Seguru asko, fitness klubean zehar bisitatzerakoan nabaritu zuen emakume batzuk posible direla prestakuntza osoan zehar ariketa ahalik eta ertaina mantentzeko, eta norbaiti maiz ihes egin behar izan du eta luzea izan behar du indarra berreskuratzeko eta arnas-mugimenduen erritmo normala berreskuratzeko. Adinaren arabera, organismoaren egokitzapen maila desberdinek lortzen duten karga fisikoek neurri handi batean adinaren, fitnessaren, gorputzeko pisuaren, gaixotasunen presentzia edo ezaren araberakoa izaten dute. Horren ondorioz, adinaren edo fisikaren arabera desberdina duten pertsonek, beren borondate guztiekin, ezingo dute intentsitate bereko ariketak egin. Hori dela eta, fitness klubetan enpleguen taldeen kontratazioarekiko hurbilketa aproposa pertsonen hautapena izango da, adinaren eta beste banakoen ezaugarrien arabera.
Zalantzarik gabe, zure fitness entrenatzaile espezialista esklusiboa bada, entrenamenduan zehar, behin betiko egingo du bere ward ariketak egitean ongizatea kontrolatzeko. Baina, aldi berean, ez dugu ahaztu behar fisikarekiko egokitzapenaren ebaluazioa gai indibiduala dela. Hori dela eta, prestakuntza hurrengo fasearen ondoren, ez ahaztu zure gorputzaren egoera egiaztatzeko eta ebaluatzeko.
Nola egin hau? Pertsonak ariketa fisikoaren egokitzapenaren ebaluazioa egiteko aukerarik sinpleena eta merkea da bihotz-tasaren neurketa. Zifra hori minutu bakoitzeko bihotz-kontzentrazio kopurua da.
Balio hau ezagutzeko, zure pultsua neurtzeko nahikoa da. Ariketa honetan eta ariketa honen ondoren, pultsu-tasa nabarmen handitzen da. Hala ere, ez dago kezka arrazoirik, fenomeno fisiologiko oso arrunta baita. Jarduera fisikoarekin, gorputzak muskuluak murrizten dituen lana egiten du, muskulu-ehunetan, nutrienteak oxidatu egiten dira eta mugimenduaren beharrezko energia ateratzen da. Ariketa fisiko bizia, osagai gehiago oxigenoaren parte hartzearekin. Bihotz-hazkundea areagotzea organismoaren egokitze fisiologikoa da, muskulu-ehunetara garraiatutako oxigenoaren bolumena eta abiadura handitzeko.
Prestakuntza zehar, adierazle honen gehikuntzak ez du balio jakin batzuk gainditu behar. Horrela, fitness klubeko lehenengo bisitetan, bihotz-bihotz onartezinak ezin du ahalik eta gehieneko% 60 gainditu. Emakumezkoen gorputz helduarentzako entrenamenduan, minutu bakoitzeko 175 mozketen gehienezko balioa da, eta kopuru horren% 60 105 izango da hurrenez hurren. Hortaz, bihotz-taupaden maiztasuna 105 urte baino gehiagoko balioa gainditzen bada, orduan intentsitatea pixka bat murriztu beharko zenuke ariketak. Zenbaki hori nabarmenki 105 baino txikiagoa bada, ez da aktiboki trebatzen eta jarduera fisikoa handitu beharko zenuke. Klasean edo kirol sailean klaseak joaten direnean, zure gorputzaren fisikako maila pixkanaka handitu egingo da prestakuntza intentsitatea. Klase erregularraren hasieran bi hilabete igaro ondoren, ahalik eta maiztasun biriborraren% 65eko balioa erabiliko da trebakuntza fisikoaren egokitzapena ebaluatzeko, hau da, 114 minutuko mozketak. Hurrengo bi hilabeteetan,% 70era igo behar da (123 minutuko bihotz-taupadak), eta beste baten ondoren, denbora-tarte hori% 80ra arte (140 minutuko mozketak).
Hala eta guztiz ere, nahiz eta ordubete igaro ostean, zure pultsua oraindik ez da balio normaletara murriztu, argi eta garbi adierazten du sistema kardiobaskularrak eten egiten duela. Kasu honetan, behin betiko kontsultatu beharko zenioke medikua eta medikuaren azterketa osoa egin aurretik prestakuntza eman eta medikuaren kausa ezartzen.
Horrela, pultsuaren neurketan oinarrituta, beti zure gorputzaren egokitze estres fisikoa ebaluatu ahal izango duzu. Honek entrenamenduan ariketa intentsitatearen zehaztapen zientifikoa eta baliozkoa lortuko du eta ahalik eta azkarren lortuko da efektu sanitarioa lortzeko.