Nola nekea arintzeko?

Zer egin arratsaldean umorea jaisten bada nabarmenki, oinak hazten dira eta gorputz pisuan? Nola goratu zure bizitasuna? Galdera hau Natella Zinchenko medikuntzako immunologiari galdetu genion.

Gaixotasun kronikoa ez da gaixotasun kronikoarekin nahastu behar gaixoaren nekea eta nekatuta gaixoaren egoera. Kontzeptu horiek argi eta garbi bereiztea beharrezkoa da: nekea, egun gogorra izan delako eta nekea eta malgua egoera konstantea delako. Goizetik - baldintza larria eta aldarte txarra. Eta goizero badirudi bizitzaren azkeneko eguna.

Nola lagundu zeure burua arratsaldean lanegun baten ondoren eguneko nekea kentzeko, gainditu apatia eta gehiegizko sintomak? Nekearen arrazoia edozein dela ere, lehenik eta behin mahaian eseri eta jan behar duzu. Arratsaldeko otorduaren aurretik erlaxatu, lasaitu eta lasaitu egiten da. Elikagaien sarrerarekin eta digestioarekin prozesuak energia asko eskatzen duelako. Janariari "bota" egiten bazaio, are gehiago razmorit egingo duzu, lo egin eta gaueko etxeko lanak egingo dituzu eta ez da egongo.

Aholku batzuk iradokitzen ditut, eta ez da 20-25 minutu behar baino gehiagotan aplikatuko, eta nabarmenagoa izango da erliebea.

Etxera itzuliz, oheratu - ziur aski nekatuta daude. Hanketan mina oso aldarte txarra da. Etxera hurbilduz, amets egiten dugu oinetakoak nola azkar ibiltzen diren, pantyhose elastikoak bota, oinutsik oinez edo zapatila bigunetara igotzeko. Beraz, egin ezazu.

Hortik aurrera, hobe da bainugelara zuzenean joatea, baina indarra ez bada, hasieran posizio horizontal eroso bat hartu, hankak altxatu eta hormaren kontra gehienezko angeluan makurtu. Bost minutuko atsedena odolaren irteera eragingo du. Ondorioz, hanken nekea partzialki igaroko da eta erliebea sentitzen duzu.

Kontraste-bainuak bost minutu baino gehiagoz hartuko dira. Bainuak odol-zirkulazioa hobetzen du. Hartu bi arroekin: ur beroarekin - 40 ° C-ko tenperatura eta ur hotzarekin - 30 ° C-tik gorakoa ez da. Sartu zure oinak ur beroan segundo batzuk barru, eta ondoren - hotzean. Errepikatu prozedura hau 3-4 aldiz.

Posible da oinak beroa oinetan oinetara lasaitzea. Ur beroa arroan sartu. Hozteko urarekin, berotu ur beroa tenperatura ez dela aldatzen. Gehitu belar batzuk - chamomile, salbia, izpilikua, valeriana. Prestatu belar infusioak honela: bi koilarakada lehorrak birrindu belar pour ura irakiten litro bat, gutxienez hogeita hamar minutu insistir, iragazi eta ur epeletan gehitu. Belar usain hobea goizean, beti egon beharko lirateke. Tazik hobe da bainugela jartzea, hau da, espazio itxi txiki batean, belar koloreko bikote bikainak beteko dituztela. Belar pare baten hatsaren bidez, nerbio sistemak behera egiten du. Pasatzen nekea. Indarrak agertzen dira. Ez hartu bainu beroak barizeak baldin badituzu.

Oinak hanketan nekatuta dagoen konifero beroa: 15 μg-ko piramidea eta bi koilarakada itsaso edo ozeano gatza, 40 graduko tenperaturan ur sakonetan.

Egun horretan nekatuta nagoela batez ere gogorra bada, bainu bat hartu . Uretan, gehitu itsas gatza, zapore atseginak, belar infusioak, oinez bainuak egiteko modu berean prestatuak.

Baino gustatzen zait, erramu hosto salda gain. 6-8 erramu hosto ur hotza bota, irakiten egosi eta gutxienez hogei minutu egosten. Infusio hori aldez aurretik prestatu behar da, hozkailuan hainbat egunetan gordetzen da, propietate sendagarriak galdu gabe. Infusioa bainuarekin edo zaporeekin nahastu daiteke. Ura tenperatura altuegia ez izatea - 37-38 gradu. Bertan eserita 5 minutu baino gehiago ez da gomendatzen.

