Gantz lehortzea: gorputzaren lehortzeko emakumeen menua

Gorputza lehortzeko dieta eta arauak
Zure gorputza ederra da etxeko janari garestiak, jolasak eta espezialistak dietetiko alorrean? Gure erantzuna "Bai" da. Zurekin partekatuko ditugu nesken eta emakumezkoen "gorputz-lehortze" deiturikoak. Menu berezi baten laguntzarekin emaitza onak lortuko dituzu zuk zeuk gosetu gabe. Gorputz eder bat osatzeko, zure ohitura batzuk bakarrik aldatu beharko dituzu, baina itzulerako emaitza lortuko duzu zure pizgarri nagusia.

"Gorputza lehortzea" - zer da?

Eta orain zer egin behar duzun. Askok "gorputza lehortzeko" espresioa entzun dute, baina inork ez du ulertzen zer den. Epe hau kiroletatik etorri zen, edo, hobeto esanda, bodybuilderatik. Kirolarientzako epe profesionala da, eta horrek esan nahi du larruazalpeko koipeak kentzeko muskuluen marrazketaren ondorioz gorputzaren erliebea lortzeko. Kirolean, prozesu hau lehiaketaren aurretik bodybuilderarako beharrezkoa da eta nahi den emaitza lortzeko bereziki diseinatutako ekintza multzo bat aktiboki erabiltzen dute.

Neskentzat, gorputza lehortzeko aukera egokia da pisua galtzea, hau da, saggy azala eta tarte markak ez izatea. Behar bezala lehortzeko, bi derrigorrezko arauak bete behar dira:

Prestakuntza aire aerobikoa eta potentzia bat izan behar du, azken hau bideratuta dago. Zergatik ez dira boterera mugatzen? Ariketen indarraren indarrak muskuluen gehieneko karga ematen du, birrindu egiten laguntzen du, baina kaloria erretzen du eta, ondorioz, gantz-karga aerobikoa. Konplexuan, elkar osatzen dute.

Lehortze ikastaroa 6-8 astetan diseinatu da, une honetan, arau guztiak betez gero, larruazalpeko koipetako 3-10 kg kentzen zaizkio, muskuluak gorputz errukitsu eta sendoa sortzen eta sendotzen. Sinetsidazu, emaitza, ikastaroaren hasieratik aste batzuk igaro ondoren ikusiko duzuena, hasierako konplexua jarraitzeko pizgarri bat emango dizu.

Nesken dieta, lehortzean

Gogoratu, arrakastaren% 70 zure menuaren araberakoa izango da: ondo lehorturiko dieta egokia paper garrantzitsua da.

Lehortzeko dieta nagusiaren araua proteina aldeko karbohidratoen elikagaiak baztertzea da. Zergatik dira karbohidratoak menuaren "etsaien" jotzen? Bai, gorputzak "erreserban" ezartzen du "gose aldiz" kasuan.

Beraz, zure dieta oinarrizko proteina izan behar luke gantz kopuru minimoa, azken hau egon beharko luke, baina kopuru txikietan, menu osoaren% 10-20. Zure lehortzeko dieta nagusiak:

Gantzak landareen olioetatik kontsumitu behar dira. Oliba, linaza edo ekilore olioa izan daiteke, eguneko zenbatekoa - bi koilarakada arte. Koipeak behar dira gorputzean prozesu metabolikoak nahasteko, hau da, zure iltzeak hauskorra ez izan dadin eta zure ilea tristea izan dadin.

Karbohidratoak menuan% 20-30 izan behar du, ez gehiago, eta konplexu bakarra izan behar dute. Badakizu, karbohidratoak bi taldetan banatzen dira: sinplea eta konplexua. Sinplearen bihotzean, glukosa eta fruktosa da. Honako hauek dira gozogintza, txokolatea, gozokiak eta edari karbonatuak. Horietako onurak ez, kalteak. Karbohidrato konplexuak almidoia eta zelulosa dira. Barazkietan, zerealetan eta lekaleetan aurkitzen dira. Beraz, menu berean% 20 egin beharko lukete. Hidrokarburoen elikagai guztiek jan behar dute goizean, 14 ordu baino gutxiagotan!

Karbohidrato konplexuengatik, hobe da dietak ondorengo elikagaiak sartzea:

Neska eta emakumeak gorputzera lehortzeko dieta bat egiteak pixkanaka pixkanaka egin beharko luke, gorputzari estresa ez sortzeko. Lehenengo astean, guztiz baztertu karbohidrato sinple guztiak, eta bigarren ebaki gutxienez (% 10-20) eta konplexuak.

Lehortze "etsaia" beste bat gatza da. Gatzaren erabilera minimizatu egin behar da, eta, beharbada, guztiz baztertzen da, gorputzean ura atzeratzen baitu eta, ondorioz, metaboliko-prozesu normalak eta larruazalpeko gantza erretzea debekatzen ditu.

Horrela, gutxi gorabeherako menuak egunean lehortu behar du:

Dieta honek 1200-1300 kcal inguru ditu. Askotariko mokadu bat bakarrik posible da proteina elikagaiarekin. Eguneko menuan, arraina edo oilasko xerra, gaztaina eta oilasko arrautza urtxintxak egon beharko lirateke.

Gorputz lehortzeko errezeta gozoak eta osasuntsuak

Produktu horientzako, plater goxoak prestatu ditzakezu, haragia egosita edo arraina moztu gabe. Hemen errezeta pare bat plater ez egokiak dira.

Izokinaren zopa

Hiru edo lau tomate eta tipula bat irabiagailuan erretzen dira egoera garbi batekin. Landatu barazkiaren masa kazola batean, landare-olio koilaratxo batekin, ur litro batean bota. Ondoko barazki saldarekin, gehitu izokina xerra, eta bost minutu prest egon arte, pour 0,5 litro. gantz gutxiko esnea. Gehitu berdeak eta espeziak dastatzeko. Zopa lurrintsu eta oso samurra prest dago.

Entzun gogorra

Entsalada ezin hobea da bazkaltzeko. Oilasko oilasko bularra zerrendatan ebaki, gehitu brokolia, zainzuriak, ilarrak, pepinoak, berdeak eta dastatzeko espeziak. Oliba olioa eta sagar sagardo ozpina.

Iradokizuna Bihar jan ahal izango duzuna zehazki jakiteko eta erregimena ez hausteko, hobe da aste bateko menu-plan bat egitea eta hura itsasteko. Eta ziurtatu ere behar dituzun produktuak hozkailuan.

Gorputz lehortzeko dieta batzuk:

contraindications

Lehortzeko metodoera joatea erabakitzen baduzu, ziurtatu ez duzula kontraindikazio medikorik. Metodo hau alde batera utzi behar duten emakumeak:

Hasi eta arrakasta izango duzu! Zoriontsu eta gorputz ederra!