Zergatik estresa arriskutsua da?
Lehenik eta behin, estresa arriskutsua da gure gorputzaren indarra ahuldu delako, immunitate, memoria eta erresistentzia fisikoa ahultzen dituelako. Bere eraginpean, gaixotasun larriago eta zaurgarriago bihurtzen gara. Estres larriaren aurrean, desoreka psikologikoak garatu ahal izango dira, digestio arazoak eta, ondorioz, pisua, loarekin eta itxura duten arazoak - etengabe alda ditzakezu.
Bereziki zaila egoera psikologiko nahikorik ez duten pertsonentzako estres egoerak dira eta ez dira egoera fisiko onean. Hori dela eta, garrantzitsua da gorputza erabat indartzea, gaixotasuna ez ematea.
Estresa aurre egiteko modu fisiologikoa.
Noiz hazten ari den tentsioa sentitzen duzunean, egunean egunean nerbioak sentitu behar dituzu indarraz, depresioaren lehen sintomak eta estresaren beste ondorio batzuk ez itxaron. Ikasi zure gorputza kontrolatzeko. Lehenik eta behin, zure gorputzaren funtzio garrantzitsuenak arreta jartzea: palpitazioa, arnasketa, lo egitea, gosea eta jarduera fisikoa. Dena ondo dago goitik?
Estresaren eragina ezer murrizteko, garbitu zeure bizitza. Egunaren eta elikaduraren modu optimoa zehaztu eta hura itsasteko. Aldian-aldian eta guztiz jan behar duzu, zure dieta bitaminiatan sartu, dieta zorrotzak uko egiteko egoera zail baten garai osoa lortzeko. Loak gutxienez 8-9 ordu behar ditu, lo egiteko denbora gehiago behar izanez gero, krisi garai bat aurkitu behar da.
Sentitzen duzu zure pultsua bizkortzen ari dela, hau da estresa sortzen duen lehenengo seinalea. Hemen, arnasketa ariketak baliagarriak dira. Hartu arnasa sakonak eta exhalesak, laburragoak direnean, ahalik eta oxigenorik bortitzak mantentzeko.
Gorputzari estresa gainditzeko eta bere ondorio negatiboak murrizteko, beharrezkoa da jarduera fisikoa eta erlaxazioa modu egokian txertatzea. Horretarako, jogging, boxeo, borroka eta indarra prestakuntza perfektuak dira. Baina metodo horiek oso oldarkorrak dira, beraz, yoga, oinez eta zaldiz ibiltzea, igeriketa, masajea bezalako jarduera horiek orekatua izan beharko lukete. Karga fisikoek tonu baten gorputzari laguntzeko beharrezkoa den karga eman behar dute, baina emozio negatiboak eman behar dituzte. Karga kopuru baikorrean behar bezala kalkulatzen ez baduzu, neke fisikoa emoziozko egoera indartzen du. Garai zail honetan, kirolari buruzko emaitza ikusgarriak lortzeko helburua ez daukazu. Gauza bakarra zuzendu beharra dago ongizate fisiko ona. Hori dela eta, janariari, atsedenari eta ariketa fisikoari erantzuten dio, gorputzak esnatzeko, mobilizatzeko eta funtzionamendu erregimenean funtziona dezan. Barruko erreserbak erabiltzen ez dituzunean atseden hartu eta lan egingo duzu, estresa handitzeko, eta horrek babes gehigarria sortuko du.
Estresa aurre egiteko modu psikologikoa.
Lehenik eta behin, egoera kanpotik begiratzeko beharra dago. Begira itzazu arazoaren funtsean zuzenean zerikusia duten pertsonen begien aurrean. Zure senide eta lagunak, lankideak eta bazkideak izan daitezke, besterik gabe, ezezagunek. Imajinatu eskuinera eta zure akatsak ikusten dituztela. Konparatu zure behaketaren emaitzak eta atera ondorioak ateratzeko.
Ondoren, saiatu arazoaren irtenbide konstruktiboa aurkitzeko. Estresa ez da bere kausa ez bada ezabatuko. Gehienetan gerta daitekeena, organismoak estresari egokitzea ez bada. Estresarekiko erresistentea erreakzionatu eta akumulatu egiten hasten zara, depresioa eta neke agortzea ekar diezazkiokezu. Gorabehera arrunt batek gorputzaren funtzionamenduan eragina larriak sor ditzake.
Horretarako, aurkitu pertsona bat, elkarrizketa horren bidez erabaki oso konstruktiboa aurkituko duzu. Fidatu egiten duzun pertsona itxi bat izan daiteke, zeinen iritzia oso garrantzitsua den, norberaren jarrera errespetatzen duena. Pertsona hori ez bada presente, psikologo trebatuek ezin hobeto laguntzen dute.
Ez atzeratu, estresa kausa desagerrarazteko ahaleginak zuzendu, eragina izan dezazun. Eta ez izan beldurrik zeure buruari erantzuteko, zeren akats posibleak eskarmentu eskerga eta bermea baita eta hurrengoan egoera hori oso erraza izango dela.
Batzuetan estresa gehiegi eragiten digu. Ahultasuna, nekea kronikoa , apatia eta depresioa - hauek dira ohikoena ondorioak. Garrantzitsua da egoera sentitzea eta inoiz arazo larriak ekartzea. Zeure burua eta zure osasuna zaintzea zailtasunik bizi baino errazagoa da. Saiatu forma egotea, beraz, estresa minik egin dezake soilik, baina ez duzula sortutako harmonia suntsitu.