Urteak daramatzate insomnioa jasaten dutenek, zurrumurru nagusia, zoriontasunaren aurkako oztopo ezin hobea dela dirudi. Izan ere, insomnioa garaitu daiteke, nola jakin behar duzu.
Botika.
Medikamenduak hartzen ari bazara, painkillers, jaiotza-kontrola edo antiviral drogak hartzen badituzu, ziurtatu loaren nahasteak ez dituzula albo-ondorio posibleik. Menpekotasun hori baldin badago, kontsultatu medikua droga ordezkatzeko, efektu hori baztertuko duenarekin.
Medikuntza inolako momenturik ez dagoenean, hasteko ordua izan daiteke. Garrantzitsua da ez pilatu litzaidake pilula guztiak. Laguntza belar sendagaiak - tea, chamomile, tea eztiarekin, valeriar, oregano, arbolazko eta gozo-hazkuntzaren sustraiak decoction.
Power.
Kritikoki berrikusi zure dieta. Goseari oheratu eta gosetera joan baino lehen, kaltegarria izaten da. Beharbada pisutasun edo gosearen sentimenduaz motelduko zara. Arrazoi bat hartu afar argiak, baina janaria elikatzen. Ez zaitez frijituak eta gantzak, minak eta gozoak eraman. Ordeztu hiru ikastaro afaria esne epelezko betaurreko batekin, gaileta batekin, arrain berdeak berdeekin edo fruituarekin.
Ohitura txarrak.
Jakina da erretzea eta alkohola kaltegarriak direla. Baina inork ez daki mendekotasun horiek larriki kaltetu ditzaten. Zigarroak eta alkoholak tratuan jartzen badituzu, loarekin loturarik zailenak bizi badituzu, organismoaren behar orekatuak aukeratu eta inposatu beharko dituzu. Konturatzen da edari alkoholdunak eta zigarroak erabiltzearen murrizketa zorrotz bat dagoela, behin-behineko insomnioa dagoela. Baina gehiegizko kontsumoaren kasuan, insomnioa ez da berez gertatzen, baizik eta okerrera egiten du.
Gainera, ez ezazu tea eta kafea sendatzen utzi aurretik. Pizgarri guztiek lo egin dezaten saihestuko duzu. Ohitura txarrak ordenagailu jokoak eta telebista gehiegi gogotsu izan daitezke. Film guztiak ez dira gai lulling, eta gehienak jostailuak gurekin esna lo egiten denean gorputza dagoeneko nahi atseden. Beharrezkoak diren liburuak irakurtzeko loak aldatzea beharrezkoa da, eyeballs calms mugimendua eta atsedena gorputza prestatzen du.
Kirolak.
Kirola erabilgarria da, gorputzak atseden hartzeko ez duenean. Egunero karga fisiko eta emozional ugari jasotzen dugu. Kirolak ere gehitzen badituzu, zorrozki dosifikatuak izan beharko lukete eta ez dute gainerakoarekin oztopatuko. Ez joan gimnasioa 3 ordu baino gutxiagora arte oheratzeko asmotan.
Igerilarira joan nahi baduzu, gaua berandu baino ez da, asteburuko ikastaroak atzeratu, eta ohera joan aurretik, belar epelezko belarrak hartuko dituzu.
Eguneko erregimenaren urraketa.
Hau da insomnioaren kausa ohikoena. Bizitza modernoak ez du beti gauean lo egiteko iluntasunaren hasierarekin lotzen uzten, gaueko entretenimendua eta aukera gehiago denbora pasatzeko bakarrik. Tentazio horri eutsiko diogu eta, ondorioz, osasunarekin ordainduko dugu. Insomnioaren kausa etengabeko funtzionamendua da egunaren modua dela ziur baldin badaukazu, dena berriro jarri beharko duzu.
Bikaina da aste pare bat oporrak hartzeko aukera baduzu. Egun hauetan, hiru orduz oheratzeko ordua bakarrik mugitu behar da. Demagun ohean zoazela 4etan. Hurrengo egunean, etzan 7, gero 10 eta abar "11 pm" markaraino. Saiatu denbora guztian itsatsi, eta ez dago arazorik lo egiteko.
Arazoa konpondu ezin baduzu, ez ezazu tira eta ez da itxaropen miragarri bat espero. Insomnio kronikoak hainbat gorputzeko nahasteak eta gaixotasunen garapena ekar ditzake. Bisitatu medikuari eta hartu beste neurri batzuk zuregana iristeko. Gauza nagusia ziur egon insomnioa ez dela esaldi bat.