Nola pisua galtzen dut dietak eta pilulak gabe?

Begira jende alargunari begiratzen diozu, eta, gero, beldurra ikusten duzu zeure burua ispiluan ikusten duzunean? Zure janzkia urtebetean janzteko gelan hautsa biltzen ari da. Seguruenik, inoiz ez duzu pentsatu eseri dieta guztietan. Dieta batera joateko errepikapenak izan dituzu, baina gosez eta beste modu batzuekin gosaltzen ez duzunez, zure borondateak ez du onartzen. Eta dena delako "dieta" hitzaren esanahia ulertzen ez duzulako. Jendeen gogamenean, etorkizun hurbilean gutxiago jan beharra dago, plazerrak dagoeneko atseginez uzteko.

"Dieta" greziar hitza "bizimodua" esan nahi du. Pertsona osasuntsu baten dieta, bere sexua, lanbidea, adina dagokio. Dieta unibertsal bat ez da inoiz izan, eta ezin da izan. Nola pisua galtzen dut dietak eta pilulak gabe ? Badira arau sinpleak pertsona batek beti forma bikainetan egon daitezkeen. Orduan, kilo gehiago kezkatu ezean, dieta modu ohiko bihurtu dela ziurtatu behar duzu:

1. Ezarri zeure burua arau bat, "kaltegarritasun" guztiak jan behar dira 12 gau arte. Goizean, gorputzak "lortu" behar du, karbohidratoak eta proteinak behar ditu, ogia beltza, zerealak, muesli, cottage gazta, arrautzak eta gaztak jan ditzakezu. Gosaltzeko jan ahal izango duzu, denbora luzez animatu ahal izateko: pastela, txokolatea, gozokiak. Goizean goxokiak jaten badituzu, ez zaizkizu kalterik egingo eta ez da agertuko hazbeteko estandarraren gerrian. Gose sentitzen baduzu, zuk jogurtak berritu ahal izango dituzu.

2. Bazkaldean gorputza ondo elikatu behar duzu, dena jan dezakezu, elikagai "kaltegarriak" izan ezik. Bazkaltzeko, arraina edo haragia, egosia edo egosita egosi, egokia da. Garnish barazkiekin, gari dastatuekin, barietate gogorrekin, buckwheatarekin eta arrozekin jan behar da. Badakigu urdaila estutu dezaketen elikagaiak eta koipe gordailuei laguntzea. Haragia erdi-amaitutako platerei buruz, janari azkarra buruz ahaztu, saiatu gozogintza, gantza, maionesa, krema, krema garratza, gurina, kontsumoa murrizteko. Ez jan txerriki, baina oilasko haragiaren azala.

3. Gauza nagusia beharrezkoa da benetan nahi duzunean, eta ez enpresarentzat. Eseri eta pentsatu bun hau txuleta arraro hau jatea nahi duzun ala ez. Ikasi zure gorputza entzutea, ondo jateko. Eskerrak emango dizkizu bazkaltzeko jaten baduzu hanburgesa bat, patatak, arroz barazkiak edo entsalada batzuk.

4. Pintxoak ez dira baztertzen. Antolatu zaitez merienda bat eta freskatu frutaz. Bananak ez ditezen, kaloria oso altua da, beste fruituekin alderatuta, eta mahatsik ez eraman, azukre asko dago bertan. Edonor bakarrik kontsumitzen baduzu, mesede egingo zaie. Fruituek, esate baterako, anana eta pomeloa gosea murrizten dute, gantz zatiak bereizten dituzte eta murriztu gabe jan dezakete. Ingelesak ohitura ona du, arratsaldeko 5etan tea edaten dute. Te egiteko, zure lankideekin eta lagunekin txateatu, dibertitu eta pixka bat komunikatu.

5. Saiatu jan mahai gainean, eta ez afaldu ordenagailuan edo sofan. TV ikusten bitartean jaten duzunean, arreta galdu egiten da, ez duzu elikagairik pentsatzen eta askoz gehiago jaten. Hobe da mahaian familia osoarekin biltzea eta, oraingoan, janariari eskaini ahal izateko.

6. Ez jan berandu. Horrek ez du esan nahi 18 ordu baino gutxiago behar duzula jan. Lana amaitzen bazara, horrek ez du esan nahi afariari uko egitea. 19 edo 20 ordutan jan ahal izango dituzu, gosearen zentzuarekin borrokatu baino, sukaldean begiratzeko.

7. Pertsonaren menua hainbat izan behar da eta afari bat eta afaria dago. Saiatu entsaladak, haragiak, arrainak eta zopak prestatzeko eta gero ere ez duzu saltxitxarik eta saltxitxarik jan nahi. Fruitu lehorrak, postretako fruitu lehorrak, garuna elikatzen dute eta hesteen lana hobetzen dute.

8. Saiatu ez jan. Gogoratu, zer sentimendu bat izan behar duzu jai luzeak jaiegunetan, edari gozoa eta plater gordinak. Seguruenik ez da oso ona, eta zure gorputzak ulertzen du hori guztia alferrikakoa dela. Edateko ura bezalako edariak zure dieta baztertu egin behar da. Sodoa azukre asko dauka, kaloria handia eta sosa kaltegarriak dira. Erabili ur garbia, metabolismoaren prozesua bizkortzen du eta, ondorioz, pisua galtzeak nabarmen gutxituko du. Heldu batek egun bat eta erdi litro behar ditu edan egunean.

9. Saiatu gourmet bihurtu. Saiatu hainbat plater eta ondo pasatzeko. Perretxikoak, arrainak, barazkiak, zaporetsua, haragi errea eta, aldi berean, kaloria baxukoak bezain aberatsak eta goxoak izango dira. Interneten ireki eta Interneten errezeta interesgarriak asko aurki ditzakezu.

10. Jakina, ahalegina egin gabe, pisua galtzen baduzu, ezin duzu egin. Kirolean, zazpigarren izerdia landu behar duzu, baina ikasgaietatik plazer handia lortu behar duzu. Gimnasioara joaten zarenean, zaintza zigorrera joaten zarenean, ez duzu oinazerik zeure burua. Bilatu gimnasioaren ordezko bat, zehaztu zein den zehazki liluratuta, eta gero saioa hasi. Agian tenisa, boleibola, aerobika edo konformazio izango da. Dantzatu nahi baduzu, dantzan sartu behar duzu, hainbeste norabide ezberdin dagoelako - sabela dantzatzen, tira-plastikoa eta askoz gehiago. Edo jogging goizeko parkean hurbilen zaitezke. Energia kargatuko duzu eguna guztian.

Jakin ezazu pisua askoz errazagoa dela idaztea, geroago baztertzea baino. Badakigu nola pisua galtzen duzu dietak eta pilulak gabe. Joan kiroletarako, maitemindu, okupazio bat aurkituko duzu zure gustura, bizitzeko bizitza osoa, gero bizitza osoan xarma ezagutu ahal izango duzu, zure pisua edozein izanik ere. Dieta batekin irudi zuzena zuzendu behar baduzu, ez duzu inolako murrizketarik egin beharrik, debekuei buruz. Orduan, zure gorputzak haiei aurre egingo die.