Urdaileko emakumea hain sexy da, orain arte gizonek ez luketela gustatzen aldameneko aldapatsuak gustatzen dituztenak, bular altuak, hankak lerdena edo hegal lauak? Beti guztiak aldi berean, baina urdaileko laua nola egin behar den azalduko dugu, kirurgia plastikoarekin, luzaroan, estres fisikoan eta bestelako manipulazio estetikorik gabe. Egun hamar minutu besterik ez da hartzen, eta hamar egunetan emaitzak ez dira zain egongo. Erraz jantzi franko jarri eta zilborraren piercing egin nahi duzu.
Nola lauak urdaileko?
Eskalak 2 kilogramo kilo gutxiago erakusten ditu eta urdaila aurrekoaren berdina izan zen. Dieta baten laguntzarekin, pisua murriztu dezakezu, baina pisu galerak ez du prentsan eragiten. Zailtasun handiz ehun gantzek aldakak eta sabelaldea uzten dituzte, emakumezko fisiologia da. Baina oraindik ere natura defentsa daiteke. Horretarako, bolumena arazoren eremuan kenduko duen dieta aukeratu behar duzu. Pisua dieta sabela galtzen bazkari bakoitzak gehiago hosto berdea letxuga eta zitrikoen artean sartu beharko luke. Frutak eta barazkiak eman behar dituzu, bloating, ogi zuria, muffins, sagar berdea sortzen duten produktuak. Zuntzarekin elikagai gehiago jaten - blueberriak, mugurdiak, arroz marroia, zerealak, dietak.
Prentsa edozein lekutan
Ariketa fisiko gabe, ez du axola zenbat nahi duzun, ezin duzu egin, simulagailuen izerditan ez duzu behar, eguneko 10 minutu besterik ez da merezi. Abdominalak konplexuak 3 prentsarako ariketak biltzen ditu, egunero egin behar dira. Ariketa guztien sekretua, poliki-poliki egin behar da eta betiere egin dezakezu, nekea arte, ondoren sabeleko muskuluak funtzionatuko du.
1. ariketa eskola ezaguna da
Horretarako, oinaren aurrera egin behar duzu konpondu eta poliki-poliki goratu eta gorputz txikitu, goiko prentsan lan egiteko. Oso zaila da beheko sabelaldea konpontzea, gogor lan egin behar duzu.
2. Ariketa
Poliki-poliki etzanda oinak hankaz gora jarriko dituzu 30 cm-ra, 20 eta 20 gradu artean. Eskuak gorputzean etzan dira.
3. Ariketa
Zeharkako sabeleko muskuluak ukitzeko, hula-hoop abiadura bizkortu dezakezu hogei minutukoa baino gehiagotan.
masajea
Urdailean, masaje ona da. Zuk zeuk egin dezakezu, hortz edozein krema eta masaje anti-zelulitisa behar duzu. Bainuaren ondoren, kontraste dutxa bat hartu, eskuoihal eskuoihal erlojuaren ondoan igurtzi. Masajean zehar prentsa estutu behar da, barruko organoak ez baitituzte kaltetu. Artezteko ondoren, aplikatu krema mugimendu zirkular batean, apur bat masajea eta masajea hartzeko. Pultsatu sakatu, eta erlojuaren norabide zirkularrarekin, urdaileko estalkia botatzen du. Jakina, ahaleginak egin behar dituzu. Gutxi mingarria izango da, masaje honekin gantz-zelulak hautsi egingo dira.
Bainugela gustatzen bazaizu, ordezkatu erratza batekin. Nahikoa 5 minutuko masaje izango da. Azkenean, azala gorri bihurtuko da eta nekea sentitzen duzu.
itsasoko ura
Bakarrik lanak egiten ditu. Naturaren opari eskuzabala eskertzen du, zure sabeleko harrigarria harrapatzeko lagunduko du. Itsasora bidaiatzen baduzu, gogoratu behar duzu, mila ez igerian ibiltzea saihestea. Hondartzara eseri, urrak hankak eta urdaileko estalkiak estaltzen ditu eta, ondoren, guraizeak horizontalean aritzen dira, 5 minutukoa izango da. Joan gerrian uretan, ur squats doa, oso erraza da. Uretan salto egin dezakezu, nahikoa indarra izan dezazun.
edari
Sabelearen estutasuna ez da janariaren araberakoa, baizik eta edaten duzuna ere. Soda gozoak, kvassak, garagardoak, edariak eta hantura eta sabeleko estresa eragiten ditu. Urdaileko laua izan nahi baduzu, te berdea, ura eta salda naturala alde batera utzi behar dituzu. Gorputz zapaltzea, hau da, hesteak, urdaileko biribila dezake. Zapo finago bat egiteko, jengibrea tea edan behar duzu. Digestioa hobetzen du, koipeak desegiten ditu eta laxative eragina du.
Jarraitu aholku hauek eta zure sabelaldea laua izango duzu.