok etxean ipini dezake ipurdia. Gauza nagusia hasten da! Emaitza onak lortu ondoren, errepidea ahaztu egingo da. Pastelak ezin dira inoiz apaiz elastikoak baino saskiagoak izan, loaren ordu estra ez da lortutako forma fisiko berri bezala desiragarria izango. Push bat bakarrik behar da, erosotasun gunetik ateratakoan!