Orokorrean, muskulu nekearen beroa dutxa orokorra kentzen du. Ondoren, ohera joaten erabakitzen baduzu, ez ezazu kontraste arimara joango. Nekea kentzeko bakarrik behar ez baduzu, baina baita eraginkortasuna berreskuratzeko ere, uraren azken korrontea freskoa izan behar da. Uraren prozeduretan ondoren, gorputza igurtzi eta arreta handiz eskuoihal batekin. Fokatu zure oinak beheko aldean mugimendu leun eta oliotan. Azala gehiago elastikoa eta samurra izango da.

Nekearen aurkako borroka integrala izan behar da. Ez ahaztu zure eskuetan, ur beroaren korrontea ere jarri beharko litzateke edo zure oinak bezalako bainuontzi bera jarri. Une honetan eskuak zure oinak masajea orkatilan masaje dezakezu. Ur tratamendua egin ondoren, aplikatu krema garratza leuna zure eskuetan. Beraz, bainugelatik irteten bazen ere, partzialki partekatzen ari zen bizitzako zama jasanezina.

Orain minutu bat eskaini behar da aurpegiko muskuluak lasaitzeko. Azaleko eta lepoko bitaminaren maskara jarri. Horretarako, modurik onena pepino birrindua edo patata gordinena da. Sartu gorriak zure aurpegian, aurretik eskuoihal bero batekin lurrunduta. Ziurtatu posizio horizontal bat planteatu hankak altxatu gela leiho apur bat ireki batekin. Maskara batekin ezartzen baduzu, zure itxura eta, beraz, zure ongizatea okerragoa izan daiteke. Hantura izango da begien azpian, eta aurpegi osoa zimurtuko da. Maskara honen helburua da muskulu-nekea arintzea, eta hori nahiko nahikoa da minutu batzuetan. Ondoren orrazia ilea masaje eskuila batekin edo orraziarekin. Mugimendu latzak, uniformeak, ileak eta muturrak. Eskuila zurda naturalekin izan behar da, orrazia - egurrezkoa da. Oholtza orea gehien sendatzen da, nahikoa biguna da eta distira bizia berreskuratzeko gai da.

Ura prozedurak, maskarak eta gainerakoak hamar minutu iraun zuten. Orain, gerrian luzatzeko ariketa fisikoak hasten dira. Aulkiaren ertzean eseri, tira hankak aurrera, zangoak hankaz gora jarrita. Eskuak altxatzen dira gorantz, palmondoak sabaiarekin paraleloan, eskuinaldean angelu zuzenetara. Eskuak ezartzen dira, burua balitz bezala. Arnasketa - luzatu, exhalation - gorputz osoa zure behatzak makurtu, zure burua belaunak lortzeko saiatzen.

Ariketa hau nahikoa da hiru aldiz errepikatzea. Odol-fluxua masiboa emango dio gorputz atzeko muskuluei.

Hurrengo ariketa lepoaren muskuluak luzatzea da, odol-zirkulazio librea ziurtatzeko. Edozein posizioan egin daiteke, baina sorbaldak atzera botatzen badira, burua altxatuta dago, kokotsa aurrerantz hedatzen da. Ariketaren esanahia zure kokotsa bularraldean saiatzea da.

Azkeneko ariketa eskuinaldeko eskuinaren beherakada da, ezkerreko sorbaldara. Eta, egitean, sorbaldak estutu beharko zenituzke eta ez jarri zure belarrietan. Eta orain, bitamina edari bat edan behar duzu: zuku bat, cranberry zukua, fruitu lehorrak infusioa edo fruta mamitsu batzuk jan. Te berde edalontzi bat edan nahi nuke. Hosto handi berdeak berehala erabili behar dira eta ez azukrea, eztia edo marmelada nahastuta. Te berdea berdezko edalontzi bat tonu bikaina da, estresatutako egoera baten erremedioa.

Nahiago baduzu tea beltza eta hipotentsioa izango duzu, beltz berri bat edan dezakezu edalontzi berriarekin, baina ez oso sendoa, limoiarekin eta koñaka koilaratxo batekin.

Egun guztian metatutako nekea guztiz bota duzu.

Egilea: Ksenia Larina Materialetan oinarrituta: Emakumeen osasuna