Pisua galtzeko elikadura egokia

Elikadura egokiaren sistema - ongizate eta osasun bermea
Ziur gaude, etorkizunean, gizakiak "pilula magikoa" asmatuko duela, nahi dugun guztia jan dezagun, pisua irabazteko arriskurik gabe. Ametsak, ametsak ... Bitartean, emakumeak eta gizonak pisu galera egokia behar dugu.

Ez ezazu aintzat hartzen pisu galera zuzena azkar eta kalterik gabe agintzen duen ahotsak, mirarizko gailu edo pilulen laguntzarekin. Pilulak pisu gaineko panacea ez da inolaz ere. Zergatik gure gorputza nahastu, nahikoa denean, elikadura egokiaren printzipioak errespetatzeko bakarrik. Jakina, hori ez da erraza dirudiena baina, nahiz eta hurbilketa egokia eta irudimenezko tanta bat ez da zaila.

Sokratesek ez zuen zuzena esan zuenean: "Ez dugu bizi, hau da, baina jaten dugu bizitzeko". Pertsona batek eskubidea du gauzak erabil ditzan, janaria barne. Hori dela eta, artikuluaren arabera, beste adierazpen bat hartuko dugu: "Inor ez da neurria gainditu beharrik ez elikagaietan eta ez elikadura", Pitagorasen. Nork, baldin eta antzinako greziarrek, sendagai sendoak eta ausartakoak, elikagai finkatuak eta emakumeak, medikuntzaren sortzaileak, elikadura egokia ezagutzen al dute?

Elikagaiak gozatzeko eta pisua galtzea aldi berean, pisua galtzearen 5 oinarrizko arauari atxikitzea merezi du:

  1. Goizetik goizean gure negozioari buruz prestatzen dugu. Esnatzen ari zaren bitartean, osatzen ari zaren bitartean, zure ilea egingo duzu - orain utzi behar da. Gosari buruz zer? Bai, berarekin infernuan, gutxiago jaten baduzu, hobeto. Baina ez, emakume maitea. Goizean normalean ez baduzu jaten, bazkaldu eta afaldu ezazu jateko, eta ez da hain erabilgarria. Hori dela eta, gosari ona eta trinkoa da karbohidratoak eta proteinak osatuta, argaltzeko emakumearen lagunik onena. Horrez gain, "merienda" egin ez dezaten bazkaldu aurretik.
  2. Jakina, "errenkada guztietan" jan eta pisua galtzen ez du funtzionatuko. Neurria izan behar da. Elikagai gantzetatik kendu dieta. Esate baterako, txerriki erraz oilaskoarekin ordezkatu daiteke. Jan gehiago barazki eta fruitu. Horrek ez du esan nahi zure eguneroko dieta aza eta zainzuriak bakarrik izango direla, ez. Haragi-platera edozein motatako diluitua da, barazki-entsearen zati bat eta fruta saski bat.
  3. Arratsaldean beroa jaten saiatu. Gazta edo xerra zopa, oilasko kopuru txikiarekin, egun osoan energia emango dizu. Zurekin lan egiteko plater pare bat hartu ahal izango duzu. Txuletak, albondigak, patata egosiak plater frijituak baino ez dira hain goxoak, baina kaloria desberdina da.
  4. 18: 00etatik aurrera jan ondoren kaltegarria da. Izan ere, hori ez da egia. Hain zuzen ere, egia hori kalkulatzen da dagoeneko 20: 00etan kolpeak eta lo egin. Afaria, noski, otordu guztietan errazena izan behar da. Murriztu zure zatia urdaileko digeriko luzea duten elikagaiak ezabatuz. Behin gutxienez 2 ordu behar dira jateko. Honek janaria erraz digeritzen lagunduko dizu eta loak hartuko dituzu, gorputzaren erosotasuna sentituz. Hori dela eta, jartzen baduzu, esan, 23: 00etan, 8: 00etan edo 9: 00etan afaldu ahal izateko.
  5. Goiko guztia 5. zenbakiaren araberako eranskin bat da. Eta gauza askok sinplea baina kontzienteena esaten digu - mahaitik altxatzen zara urdailean pisu txiki bat sentitu baino lehen. Arrazoi osoa da gure gorputzak jaten duen saturazioa pixka bat motelagoa dela eta 15 minutuko muga gainditu ondoren.

Ez presarik jan azkar, entzun. Ikasi mahaikutik 15-30 minutuko iraupena duten gosu larrien sentimendua ikustean, gainerako arauak ikusiko dituzu, eta hori ados ez bazaude, ez da oso zaila izango, eta hilabete batzuk igaro ondoren, erabat desberdina izango zara. Galdu pisua, indarra eta energia!

Asteko menua

Plateren aukeraketa oso handia da, arauetan murrizketa esanguratsurik ez dagoelako. Aste bateko menu zaporetsua eta nutritiboa prestatu, elikadura egokia duten printzipioekin batera, zure osasuna arriskuan jarri gabe galtzen duzu.

Astelehena, asteazkena eta ostirala

Gosaria: oilaskoa, zukua, beti entsalada batekin tortilla. Karbohidratoak eta proteinak asko egon behar dira.

Bazkaria: Mushroom edo cheese soup, ogi zati txiki bat egin dezakezu. Sukaldaritza platerak (txuleta, barazki egosiak, oilaskoa) ongi etorriak dira. Nahitaez fruituak (bananak, sagarrak, kiwiak)

Afaria: Landare-egosia, fruta, zukua. Porridge (arroza, buckwheat edo oatmeal) izan dezakezu, ez baduzu gosaldu.

Asteartea, osteguna, larunbata, igandea

Gosaria: Porridge, fruta, azukrea duen tea. Perretxikoak edo gantz gutxiko haragiak gehitu ditzakezu. Landare-entsalada - beharrezkoak (grekoak ezin hobeto egokitzen dira)

Bazkaria: Mashed patata entsalada eta menu egositako zerbait (adibidez, albondigak). Frutak eta barazkiak nahitaez bete behar dira.

Afaria: fruta jogurtak egiteko aproposa. Ez bazara jaten baduzu, txokolate-barra txiki bat edo banana bera, pare bateko barazkiak erabil ditzakezu.

Reviews

Ilona:

"Elikadura egokiaren metodoaz ikasi zenuenetik garrantzitsuena - ia dena jan dezakezu, baina mahaiaren arabera," nahikoa "sentitu baino lehenago ohitu behar duzu. 3 hilabeteetan, 8 kg-ko pisua galtzen ez duenez, erabat ... Arratsaldean, Jogurta edaten saiatzen naiz. Ez dut haizterik, orduan bikotea ezin hobeto satiatu da. Abdominalak desegokiak desagertu egin dira. Oro har, aholku sinple hauek entzuterakoan gomendatzen dut! "

Maria:

"Aurkikuntza zela gorputza saturazioa sentitzen 15 minutu bakarrik. Egiaztatua izan zen benetan beraz. Ez nuen mahaira igo jan dut jan sentitu nuen aurretik. Baina ez da ezer, gutxi egun gutxiago jan ondoren bihurtu zen, gorputza Ondorioz: neure burua mugatu gabe batez ere, 3 kg hilean galdu dut ".